Canotaj intensiv

Știi canotajul? Este un sport de anduranță care permite pierderea a aproximativ 1000 de calorii într-o oră și este, fără îndoială, cel mai eficient sport pentru a slăbi cel mai repede. Fork & Bikini a scos vâslele.

Un sport complet

Canotajul este ideal pentru dezvoltarea mușchilor spatelui (lombar, spate, trapez), dar și a umerilor, brațelor, feselor, coapselor și abdominalelor. Este un sport foarte complet care folosește toți mușchii din corpul tău fără ca tu să-ți dai seama.

Astfel tonifiat și confirmat, dumneavoastră silueta este rafinată în timp ce se modelează. Și, în plus, vă permite să practicați o activitate în aer liber, care vă va oferi posibilitatea de a vă oxigena celulele și de a vă tonifica corpul.

Canotajul în practică

Pentru cei care nu pot ieși în aer liber, exercițiul de canotaj are multe asemănări cu canotajul, iar munca efectuată este practic aceeași.

Aproximativ 90% din mușchii dvs. lucrează cu activitatea de canotaj, care este cât de complet este sportul. Arzi multe calorii și te poți topi vizibil, ca să nu mai vorbim că îți sculptezi silueta în timp ce visezi la ea. Desigur, toate acestea sunt posibile numai dacă urmați o dietă adecvată și echilibrată.

Este foarte important să luați rapid pozițiile corecte: de exemplu, nu vâslați îndoind brațele pentru a nu face mișcări prea mari și, astfel, accentuarea tragerilor. Fiecare mușchi trebuie să fie relaxat, flexibil. Nu vă lăsați nici în spate, deoarece vă puteți răni spatele și rinichii. !

Nu ezitați să vă încălziți.

Încercați să aveți un ritm moderat și adaptat la nivelul dvs. de fitness.

Avantajele canotajului

. O sesiune de canotaj sau canotaj îți mobilizează tot corpul. Mușchează brațele, spatele, picioarele, coapsele și abdomenele.
. Permite a arde calorii. Cu canotajul, puteți arde în medie 580-680 de calorii pe oră. Slăbești treptat.

. Canotajul permite combina fitness-ul și culturismul și este foarte bun pentru sistemul cardiovascular.

. Cu eforturi regulate, promovează rezistența și îmbunătățește capacitatea respiratorie.
. Mișcarea nu are impact, perfectă pentru a vă proteja de leziunile articulare (glezne, genunchi, tendonul lui Ahile etc.).

. Canotajul promovează flexibilitatea și agilitatea musculară,

. Putem observa o îmbunătățire clară a nivelului psihologic (reducerea anxietății, a stresului și a depresiei),

Aveți grijă, totuși: principalul dezavantaj se referă la complexitatea sa de utilizare, care nu se potrivește nimănui cu probleme de spate sau de col uterin.

Canotajul vă va oferi rezultate foarte încurajatoare, atâta timp cât adoptați posturile potrivite și îl utilizați corect pentru a evita orice accidentare.

În cele din urmă, iată o ultimă mică clarificare care îi poate ajuta pe cei care doresc să slăbească: prin efectuarea unei sesiuni de canotaj de treizeci de minute, la 300 de metri/minut, o persoană care cântărește 80 kg pierde aproximativ 512 calorii.