Băutura izotonică: proprietăți, eficacitate și utilitate

Este consumul de băuturi izotonice cel mai eficient mijloc de asigurare în timpul unei activități sportive? Aflați în articolul nostru ce fac cu adevărat „băuturile pentru exerciții fizice”, pentru cine și pentru ce pot fi utile.

Cuprins

Băutura „izotonică”: ce înseamnă exact acest termen ?

Știind cum să-ți potolești setea în timpul unei sesiuni de antrenament este o sursă de întrebări pentru mulți sportivi. Este posibil să fi folosit singură o băutură izotonică atunci când transpirați abundent în timpul unui antrenament. Dar ce anume aduce și ce este ? Este doar apă sau o soluție specifică ?

Termenul " izotonică Apare în diverse domenii științifice. Pentru a fi izotonică, o soluție trebuie să aibă aceeași presiune osmotică ca și sângele uman. În acest caz, schimbul de lichide se poate face mai ușor. Prin „schimb de lichide”, înțelegem aici înlocuirea mineralelor și nutrienților pe care corpul îi pierde prin transpirație în timpul exercițiului, oferită de băutură.

Prin urmare, o băutură este izotonică atunci când are același raport de lichid, substanțe nutritive și minerale ca sângele uman. Prin urmare, componentele unei astfel de băuturi numite și „energie” pot fi rapid absorbit și digerat de corp.

Deoarece termenul "izotonic" nu este definit legal, multe băuturi pot fi plasate în această categorie, inclusiv băuturi special concepute pentru sportivi, băuturi carbogazoase din fructe și chiar bere nealcoolică.

Sfat din partea redacției noastre: Nu ați găsit încă băutura de fitness care se potrivește nevoilor dvs.? Așadar, lăsați-vă surprins de noi CocoWhey: căsătoria delicată și armonioasă a proteinei din zer și a apei răcoritoare din nucă de cocos.

Pentru cine este făcută băutura izotonică și ce beneficii oferă în timpul antrenamentului ?

Băuturile pentru exerciții fizice sunt concepute pentru sportivi, așa cum sugerează și numele, cu scopul de a furniza corpului lichid în timpul și după exerciții. Sunt deosebit de potrivite pentru sportivi competitivi.

Și din motive întemeiate: nu numai că au o nevoie puternică de hidratare, ci și o nevoie semnificativă de energie. Aceasta înseamnă că băuturile izotonice trebuie să fie compuse în așa fel încât să asigure un pasaj gastro-intestinal rapid al ingredientelor. Apoi, acestea pot fi absorbite în mod adecvat.

În timpul antrenamentelor de anduranță îndelungate, consumul unei băuturi izotonice ajută la menținerea efortului și la susținerea performanței sportivului. Energia necesară este asigurată în principal de o cantitate substanțială de carbohidrați, printre care: glucoza, polimerii glucozei și zaharoza. În plus, aceste băuturi sunt bune pentru calmarea setei și promovează absorbția lichidelor în timpul activității fizice concentrație mare de sodiu, compensând astfel pierderea de apă și minerale prin transpirație.

Ministerul Solidarității și Sănătății subliniază importanța de a nu confunda „băuturile energizante” și „băuturile energizante”. În timp ce acestea din urmă „sunt în esență stimulente ale sistemului nervos” și nu ar trebui consumate în special în timpul activității fizice, băuturile energizante, la rândul lor, „satisfac, în principiu, nevoile specifice ale sportivilor”. Cu toate acestea, nu este necesar să îl consumați atunci când vă răsfățați pur și simplu cu un hobby sau când jucați un sport popular, cum ar fi fotbalul, alergarea cu ritm moderat sau dansul.

Dimpotrivă, aceștia își vor găsi utilizarea în timpul unui antrenament de intensitate ridicată, generând în special transpirație, un antrenament lung derezistenta (de exemplu, două până la trei ore de alergare) sau în timpul sporturi efectuate pe timp cald.

Sfat din partea redacției noastre: fie că aleargă, înoată sau chiar merge cu bicicleta, a noastră Antrenament Aminos au fost special concepute pentru a compensa pierderea de lichid cauzată de un antrenament care te-ar face să transpiri abundent. Simbioza ideală între proteine, EAA și BCAA într-o singură băutură.

