Ar trebui să faci sport pentru a slăbi ?

„Pentru a slăbi, trebuie să faci sport”. V-am mințit. Ei bine aproape.

De multe ori văd oameni (supraponderali) care se exercită pe un covor, uneori de câteva ori pe săptămână, fără a slăbi săptămână după săptămână. Îi văd pe alții, plini de rezoluții bune, care dau o lovitură pentru a alerga, a înota sau a merge la sală o dată pe lună, „a pierde puțin” ... fără efect.

Din păcate, nu este suficient. Explicația este foarte simplă.

Bilanțul energetic nu minte niciodată

Pentru a slăbi trebuie cheltuiți mai mult decât consumați, sigur știi asta. Acesta este echilibrul energetic.

Să luăm un caz destul de frecvent. Pauline este motivată să meargă la sală, pentru a-și face membrii profitabili și pentru a combate celulita care crește în jurul coapselor ei de câțiva ani. Ea călărește o mașină eliptică timp de 20 de minute, luptându-se în ultimele 5 minute. Ei bine, nu ?

Dimpotriva. Înainte de sesiune, Pauline ia o băutură de tip Gatorade plină de „minerale și electroliți buni necesari recuperării sportului” (+160 kcal - echilibru: 160 kcal). Cheltuind 20 de minute jucând sport, cheltuiește în jur de 200 kcal (-200 kcal - echilibru: -40 kcal), mai mult sau mai puțin în funcție de greutatea și intensitatea ei (în general scăzută în caz de activitate neregulată). În timp ce o așteaptă pe prietena ei Charlotte la recepție după sesiunea sa, Pauline comandă un smoothie căpșuni-banane „pentru a-și recăpăta ceva energie” (+260 kcal - echilibru: +220 kcal). Înapoi acasă, cu pofta de mâncare pregătită pentru sesiune, mănâncă 2 fursecuri mici în timp ce pregătește cina (+150 kcal - echilibru: +370 kcal). După cină, urmărindu-și serialele preferate, ronțăie câteva pătrate de ciocolată, „bine meritate” (+200 kcal - sold la sfârșitul zilei: +570 kcal).

Recenzie a zilei, Pauline se culcă fericită că a găsit motivația de a o urma pe Charlotte la sală și cu siguranță se va răsfăța cu o oarecare largime în săptămână. Pierdut, Pauline ! Bilanțul tău energetic este 570 kcal pentru o zi sau 60 g de grăsime în plus.

Dacă ți se pare nerealist, am fost destul de conservator în ceea ce privește cantitățile. Nu este vina lui Pauline, creierul uman găsește cu ușurință scuze pentru a se răsfăța.

Deci, nu practica sport ?

Lucrul bun despre echilibrul energetic este că rezultatele sunt garantate, în ambele sensuri. Nu fi ca Pauline și bea apă în loc de o băutură încărcată cu zahăr pentru a păstra un echilibru negativ și evită să compensezi răsfățându-te în urmă, altfel eforturile tale vor fi distruse.

"Dar apoi JB, înseamnă asta dacă nu am desert în seara asta, chiar dacă nu fac mișcare, voi slăbi?" Cei mai perspicace dintre voi îmi vor spune: exact. Un sold negativ poate fi creat prin exercițiu (cheltuind mai mult) sau consumând mai puțin.

Ați prefera A - Alergând dureros 20 de minute sau B - să nu alergați și să înlocuiți un latte caramel/cola/suc de fructe cu cafea/ceai/apă, fără zahăr adăugat.

Alegerea este a ta. Din punct de vedere energetic, A și B sunt aceleași, ambele opțiuni creează un deficit caloric identic (200 kcal) și, prin urmare, o pierdere în greutate echivalentă (22 g de grăsime corporală).

Exercitiile fizice sunt bune pentru sanatatea ta prin reducerea riscului de evenimente cardiovasculare. Nu pot decât să vă recomand să vă deplasați cât mai mult posibil.

Dar pentru a slăbi, pentru mulți este mai ușor să abordeze obiceiurile alimentare, mai degrabă decât să se limiteze la un sport. Oprirea unei sticle mici de cocs la prânz este echivalentul energetic al a 20 de minute de alergare în fiecare zi. Fasting Detox, detaliat în metoda Fasting, vă permite să pierdeți grăsime în 24 de ore echivalentul a 2 ore de alergare. O persoană nediligentă va dura mai mult de o lună pentru a obține același rezultat prin exerciții fizice, iar acest lucru în cazul ideal în care nu compensează, ca Pauline ... care încă dispără să piardă în greutate în ciuda eforturilor sale.

PS: Doriți să încercați postul? Descoperiți pe această pagină metoda completă, urmată cu succes de mii de cititori de bloguri.