Beneficiile uleiului de pește Omega 3 pentru sarcină

Vă luați acidul folic religios, mâncați o dietă sănătoasă și nu lăsați o bucată de brie nepasteurizată să vă treacă pe buze. Dar primiți cantitatea potrivită de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii? De la acel test de sarcină pozitiv până la alăptare, acizii grași omega-3 vă pot menține sănătos și fericit. Dar, mai important, ele joacă un rol crucial în creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Pe scurt, DHA (un tip de omega 3) este esențial pentru creșterea și dezvoltarea ochilor și creierului bebelușilor. Creierul nostru conține 60% grăsimi și aproximativ 20% ar trebui să fie acizi grași omega-3. În timpul sarcinii și al copilăriei, numeroase studii au arătat că aportul insuficient de DHA are un impact semnificativ asupra dezvoltării creierului copiilor. Cercetările arată că bebelușii cu diete cu deficit de omega 3/DHA au cu 50% mai puține sinapse, iar un studiu al dietei a 12.000 de femei gravide (publicat în The Lancet) a arătat că copiii care au consumat cea mai mică cantitate de omega 3 au avut mai multe șanse să înregistreze un scor mai scăzut. la testele IQ.

Ce sunt Omega 3?

Există trei tipuri principale de acizi grași omega 3: acid alfa-linolenic (ALA) care se găsește în alimente vegetale și suplimente precum semințele de in și chia, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) care se găsesc în peștii grași. Unele dintre cele mai bune alimente omega 3 pentru sarcină includ macrou, somon și păstrăv.

Sunt Omega 3 bune în timpul sarcinii și ceea ce le face atât de importante?

După cum spune dr. Alex Richardson, cercetător principal la Universitatea din Oxford, „Tot ce este necesar pentru a construi corpul și creierul unui copil provine de la mama. În prezent, acizii grași omega-3 cu lanț lung din pește și fructe de mare sunt deosebit de importanți și cel mai probabil lipsesc din dietele multor femei. "

De la vergeturi până la depresia postpartum, există o serie de beneficii ale sarcinii ale uleiurilor de pește Omega 3, dar cel mai important dintre toate trebuie să fie sănătatea bebelușului.

Există o conștientizare tot mai mare a legăturilor dintre administrarea DHA Omega 3 în timpul sarcinii și un copil sănătos. DHA este esențial pentru creșterea și dezvoltarea ochilor și creierului bebelușilor. Creierul nostru conține 60% grăsimi și aproximativ 20% ar trebui să fie acizi grași omega-3.

Dar lista beneficiilor uimitoare ale Omega 3 pentru bebelușul dvs. nu se termină aici. Omega 3 poate face mai puțin probabil ca bebelușul dvs. să dezvolte alergii sau astm. Femeile însărcinate cu niveluri mai ridicate de omega 3 au avut mai puțini copii cu eczeme în primul an de viață.

De ce să luați capsule Omega 3 în timpul sarcinii?

S-ar putea să fiți convins de beneficiile uleiului de pește pentru sarcină, dar între bolile de dimineață, poftele și epuizarea de a vă duce copilul, vor exista zile în care ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să mâncați o salată mare de macrou .

Există, de asemenea, întrebarea îngrijorătoare despre cum să mănânci anumite alimente bogate în acizi grași omega-3 în timpul sarcinii, cum ar fi peștele gras, de exemplu, care ar putea expune prețiosul tău copil în creștere la poluanți precum mercurul, dioxinele și PCB-urile. Din acest motiv, NHS recomandă în prezent femeilor însărcinate să consume doar două porții de pește, cum ar fi tonul proaspăt, somonul sau sardinele, ceea ce înseamnă că unele dintre cele mai bune alimente bogate în acizi grași omega-3 nu se află în dietă.

Acesta este motivul pentru care a lua cel mai bun supliment de ulei de pește pentru sarcină este o idee bună. Alegerea unuia care este pur și sigur, cum ar fi Marea Arctică pentru totdeauna, înseamnă că veți putea să vă îndepliniți cerințele dietetice pentru Omega 3 în timpul sarcinii, într-o formă ușor de luat și fără toxine dăunătoare. .

