Avantajele pescuitului - Felpi player în sectorul FL!

Beneficiile pescuitului

Piersica este un fruct pufos originar din nord-vestul Chinei. Face parte din familia fructelor de piatră, ceea ce înseamnă că carnea sa înconjoară o mare sămânță centrală.

Culoarea cărnii interioare a unei piersici variază de la alb la galben sau portocaliu.

Există două varietăți diferite de pescuit: pescuitul gratuit cu piatră și pescuitul cu piatră lipicioasă. Aceste nume indică dacă carnea aderă la sămânța interioară sau se desprinde cu ușurință de ea.

În acest articol, aruncăm o privire asupra beneficiilor posibile pentru sănătate ale piersicilor, profilului lor nutrițional și despre cum să includem mai multe în dietă. Beneficiile pescuitului

sectorul

Suplimentarea aportului de potasiu

Potasiul este un electrolit esențial care ajută celulele să funcționeze. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și pietre la rinichi, potrivit Office of Dietary Supplements (ODS).

O cană de piersici tăiate cubulețe oferă 319 mg de potasiu, sau 6,8% din doza zilnică recomandată de 4.700 mg pentru adulți.

Piersicile nu se numără printre principalele surse alimentare de potasiu. Cu toate acestea, pot juca în continuare un rol în a ajuta o persoană să-și gestioneze riscul de boli cronice ca parte a unei diete sănătoase.

Contribuie la consumul de fibre

O cană de piersici tăiate cubulețe conține 2,52 g de fibre. USDA recomandă 22,4-28,0 g pe zi pentru femeile adulte și 30,8-33,6 g pe zi pentru bărbații adulți, ceea ce înseamnă că această porție poate asigura cel puțin 7,5% din consumul zilnic de fibre recomandat de o persoană.

Alimentele bogate în fibre oferă o serie de beneficii importante pentru sănătate, potrivit unui studiu din 2018. Ele pot proteja sănătatea colonului, pot sprijini gestionarea greutății pe termen lung și pot reduce riscul apariției mai multor probleme de sănătate.

Aceste probleme de sănătate includ bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal și cel pulmonar.

O persoană ar putea crește semnificativ aportul de fibre prin înlocuirea produselor zaharoase, cu conținut scăzut de fibre, cu una sau două piersici pe zi.

Beneficiile consumului de fructe și legume sunt considerabile. Pe măsură ce crește consumul de alimente vegetale, riscul apariției multor boli legate de stilul de viață, inclusiv obezitatea, diabetul și bolile de inimă, scade.

O dietă care conține o mulțime de fructe și legume poate reduce, de asemenea, riscul mortalității globale.

Beneficiile pescuitului

Nutriție

O cană de piersici tăiate cubulețe, adică 168 g, oferă:

65,5 calorii
1,53 g de proteine
0,42 g grăsime
0 g de colesterol și sodiu
16 g carbohidrați
14,10 g zahăr
2,52 g de fibre
Piersicile oferă, de asemenea, urme de vitamine A, E și K, precum și magneziu și fosfor.

Reduceți riscul de cancer

Piersicile oferă o cantitate semnificativă de vitamina C. Această vitamină este un puternic antioxidant care poate ajuta la prevenirea formării de radicali liberi, care sunt compuși legați de dezvoltarea cancerului.

Prin urmare, obținerea de vitamina C adecvată poate ajuta o persoană să-și reducă riscul de cancer. Cu toate acestea, expunerea la alți factori de risc, cum ar fi fumatul, crește cantitatea de vitamina C de care are nevoie o persoană pentru a avea un efect semnificativ asupra riscului de cancer. Beneficiile pescuitului

Păstrează sănătatea pielii

Cercetările sugerează că consumul regulat de vitamina C poate îmbunătăți aspectul și sănătatea pielii.

Acest puternic antioxidant joacă un rol esențial în formarea colagenului. Colagenul acționează ca sistem de susținere a pielii, promovând vindecarea rănilor și întărind rezistența pielii.

O revizuire a studiilor efectuate în 2015 a constatat că suplimentarea vitaminei C în dietă a îmbunătățit cel puțin un factor în aspectul sau aspectul pielii, inclusiv ridurile, elasticitatea, rugozitatea și culoarea.

Supliment de fier

Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, care ajută sângele să transporte oxigenul în tot corpul. Fără hemoglobină suficientă, o persoană poate suferi de anemie carențială.

Potrivit Societății Americane de Hematologie, acest lucru poate duce la oboseală severă, piele palidă și dificultăți de respirație, printre alte simptome.

O cană de piersici tăiate cubulețe oferă 0,42 mg de fier, ceea ce reprezintă cel puțin 2,3% din necesarul zilnic de fier al unui adult pentru fier, în funcție de vârstă și sex.

Piersicile singure nu oferă suficient fier pentru a menține la distanță anemia carențială. Cu toate acestea, ele pot fi incluse în dietă alături de alimentele care conțin mai mult fier, precum stafide, caju sau spanac.

Sfaturi dietetice

Piersicile sunt în sezon în timpul verii. În acest timp, acestea sunt cele mai proaspete și au cea mai mare aromă și valoare nutritivă. Cel mai bine este să alegeți piersici cu o piele strânsă, neclară, care cedează ușor la presiune.

Pentru a coace piersicile, așezați-le într-o pungă de hârtie sau lângă pervazul ferestrei, expunându-le la lumina soarelui.

Când cumpărați piersici conservate, evitați-le pe cele care conțin prea mult sirop și căutați soiuri fără adaos de zahăr.

Iată câteva idei pentru includerea piersicilor în dietă: