Băutură sportivă sau apă: care este cea mai bună opțiune de hidratare?

În timp ce diverse băuturi sportive sunt extrem de populare, este într-adevăr cea mai bună alegere pentru hidratare în timpul sau după un antrenament? Experții noștri fac bilanț.

Creat pentru prima dată pentru echipa de fotbal a Universității din Florida în 1965, Gatorade a parcurs decenii și a cucerit atleți profesioniști și amatori. Băuturile sportive conțin de obicei un amestec de carbohidrați (zaharuri) și minerale, denumite în mod obișnuit electroliți.

Experții consultați sunt unanimi. Deși consumul lor nu este periculos, este pur și simplu inutil pentru majoritatea oamenilor. Ar fi doar bani aruncați în scurgere.

Pentru un antrenament de mai puțin de o oră, apa va fi mai mult decât suficientă. Singura situație în care băutura sportivă ar putea fi utilă în acest timp este dacă este un antrenament extrem de obositor și transpirație excesivă, spune Vanessa Perrone, dietetician-nutriționist.

Când exercițiul durează mai mult de o oră, băuturile sportive pot deveni o soluție interesantă de hidratare.

1 h 30 min, avem nevoie de carbohidrați, deoarece toate rezervele noastre de glicogen încep să fie goale, subliniază Nicolas Leduc-Savard, dietetician sportiv-nutriționist. Gatorade ne va permite să avem energie rapid și că rezervele noastre de glicogen sunt completate până la sfârșitul antrenamentului nostru. "," Text ":" Avantajul Gatorade este că conține electroliți și mulți carbohidrați. În timpul unui efort de peste 1h30min, avem nevoie de carbohidrați, deoarece toate rezervele noastre de glicogen încep să fie goale, subliniază Nicolas Leduc-Savard, dietetician-nutriționist al sportului. Gatorade ne va permite să avem energie rapid și că rezervele noastre de glicogen sunt completate până la sfârșitul antrenamentului nostru. ">>" lang = "ro"> Avantajul Gatorade este că conține electroliți și mulți carbohidrați. În timpul unui efort de peste 1 oră și 30 de minute, avem nevoie de carbohidrați, deoarece toate rezervele noastre de glicogen încep să fie goale, subliniază Nicolas Leduc-Savard, dietetician-nutriționist al sportului. Gatorade ne va permite să avem energie rapid și că rezervele noastre de glicogen sunt completate până la sfârșitul antrenamentului nostru.

În timp ce băuturile sportive pot fi benefice în unele ocazii pentru adulți,

Societatea canadiană de pediatrie a emis avertismente cu privire la copii.

Băuturile sportive nu trebuie utilizate în viața de zi cu zi de către copii și adolescenți. Este prea dulce și prea bogat în calorii și este asociat cu o creștere a obezității, spune dr. Jérôme Ouellet, medic pediatru specializat în medicina sportivă.

Bea înainte să fie prea târziu

Dincolo de dezbaterea dintre apă sau aceste băuturi ca sursă de hidratare, trebuie în primul rând să putem recunoaște semnele de avertizare ale deshidratării.

% sau 3% deshidratare. Când vă antrenați, asigurați-vă că înlocuiți pierderea de apă din transpirație prin băut frecvent. Abia aștepți să-ți fie sete pentru a-ți lua sticla "," text ":" Până când îți este sete, probabil că ești 2% sau 3% deshidratat. Când vă antrenați, asigurați-vă că înlocuiți pierderea de apă din transpirație prin băut frecvent. Abia aștepți să îți fie sete pentru a-ți lua sticla ">>" lang = "ro"> Până când îți este sete, probabil că ești 2% sau 3% deshidratat. Când vă antrenați, asigurați-vă că înlocuiți pierderea de apă din transpirație prin băut frecvent. Abia aștepți să îți fie sete să apuci o sticlă, spune Vanessa Perrone.

Ideal este să beți la intervale de timp, aproximativ 15 înghițituri la fiecare 15 minute pentru a absorbi aproximativ 250 ml. Ingerarea unei cantități mari de lichid doar la sfârșitul antrenamentului este într-adevăr un obicei de evitat.

Nu numai că poate afecta performanța, dar poate deveni foarte incomod în tractul gastro-intestinal. Consumul de multă apă copleșește sistemul digestiv. Important este să ne despărțim, adaugă dieteticianul-nutriționist.

Citește și:

În timp ce o hidratare deficitară poate fi periculoasă, consumul de prea mult lichid poate fi la fel de rău. La un moment dat, s-a recomandat ca alergătorii să bea la fiecare punct de răcorire și să bea cât mai mult posibil într-un eveniment de rezistență.

În cele din urmă ne-am dat seama că intoxicarea cu apă era într-adevăr posibilă. În jargonul medical, fenomenul se numește hiponatremie indusă de efort.

Când faceți mișcare, sângele este redirecționat către mușchi și, prin urmare, rinichii primesc puțin mai puțin. Dacă exercițiul este prelungit, intrăm în mecanismele de rezervă: hormonul antidiuretic. Rinichiul va absorbi toată apa pe care o vede, explică dr. Ouellet.

Dacă cineva bea ca un high, cu acest semnal de ajutor activat în rinichi, poate provoca o scădere a sării în sânge. Este foarte periculos. Acesta poate provoca leziuni și umflături ale creierului și poate provoca alterarea conștiinței, convulsii, comă și chiar moarte, spune el.

Setea. Acesta este etalonul în care ar trebui să avem întotdeauna încredere. Fie că sunteți un sportiv profesionist sau un sportiv de duminică, fie că alegeți o băutură sportivă sau apă, cheia va fi întotdeauna să vă ascultați corpul.