Pot lua Omega 3 în timpul sarcinii?

Puteți și ar trebui, mai ales dacă vă este greu să mâncați pește gras. Alegeți-i pe cei care conțin mult DHA și asigurați-vă că este ulei de pește bogat în Omega 3, spre deosebire de uleiul de ficat de cod. Uleiul de pește Omega 3 este extras din carnea peștelui și este bogat în acizi grași precum EPA și DHA. Cu toate acestea, uleiul de ficat de cod provine doar din ficat și conține mai puțini omega 3, pe de altă parte, este foarte bogat în vitamina A, dar prea mult ar putea fi toxic pentru copilul nenăscut.

Este sigur uleiul de pește Omega 3 în timpul sarcinii?

Suplimentele cu ulei de pește Omega 3 pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii, dar nu uitați să spuneți medicului sau moașei că le luați și cumpărați cele mai pure pe care le puteți găsi. Capsulele Forever Arctic Sea nu conțin mercur, provin din pești sălbatici și sunt de cea mai bună calitate.

"Peștele gras este o sursă bună de acizi grași Omega 3 cu lanț lung. Aceste tipuri de acizi grași sunt necesari pentru dezvoltarea sistemului nervos central, a creierului și a retinei fetale" British Nutrition Foundation

Ce rol joacă Omega 3 în dezvoltarea bebelușului tău?

Potrivit doctorului Alex Richardson, cercetător principal la Centrul de intervenție bazată pe dovezi de la Universitatea din Oxford, dieta femeilor însărcinate poate avea „un impact permanent asupra sănătății și dezvoltării copilului lor”.

Diverse studii îl susțin pe Dr. Richardson, inclusiv un studiu din 2003 publicat în revista Pediatrics. A arătat că copiii ale căror mame au luat un supliment DHA pentru sarcină cu ulei de pește au avut rezultate mai bune la testele de inteligență atunci când au împlinit patru ani. Un alt studiu, publicat în 2004 în Child Development, a constatat că bebelușii ale căror mame aveau niveluri ridicate de DHA în sânge în timpul nașterii aveau abilități avansate de atenție în al doilea an de viață.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) menține o opinie științifică pozitivă că există o relație cauză-efect între administrarea suplimentelor de DHA și dezvoltarea normală a creierului.

Când ar trebui să încep să iau Omega 3 în timpul sarcinii?

Ca și în cazul acidului folic, este o idee bună să începeți să luați un supliment de ulei de pește omega 3 înainte de a avea chiar acea linie suplimentară interesantă la testul de sarcină.

Luarea omega 3 înainte de sarcină, cu șase luni înainte de concepție, permite organismului să-și umple rezervele de acizi grași esențiali. Și veți avea nevoie de el chiar de la început. A lua ulei de pește în primul trimestru de sarcină este vital, deoarece creierul și sistemul nervos sunt unul dintre primele lucruri care se dezvoltă în embrionul mic.

Ar trebui să continuați să luați omega 3 pe tot parcursul sarcinii și nu numai. Deoarece corpul dumneavoastră va acorda prioritate propriului DHA pentru creierul și ochii bebelușului, să rămâneți gravidă vă poate epuiza propriile depozite de apă. Acizii grași omega-3, care sunt implicați în dezvoltarea depresiei postnatale. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să continuați să o luați după naștere, chiar dacă nu alăptați.

„Dieta femeilor însărcinate poate avea un impact pe termen lung asupra sănătății și dezvoltării copilului lor” Dr. Alex Richardson, investigator principal, Universitatea din Oxford

Cât de mult Omega 3 ar trebui să iau? Pot lua prea mult? Dar alăptarea?

Dacă luați Omega 3 în timp ce alăptați?

Potrivit unui studiu publicat în Obstetrică și Ginecologie, femeile care alăptează și care au primit 200 mg de DHA pe zi timp de patru luni au avut copii care s-au comportat semnificativ mai bine după 30 de luni, comparativ cu femeile care au primit un supliment de ulei. Dar, pe lângă faptul că este bun pentru bebelușul tău, a avea un Omega 3 suplimentar este bun și pentru tine. Când alăptați, propriile magazine cu omega-3 pot scădea, ducând la starea de spirit scăzută și chiar la depresie postpartum.

