Art’Sport Café | Sport | Timp liber | Evenimente | Catering |

Acasă
Sport
Hobby-uri
Copii și adolescenți
Cabaret
Închiriere cameră
Restaurare
Cine suntem noi ?
Ore
a lua legatura

FITNESS
- Pilat
- ZUMBA
- Etapa
- Aerobic
- FAC/Fese Abs Coapse
- Corpul barului
- Salut
- Sculptură corporală
- CrossFit - Cross Trainning
- TBC
PUTERE
- Accesorii pentru antrenamentul cu greutăți acasă
- Bazele nutriției sportive
COACHING
BICICLETA
SUC DE FRUCTE
MINI FOOT
PADEL
MAGAZIN
PREȚURI și REDUCERI
Art'Sport Café - Parteneriat Club Nautique Havrais (CNH)

Bazele nutriției sportive

Compus în principal din macronutrienți și micronutrienți nutriție sportivă este foarte specific, deoarece impune o dietetică strictă amatorilor și sportivilor profesioniști. De fapt, sportivii trebuie să urmeze un alimentație sănătoasă și echilibrată, a cărei cantitate și calitate depind de efortul necesar, de nivelul de rezistență dorit, de performanța așteptată și de viteza de recuperare ideală. Pentru a vă ajuta să găsiți cel mai bun mod de a mânca, site-ul Dr. Muscu specializat în nutriție sportivă acum enumeri tot ce trebuie să știi despre dieta unui sportiv.

Cunoașteți nevoile zilnice de calorii

Deoarece alimentele furnizează organismului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îl faci calculați aportul zilnic de calorii. Pentru o persoană sedentară, este nevoie de 2200 kcal/zi pentru femei și de 2700 kcal/zi pentru bărbați. În ceea ce privește sportivii care se antrenează în mod regulat, aceștia au nevoie de cel puțin 2.800 - 3.500 kcal pe zi, comparativ cu 5.000 kcal pentru cei care practică activități de anduranță. Rețineți că caloriile provin în principal din trei substanțe nutritive care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar veți avea nevoie și de apă cu cel puțin 1,5 litri pe zi, fructe și legume, amidon și produse lactate.

Ce ar trebui să conțină placa unui atlet ?

Pentru a asigura aportul nutrițional necesar, placa unui sportiv nu trebuie să conțină calorii inutile, cum ar fi zaharurile rafinate și grăsimile proaste utilizate în feluri de mâncare industriale. Dar, mai presus de toate, este esențial să dozați corect vasele în ceea ce privește aportul și să identifice cele mai bune surse de nutrienți esențiali.

Proteine

O sursă de aminoacizi, proteinele sunt substanțe nutritive care vor activa sinteza și repararea mușchilor. Acest lucru este esențial în timpul sesiunilor de antrenament cu greutăți în care diferite fibre musculare se vor distruge singure și trebuie reparate. proteină sunt, prin urmare, utile în îmbunătățirea creșterii musculare și facilitarea recuperării. Printre principalele surse de proteine, puteți alege dintre carne, pește, leguminoase, ouă, nuci și produse lactate. Deoarece calitatea este primordială, optează pentru alimente din surse naturale, de preferință ecologice și produse de crescătorii și producătorii locali pentru a asigura prospețimea. Pentru un sportiv de forță, aveți nevoie de cel puțin 1,5 sau 2 g/kg/zi de proteine.

Glucidele

glucide sau carbohidrații sunt principalul macronutrienți folosiți de organism. Acești carbohidrați sunt transformați în glicogen în ficat și mușchi pentru a servi ca sursă de energie în timpul exercițiului. Să se umple cu combustibil, favorizează sursele de zahăr lent precum cerealele integrale, fructele, tuberculii, nucile și leguminoasele. Pentru sportivii de anduranță, aportul zilnic de carbohidrați corespunde cu 10-12 g/kg/zi, în timp ce sportivii de forță au nevoie doar de 4 până la 5 g/kg/zi de carbohidrați de calitate.

Lipidele

Fie că vă place sportul de rezistență sau de forță, veți avea nevoie de un aport de grăsimi de 0,8 până la 1,2 g/kg/zi. Cu toate acestea, este necesar favorizează grăsimile de calitate conținând Omega 3. Printre alimentele de preferat, se numără uleiurile vegetale crude (măsline, nuc, rapiță), margarine și unturi îmbogățite cu omega 3 și fitosterol, avocado și pește gras (ton, somon). De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că lipidele sunt sursele esențiale de acizi grași esențiali.

Vitamine si minerale

Conținut în fructe și legume, vitamine si minerale sunt micronutrienții esențiali pentru buna funcționare a corpului. De asemenea, oferă fibre dietetice care ajută digestia. Pentru a identifica soiurile cele mai bogate în vitamine, mizați-vă pe culoarea lor, deoarece fructele și legumele galbene conțin vitamina C, fructele portocalii conțin vitamina A, legumele verzi sunt bogate în vitamina B9, dar mai ales fructele sunt o sursă excelentă de zahăr.