Arsură maternă: care sunt semnele și cum să ieși din ea ?

Dacă vorbim mult despre epuizarea în viața profesională, acesta poate să lovească și în sfera privată, în cadrul familiei. Care sunt semnele epuizării părinților și cum să ieși din ea ?

Maternitate idealizată și mamă epuizată
Toți părinții nu sunt egali atunci când vine vorba de epuizarea părinților
Simptome ale epuizării materne
Burnout: de la epuizare la negare
Cum să ieși ?
Burnout: mărturia unei mame
Bibliografie: cărți pentru informare
Ce este încărcătura mentală? Explicațiile lui Titiou Lecoq

Epuizarea părinților este mai mult decât o simplă cădere. Toate mamele au experimentat deja aceste momente de singurătate intensă când totul pare să meargă prost. Strigăm, plângem, ne enervăm. Apoi respirăm adânc și trecem (cel puțin o vreme) la altceva. În cazul epuizării, acest disconfort va fi brusc un obstacol în calea bunei desfășurări a vieții de zi cu zi. Acest sentiment de „revărsare” lasă apoi locul unui real epuizare fizică și psihică care lovește imediat ce te trezești. Trebuie să ne amintim că burnout-ul nu este baby blues sau depresie postpartum. Se poate întâmpla oricând, primului sau celui de-al patrulea copil. Mai presus de toate, este încă prea des tabu.

Maternitate idealizată și mamă epuizată

Cel mai tânăr care nu doarme toată noaptea, cel mai mare în mijlocul celor doi teribili, casa de condus, slujba de preluat. În timp ce bărbații sunt mai implicați astăzi decât au fost odată, cea mai mare parte a sarcinii mentale revine femeilor. Cifrele vorbesc de la sine: 73% din treburile casnice sunt încă efectuate de femei, conform OECD. Stereotipurile de gen persistă în gospodării și sunt transmise, în ciuda schimbărilor de mentalitate. Concilierea vieții profesionale cu cea personală rămâne în continuare treaba mamelor și, pe de altă parte, sunt obligați să se simtă vinovați. Potrivit unui recent studiu Dares, probabilitatea de a fi criticat de cei din jur este cu 20% mai mare pentru femei decât pentru bărbații care lucrează cu normă întreagă.

Toți părinții nu sunt egali atunci când vine vorba de epuizarea părinților

În timp ce epuizarea părinților poate afecta oricine, unii oameni sunt mai vulnerabili la aceasta. Există, de asemenea, anumiți factori care pot împinge cu adevărat un părinte în depresie. Părinții gemenilor și, în special, părinții singuri sunt mai expuși riscului decât alții de a suferi de epuizare. La fel, o distribuție inegală a sarcinilor în cadrul cuplului, lipsa recunoașterii, lipsa unei supape de decompresie și absența familiei din apropiere sunt factori care contribuie.

Simptome ale epuizării materne

Vorbim despre burn-out atunci când constrângerile vieții de zi cu zi au prioritate față de orice altceva, când chiar și un somn bun nu vă mai permite să vă recuperați. Simptomele variază de la persoană la persoană, iar unele sunt foarte asemănătoare cu cele observate în epuizarea profesională, dar putem menționa în special:

Epuizare intensă
Tulburări de somn
Pierderea sau creșterea în greutate
Iritabilitate
Dureri de spate, probleme digestive, dureri de cap
Oboseală nervoasă
Desprindere emoțională de copii
Un sentiment de furie, care poate duce la violență asupra copiilor
Un sentiment de a fi copleșit la trezire
Hipersensibilitate

Burnout: de la epuizare la negare

După cum am văzut, epuizarea nu are loc peste noapte. Este rezultatul unui proces lent care durează de obicei câteva luni. În cartea sa Oboseala emoțională și fizică a mamelor: epuizarea maternă, Violaine Guéritault evocă trei faze succesive:

Epuizare emoțională și fizică
Depersonalizarea sau distanțarea
Negarea realizărilor trecute, prezente și viitoare; și scăderea productivității

Prima etapă corespunde unei epuizări a „capitalului energetic”. Resursele fizice și psihologice lipsesc și fiecare zi este un adevărat calvar. În timpul fazei de despersonalizare, mama unei familii își va construi treptat un perete ea însăși și ceilalți, inclusiv, desigur, copiii ei, într-un mecanism de apărare. Ceea ce a fost dureros nu mai este pentru că totul este pus la distanță. Putem spune că femeia acționează apoi mecanic, îndeplinind sarcinile zilnice ca un robot. În cele din urmă, a treia fază este evident cea mai îngrijorătoare. Mama realizează distorsiunea dintre viziunea ei idealizată a maternității și realitatea vieții sale. Această realizare, acest sentiment teribil de eșec marchează începutul toamnei. Mânia și resentimentele s-au instalat.

Cum să ieși ?

