Hrana umană

Ce alimente să preferi pentru bărbați ?

Mănâncă bine pentru a-ți menține capitalul de sănătate

Acasă sau într-un restaurant, la serviciu sau în vacanță, a mânca bine este esențial pentru a menține o bună sănătate și moral.

Dar un stil de viață sănătos vă permite mai ales să vă păstrați capitalul de sănătate.
Adoptarea unor obiceiuri alimentare bune și practicarea activității fizice regulate, nu este atât de complicat !

Fundamentele

mâncați bine în cantități adaptate cheltuielilor de energie

De 2250 Kcal pe zi pentru un om sedentar până la 3.400 Kcal pentru mari sportivi, nevoile de energie trebuie adaptate în funcție de stilul de viață.

În același ritm de viață, nevoile energetice ale domnului sunt întotdeauna mai mari decât cele ale doamnei.
Pentru a mânca bine ca un cuplu, farfuria bărbatului trebuie să conțină aceleași alimente, dar în cantități mai mari decât cea a femeii.

Și dacă domnul lucrează fizic în aer liber, nevoile sale sunt mai mari decât cele ale unei vieți de birou, mult mai sedentare.

Ritmul potrivit pentru a mânca bine

Mâncați bine, este o chestiune de regularitate: 3 mese pe zi, cu eventual o gustare ușoară după-amiaza pentru cei mai activi.

Desigur, gustarea trebuie evitată.

Faceți-vă timp să savurați, să mâncați bine

Luați-vă timp: senzația de sațietate intervine doar după 20 de minute, este esențial să nu sa nu mananci prea repede pentru a nu mânca prea mult. Prin urmare, este de preferat să stați la masă pentru a savura o masă adevărată, mai degrabă decât să stați în fața televizorului.

Pentru a vă pune întrebările corecte: dacă masa este echilibrată, câte fructe și legume ați mâncat în timpul zilei, dacă sosul este cu adevărat necesar ...

Ne mutăm pe lângă faptul că mâncăm bine !

Înmulțiți eforturile mici, chiar și cele mai banale: evitați lifturile, parcați mai departe pentru a merge mai mult ...

Atâtea mici gesturi care se mențin în formă.

Preferă regularitatea decât intensitatea: de cinci ori treizeci de minute de mers pe jos sunt mai benefice pentru organism decât două ore de sport intensiv.

Mănâncă bine departe de casă

Mănâncă bine în deplasare:
Bine alese, pizza, sandvișurile și salatele mixte pot reuni toate ingredientele unei mese echilibrate: alimente cu amidon (pâine, paste, orez, gri ...), legume (roșii, castraveți, morcovi ...), proteine (șuncă, ton, ou, brânză ...); este suficient să îi însoțiți cu un produs lactat pentru a beneficia de un aport de calciu ... și o ușoară notă dulce, dar fără exces.

Mănâncă bine într-un restaurant:
Limitați doar excesul de sos, prăjiturile sau băuturile alcoolice în favoarea mâncărurilor mai ușoare, a legumelor și a apei.

Mănâncă bine în timp ce echilibrezi

Mănâncă bine echilibrat și variat pentru preveni problemele cardiovasculare:
Stresul, alcoolul, tutunul, grăsimile și lipsa diversității alimentare cresc în special riscurile, care sunt deja semnificative la om.

Compensați bine:
Nu există nimic dramatic despre entorse mici.
Trebuie doar să vă gândiți la ușurarea următoarelor mese pentru a restabili echilibrul alimentar.