AVANTAJELE DE A FI ADAPTAT KETO (și cum să fii!)

AVANTAJELE DE A FI ADAPTAT KETO (și cum să fii!)

Adaptarea la ceto are multe beneficii. Iată câteva la care vă puteți aștepta:

DESTINARE MODIFICATĂ CU ECONOMIE DE PROTEINE

Când vă adaptați complet la cetoză, devine mai ușor să mâncați mai puțin. Asigurați-vă că vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut și atingeți obiectivul proteic de a consuma mai puține grăsimi. Unde este limita ?

Pentru a răspunde la această întrebare, vom discuta postul numai cu apă, care are unele beneficii terapeutice bune, dar poate duce la pierderea de masă slabă (motiv pentru care este important să mănânci bine după aceea). Cu această metodă modificată de post, reduceți caloriile, menținându-vă în același timp prețioasa masă slabă.

Ideea din spatele unui rapid modificat de economisire a proteinelor (PSMF) este de a reduce carbohidrații și grăsimile cât mai mult posibil, în timp ce vă atingeți obiectivul proteic sau chiar obțineți puțin mai multe proteine decât obiectivul dvs. În loc de 0,8 ori masa slabă pentru obiectivul dvs. de proteine, doriți de 1,0 ori masa slabă atunci când faceți un PSMF. Proteina suplimentară permite corpului tău să folosească și mai mult din grăsimea depozitată pentru combustibil, ajută la descompunerea tarabelor sau la accelerarea pierderii în greutate și la vindecare și te ajută să te simți plin, oferindu-ți în același timp avantajul. Adăugat efectului termic ridicat al alimentelor care conțin proteine, ceea ce înseamnă că pierzi de fapt 25% din caloriile pe care le iei. De asemenea, veți câștiga niște grăsimi în timpul acestui tip de post pentru a vă asigura că hormonii dvs. rămân fericiți și vitaminele liposolubile (A, D, E și K) sunt absorbite. Patruzeci până la 50 de grame de grăsime vor fi suficiente.

PSMF seamănă mult cu postul de apă, prin faptul că vă sugerăm să îl faceți din când în când - poate o zi sau două pe săptămână, după cum este necesar, pentru a rupe flerul sau pentru a crește pierderea în greutate.

De exemplu, să presupunem că o femeie cântărește 77 de kilograme și are 38% grăsime corporală, ceea ce înseamnă că are în jur de 47 de kilograme de masă slabă. Macro-urile sale ar avea 20 de grame sau mai puțin de carbohidrați, 105 grame de proteine și 40 de grame de grăsimi. După cum puteți vedea, este ca postul, menținând în același timp masa corporală slabă, deoarece are doar 860 de calorii, deși doar 730 din aceste calorii sunt utile datorită efectului termic al alimentelor. Va primi suficiente proteine pentru a menține o masă slabă semnificativă, dar va trebui să folosească o mulțime de grăsimi stocate pentru a-și alimenta corpul. Acesta este motivul pentru care PSMF este un instrument atât de eficient pentru accelerarea pierderii în greutate sau pentru a ieși dintr-un blocaj.