Ardeți calorii, chiar și pe canapea !

Este un subiect fierbinte și nu este un mit. Efectul post-combustie ar arde, timp de 24 până la 48 de ore după exercițiu, până la 15% din caloriile consumate în timpul unui exercițiu sportiv.

Imaginați-vă că v-ați prăbușit pe canapea, un pahar de ciocolată cu lapte în mână, rigid din alergarea de 20 km sau schi fond cu o zi înainte.

Știi bine că, în ciuda aspectului tău apatic, ești chiar în acest moment în procesul de (continuare) a arderii unui număr semnificativ de calorii. !

Aceasta se numește efectul post-combustie (EPOC): creșterea consumului de oxigen de către organism după efort. Corpul caută astfel să-și găsească homeostazia (adică echilibrul diferitelor sisteme ale corpului) și să se „reconstruiască” pentru a putea efectua același exercițiu mai ușor.

Acest fenomen este destinat să fie temporar (aproximativ 12 ore), dar poate dura totuși până la 24 sau chiar 48 de ore. Și acum știm că este influențat de durata exercițiului și (mai ales) de intensitatea acestuia.

Cei care doresc să-și maximizeze arderea caloriilor, chiar și în timpul orelor de după exercițiu, ar trebui să se răsfețe cu exerciții care includ fracțiuni foarte intense de efort (cum ar fi intervale), precum și antrenament de forță.

După exercițiu, am arde 6-15% calorii arse în timpul exercițiilor fizice.

De exemplu, în timpul unei alergări, cu intervale de intensitate mare, am arde 500 de calorii.
În termen de 15 ore, metabolismul în repaus va arde cu aproximativ 65 de calorii în plus. fără a face nimic.

Un mod frumos „leneș” de a arde o cantitate semnificativă de calorii ...