Virtutile izotonice ale berii fara alcool dupa sport: mit sau realitate ?

Poate părea surprinzător, dar se pare că berea nealcoolică este băutura ideală pentru sportivi. Cu toate acestea, deoarece poate conține alcool în cantități mai mici, ar trebui consumat în afara sesiunilor de antrenament și a etapelor competiționale și cu moderare. Deci, oricine dorește să se delecteze cu un pahar mic de bere nealcoolică după un efort intens este fără cusur !

Într-adevăr, datorită nutrienților și mineralelor pe care le conține, berea fără alcool este la fel de izotonică ca băuturile de fitness special concepute în acest scop. Cu toate acestea, are un dezavantaj: un conținut scăzut de sodiu. Pe măsură ce transpirați, această sare minerală specială este îndepărtată - de unde este necesară compensarea. Dacă doriți să beneficiați de o băutură pe care încercăm să o vindem pentru proprietățile sale izotonice, merită să citiți mai întâi cu atenție. valorile sale nutritive.

Cum să-ți faci singur băutura izotonică ?

Problema cu băuturile izotonice de pe piață este că conținutul de minerale și zaharuri poate varia foarte mult în funcție de produs. Unii conțin chiar aditivi nenaturali precum arome, culori și îndulcitori. Dacă doriți să evitați acest lucru, îl puteți lua pe cont propriu.

Dar versiunea „de casă” nu ar trebui să fie copleșitoare sau costisitoare. Puteți amesteca cu ușurință două volume de apă bogată în sodiu - aproximativ 600 miligrame de sodiu pe litru - cu un singur volum de suc, adică ar trebui să existe de două ori mai multă apă decât suc. Pentru măsurători, puteți lua, de exemplu, o ceașcă ca referință. Și iată-l, muncește! Băutura energizantă este deja gata de utilizare pentru următorul antrenament. Dacă doriți un antrenament mai puțin intensiv, este suficient un suc de energie diluat cu mai multă apă - având, prin urmare, o concentrație mai mică de particule -.

Există diferite rețete pentru fazele anterioare, în timpul și după un antrenament. În acest fel corpul tău primește întotdeauna ceea ce are cu adevărat nevoie. În plus, durata și intensitatea sesiunii joacă, de asemenea, un rol important în compoziția unei băuturi energizante de casă. Ar trebui să aveți în vedere acești factori dacă căutați rețeta ideală pentru băutura de efort.

Cumpărarea unei băuturi izotonice: sfatul nostru

Ești în sport și consumul de băuturi din exerciții fizice îți face deja ochii moi? Așadar, aruncați mai întâi valorile nutriționale ale produsului înainte de a-l cumpăra. Ar trebui să conțină, printre altele, glucide care furnizează energie rapidă. O astfel de adăugare de carbohidrați poate alimenta mușchii cu glucoză.

Reflectorul pe electroliți, una dintre componentele principale ale băuturii pentru exerciții fizice. În timpul antrenamentelor deosebit de intense și care produc sudoare, se pierd aproximativ cinci până la șapte procente din depozitele de sodiu și clorură din organism. Băuturile izotonice cu un conținut suficient de electroliți previn deficiența care ar putea avea un efect negativ asupra performanței atletice.

Nu toate băuturile de fitness fac ceea ce promit. Prin urmare, comparați punctele de vânzare cu ceea ce conține de fapt produsul. Compararea diferiților producători între ei poate ajuta cu siguranță. Dacă sunt conținuți aditivi inutili, oricum este mai bine să îi luați picioarele în jurul gâtului.

Dar, așa cum am menționat anterior, cu antrenamentele noastre Amino, nu puteți greși. Calciul și magneziul pe care le conțin vă asigură mușchii efectuați performanțe maxime în timp ce vă exercitați, în timp ce conținutul lor BCAA și EAA vă menține. Și adăugați ginseng și gingko biloba pentru a vă menține nivelul de energie ridicat - fără cofeină.