Ashtanga yoga: ce ar fi dacă ar fi fost pentru tine ?

Adăugați la favorite iStock

Există aproximativ treizeci de yoghini diferiți. Printre ei, Ashtanga Yoga, cel mai „dificil dintre toți yoghinii” potrivit profesorului Eric Depoil și fondator al centrului Yoga Colibri din Paris, unde am testat această practică. Dinamic, Ashtanga Yoga este un amestec inteligent de exerciții de flexibilitate, concentrare, echilibru și rezistență. Fiecare mișcarea este corelată cu o tehnică de respirație, ideea fiind să sincronizăm bine cele două și să circulăm mai bine energia corpului pentru o meditație progresivă, în mișcare. Așa că sfaturi pentru mame durabile, perseverente, în căutarea seninătății !

Istoria Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga își are originile din Krishnamacharya, un filosof indian care a oficiat la Curtea Regală din India înainte de a da cursuri de yoga unui public mai larg, în special în școli. În timpul uneia dintre lecțiile sale, el a atras atenția lui K. Pattabhi Jois, care ulterior i-a cerut să-l învețe această artă. Ceea ce a făcut mulți ani. Acestui student disciplinat îi datorăm diseminarea mai masivă a Ashtanga Yoga în întreaga lume.

Cele 8 principii ale Ashtanga Yoga

Doar Ashtanga Yoga anunță principiile fundamentale ale acestei discipline pentru cei care înțeleg sanscrita. Într-adevăr, Ashtanga înseamnă „cele opt membre” și fiecare etapă trebuie efectuată în ordine, fiecare completând beneficiile celei precedente pentru atinge o stare de fericire completă. Cei opt membri în cauză sunt:

- Yama, sau restricțiile de sine. Înțelegeți regulile decorului pentru relaționarea cu alții fără violență (ahimsa), fără minciună (satya) sau furt sau pofta (asteya), fără impulsuri sexuale necontrolate (brahmacharya) și, în cele din urmă, fără atașament material (aparigraha).

- Niyama, care desemnează respectarea față de sine: curățenia fizică și mentală/puritatea (sausha), mulțumirea (santosha), autodisciplina (tapas), auto-studiu și sfintele scripturi (svadhyaya) și devotamentul total față de divin (Ishvarapranidhana)
- Asana, sau setul de posturi care trebuie efectuate
- Pranayama, respirație, control al respirației
- Pratyahara, controlul simțurilor, astfel încât să nu le ia în seamă
- Dharana, concentrare totală asupra unui singur lucru/idee
- Dhyana, meditație
- Samadhi: fericire completă (statul suprem care trebuie atins)

Ashtanga yoga în practică

Această activitate necesită multă concentrare și disciplină. Pentru a realiza exercițiile specifice Ashtanga Yoga, preferă lecțiile de grup mic, astfel încât profesorul să vă poată ajusta posturile și să vă ofere sfaturi personalizate.

Probabil că veți începe cursul Ashtanga Yoga așezat într-o poziție de lotus cu o mantră, primul pas în concentrarea asupra dvs. Vor urma diferite ipostaze, al căror grad de tehnicitate va crește. Alinierea membrelor, deschiderea bazinului sau a umerilor, puncte de fixare a privirii, extensii, întindere. sunt la fel de multe puncte pe care le veți lucra (în cea mai mare parte în picioare) pentru a folosește-ți toți mușchii. Și pentru că nu avem toți flexibilitatea lui Gisele Bündchen, la centrul Yoga Colibri, frânghii fixate pe un perete și cărămizi din spumă, facilitează efectuarea exercițiilor.

La început, s-ar putea să vă fie frică să nu repetați anumite exerciții. Și totuși, așa cum ne-a explicat profesorul în timpul cursului, "adesea blocajul este psihologic. Corpul este capabil să facă mișcări intense. Depinde de tine să încerci și chiar dacă nu reușești. Prima dată, este doar chestiune de timp ". De aici și interesul de a fi încrezător, o calitate pe care o veți dobândi cu siguranță după câteva cursuri de Ashtanga Yoga.

La sfârșitul sesiunii, veți ieși cu o bunăstare reală, sentimentul că ați eliberat tensiunile și, după mai multe sesiuni, veți câștiga, de asemenea, cu siguranță în flexibilitate. Suficient pentru a coborî cu piciorul potrivit pentru a face față provocărilor pe care ți le expune viața ta de mamă !

Mai sus, un exemplu de exerciții pe care este posibil să trebuiască să le efectuați (nu este atât de dificil, vă promitem că am făcut-o!)

NB: practicarea Ashtanga Yoga nu este recomandată femeilor însărcinate.