Este deja important să liniștiți femeile. Nu, nu sunt responsabili pentru ceea ce li se întâmplă și, mai presus de toate, nu sunt mame rele. Primul lucru este să le faci pe mame să se simtă vinovate și să le sfătuiești să ceară ajutor. În cadrul cuplului, este esențial ca soțul meu să ia pe deplin măsura problemei. În marea majoritate a cazurilor, tânăra mamă ajunge să reacționeze, pentru că și-a pălmuit copilul sau chiar pentru că s-a prăbușit în lacrimi în fața lui, în timp ce tații sunt foarte des în întuneric. Vorbind despre asta împreună, exprimându-ți furia, frustrările sunt deja un prim pas spre vindecare.

Dar este, de asemenea, important să ieșiți din casă și să faceți schimburi cu alte femei din cadrul asociațiilor PMI (Maternal and Child Protection) (Maman blues) sau structurilor adaptate (în special asociația Les Pâtes au butter care face o treabă minunată). Doar să ne dăm seama că alte femei trec prin același lucru este în sine foarte reconfortant. În timp ce unele femei reușesc să treacă peste asta fără intervenția unui psiholog, nu se poate sfătui prea puternic să se consulte mamele care suferă de epuizare. Să vă goliți geanta, să discutați liber, să vă simțiți liberi să exprimați orice a fost reprimat de luni de zile. Un psiholog va fi, de asemenea, bine plasat pentru a ajuta la înțelegerea a ceea ce a condus la această situație și, prin urmare, pentru a pune în aplicare anumite lucruri pentru a regândi viața de zi cu zi. Prin urmare, este foarte important ca soțul să fie implicat și să preia puțin din povara partenerului său, în special prin asumarea unei responsabilități mai mari pentru treburile casnice și copiii. Restabilirea echilibrului în cadrul cuplului este una dintre chei.

Burnout: mărturia unei mame

Alice este mama a doi copii cu vârsta de 4 și 8 ani. Când fiica ei cea mai mică și-a sărbătorit prima zi de naștere, Alice s-a simțit treptat alunecând în burnout. „La vârsta de 13 luni, fiica mea încă nu putea dormi noaptea și eu eram cu adevărat la limită. Soțul meu tocmai începuse o nouă slujbă în acel moment și era plecat mult. Este un tată grozav, dar, obiectiv, nu a fost niciodată acolo! În timp ce am putut să mă opresc aproape 18 luni pentru nașterea copilului meu cel mai mare, când s-a născut fiica mea, m-am întors la muncă după trei luni. Pe atunci mă simțeam bine, dar acum îmi dau seama că îmi pun mai ales anxietățile sub covor. Am vrut să iau totul și îmi dau seama că am refuzat ajutorul care mi-a fost oferit în acel moment ".

Alice descrie apoi simptomele care au copleșit-o treptat: „Eram epuizată, mă simțeam singur, nu aveam gust pentru nimic și nu mai aveam nici o plăcere să am grijă de copiii mei. Am avut o singură dorință: să merg foarte departe. La locul de muncă, eram un adevărat zombie. Pe scurt: simțeam că eșuez în toate privințele. " Datorită ajutorului soțului ei, care a înțeles rapid problema, dar și a sprijinului unui psiholog, tânăra mamă a reușit să iasă din această spirală. „Astăzi sunt bine, dar a durat câteva luni. Mai presus de toate, mi-am revizuit complet modul de viață și îmi permit acum să-mi iau timp pentru mine. De asemenea, accept că nu sunt o mamă perfectă. Copiii mei pot mânca puțin mai puțin bine, se pot uita la televizor puțin mai mult în weekend. Dar cred că suntem cu toții mult mai fericiți ”.

Bibliografie: cărți pentru informare

În ultimii zece ani, cărțile despre problema epuizării materne au înflorit. Cărți teoretice, mărturii, descoperă selecția noastră de cărți utile și fără vinovăție.

Când mămicile trosnesc, de Etty Buzyn, edițiile Leduc.s, 2018
Burnout parental: Evitați-l și ieșiți din el de Moïra Mikolajczak și Isabelle Roskam (Odile Jacob, 2017)
Mama epuizată a lui Stéphanie Allénou(Legăturile care eliberează Éditions, 2011)
Părinți epuizați: Opriți escaladarea emoțională și educațională pentru a evita epuizarea părintească a lui Valérie Duband (Eyrolles, 2019)
Oboseala emoțională și fizică a mamelor: arderea maternă a Violaine Guéritault (Odile Jacob, 2008)

Unele tinere mame și-au împărtășit experiențele despre epuizarea maternă pe blogul lor. Mărturii sincere și nevernisate care arată realitatea acestei intense epuizări fizice și psihice. Putem cita în mod special Sindromul neuronal unic și Mama BCBG.

Ce este încărcătura mentală? Explicațiile lui Titiou Lecoq

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.