Cât de mult omega 3 trebuie să luați în timpul sarcinii?

Conform unui examen de obstetrică și ginecologie, obiectivul alimentar minim pentru femeile însărcinate este de 300 mg de DHA. De fapt, în Statele Unite, Institutul Național de Sănătate le spune femeilor însărcinate să urmărească exact această sumă. La Forever, uleiul nostru de pește din Marea Arctică Forever conține 560 mg DHA pe 6 capsule mici, deci mai mult decât suficient pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe bebeluș.

Este sigur uleiul de pește Omega 3 în timpul sarcinii?

Ați auzit despre beneficiile uimitoare ale omega 3 pentru bebeluș, așa că a lua mai mult este chiar mai bine, nu? Fals. Deși este puțin probabil să puteți supradoza luând mai mult decât doza de sarcină recomandată pentru omega 3, administrarea unei linguri poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi greața sau scaunele libere. Și, dacă luați un diluant de sânge, cum ar fi warfarina, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați ulei de pește Omega 3.

Omega 3 poate ajuta cu vergeturile?

Indigestie, incontinență ... sarcina are cu siguranță părți mai puțin pline de farmec. Și unul care poate fi adăugat la această listă sunt vergeturile. Aceste linii verticale roșii, roz și chiar violet pot fi dureroase și mâncărime când apar pentru prima dată, dar se estompează în timp, lăsând cicatrici albe strălucitoare.

În timpul sarcinii, uterul cu expansiune rapidă întinde pielea de pe burtă, ceea ce perturbă colagenul și fibrele elastice din derm, făcându-le mai slabe și mai puțin elastice. Când acest țesut conjunctiv este întins până la rupere, începeți să vedeți straturi mai adânci de țesut conjunctiv în piele prin goluri și voilă, apare o vergetură.

Desigur, vergeturile pot apărea în orice moment de creștere dramatică în greutate, dar modificările hormonale din timpul sarcinii le fac și mai probabile. Unii hormoni, cum ar fi glucocorticoizii, care sunt esențiali pentru creșterea normală a fătului, se presupune că suprimă producția de colagen.

Administrarea suplimentelor de omega 3 în timpul sarcinii poate avea avantajul suplimentar de a ajuta vergeturile prin calmarea inflamației, stimularea producției de colagen și hidratarea pielii din interior.

Este bine să luați omega 3 în al treilea trimestru?

Nu este doar OK, este foarte important. Deși este tentant să mâncați ceea ce este mai ușor, este vital să vă hrăniți corpul cu substanțele nutritive potrivite în timpul celui de-al treilea trimestru, când are loc cea mai mare dezvoltare a creierului bebelușului.

Care este cel mai bun supliment Omega 3 pentru sarcină?

Un supliment care conține mult DHA va fi cel mai bun ulei de pește pentru sarcină. Și asigurați-vă că căutați unul care nu conține mercur, metale și alte toxine, care pot deteriora sistemul nervos al unui copil în curs de dezvoltare. Comitetul consultativ științific pentru nutriție și Comitetul pentru toxicitate recomandă consumul de pește în timp ce încearcă să conceapă, în timpul sarcinii sau alăptării, dar evitați rechinul, peștele spadă și marlinul, deoarece conțin mai mult mercur decât alți pești.

Asigurați-vă că cumpărați un supliment pur și sigur, cum ar fi capsulele Forever Arctic Sea Fish Oil .

Specializat în nutriție și medicină pe bază de plante, consultant consultant în ayurveda și profesor de yoga, am devenit în mod firesc distribuitor de produse Forever după întâlnirea cu aloe vera care m-a ajutat foarte mult să recâștig sănătatea și bunăstarea rezultatului. Scopul acestui blog este să împărtășesc cercetările și experiențele mele cu privire la nutriție și la utilizarea produselor naturale marca Forever.