Concentrați-vă pe BCAA

BCAA sunt aminoacizi ramificați care se pot distinge prin structura lor moleculară asemănătoare lanțului. Aminoacizii înșiși sunt compușii chimici care alcătuiesc proteinele. Când mâncați proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi prin digestie pentru absorbție de către organism. Există 22 de aminoacizi diferiți care alcătuiesc proteinele tuturor ființelor vii (cu câteva excepții).

Printre acești aminoacizi se numără, prin urmare, BCAA: leucina, valina și izoleucina. Doar acești 3 aminoacizi reprezintă o treime din proteinele din mușchi și nu pot fi fabricate de organism, doar alimentele le pot furniza organismului. La acest nivel, deja simțim interesul BCAA pentru sportivi.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Dar, pe lângă prezența musculară puternică, BCAA au un rol de reglare anabolică. Acest lucru se datorează în parte prezenței leucina, care are cel mai puternic interes anabolic dar care are nevoie de izoleucină și valină pentru o acțiune de lungă durată. În plus, leucina este unul dintre puținii aminoacizi care se pot oxida pentru utilizare de către mușchi pentru combustibil. Prin urmare, dublu interes.

Efectele BCAA

Anabolism

BCAA sunt capabile să provoace un răspuns anabolic puternic. Studiile arată că administrarea de BCAA în jurul unui antrenament crește anabolismul, unde este mult mai scăzut la candidații placebo. Acest efect anabolic este foarte interesant pentru sportivi, deoarece prin anabolism se vor construi mușchii și va fi posibilă recuperarea. Prin urmare, un sportiv are tot interesul să caute anabolism pentru a-și crește masa musculară și performanța pe termen lung.

Sinteza proteinei

BCAA au, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți sinteza proteinelor. Adică, luând BCAA, capacitatea organismului de a recicla și utiliza proteine va fi mai bună. Acest lucru are ca rezultat o pierdere mai mică de proteine și o asimilare mai mare. Această acțiune este, prin urmare, deosebit de interesantă, deoarece proteinele vor fi mai bine utilizate și vor putea fi fixate mai ușor în mușchi. Deducem o construcție musculară mai rapidă.

Energie și rezistență

BCAA pot fi, de asemenea, utilizate pentru a furniza mai multă energie mușchilor. Procesul începe cu producerea de alanină, un aminoacid neesențial, din BCAA. La rândul său, alanina va promova crearea acidului piruvic, o componentă importantă în metabolismul glucidic și producerea de ATP (adenozin trifosfat), combustibilul principal al mușchiului. Prin urmare, înțelegem că administrarea de BCAA poate promova producția de energie și crește energia, dar poate împinge și limitele oboselii. Acest mecanism de acțiune este util atât pentru sportivi de forță, cât și de rezistență.

Catabolism

Catabolismul este inversul anabolismului. Este o stare de metabolism în care organismul tinde să distrugă celulele. Consumul de BCAA permite organismului să nu distrugă fibrele musculare pentru a obține noi aminoacizi. Datorită acestui fapt, integritatea mușchilor poate fi mai bine păstrată. Prin reducerea catabolismului și promovarea anabolismului, BCAA permit acest echilibru să se aplece mai degrabă spre construirea celulelor decât spre distrugerea celulelor.

Cum se utilizează BCAA ?

După cum am văzut mai sus, BCAA au efecte pozitive diferite. Pentru a profita la maximum de el, trebuie să știți că momentul capturii este important. În funcție de timpul și perioada de administrare, obiectivul acestei suplimentări va fi diferit. Este posibil să distingeți două faze diferite dacă sunteți practicant în culturism.

Faza uscată

În această perioadă, obiectivul principal este menținerea unui număr cât mai mare de mușchi în timp ce pierzi grăsime. Cu toate acestea, pentru aceasta, medicul trebuie să reducă numărul de calorii consumate, ceea ce duce la o scădere a performanței și pierderea mușchilor. BCAA sunt apoi ideale în timpul sesiunii pentru a evita pierderea de energie, ceea ce va permite să mențină performanțe onorabile, prevenind în același timp ca organismul să nu scape de mușchii inutili. Luarea BCAA este posibilă și în timpul zilei, pentru a evita catabolismul.

Faza de câștig de masă

În această perioadă, scopul este de a construi mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați intens și să promovați anabolismul. Prin urmare, BCAA pot fi luate în timpul și în jurul antrenamentului pentru a crea un context anabolic și pentru a evita catabolismul. De asemenea, vor oferi energie suplimentară în timpul sesiunii și o recuperare mai bună. Astfel, sesiunile pot fi legate mai ușor și construirea musculară se va face mai ușor.

Rezistență

Desigur, este posibil să consumați BCAA pentru antrenament de anduranță. Atunci când sunt consumate în timpul sesiunilor de antrenament, care pot fi lungi, BCAA-urile vor proteja integritatea musculară. Consumate după sesiune, BCAA vor permite o recuperare mai bună. Practicantul poate profita apoi de ocazie pentru a-și mări volumul de muncă.

BCAA, în ce formă ?

Trebuie să știți că BCAA sunt disponibile sub formă de pulbere, dar și sub formă de capsule.

capsule sunt practice, dar este necesar să acordați atenție dozajului. Unele produse sunt sub doze, deci este obligatoriu să înghițiți un număr mare de capsule pentru a obține doza adecvată. Celălalt dezavantaj este prețul. În această formă este mult mai mare.

pudra este mai accesibil, dar are dezavantajul unui gust amar care poate să-l dezamăgească pe utilizator. Folosirea unui îndulcitor vă poate ajuta. Unele mărci îl includ deja în produsele lor. Desigur, prețul este mai mare decât BCAA cu gust natural.

Acordați atenție calității !

Recent, s-a vorbit mult despre originea BCAA. Acestea ar fi obținute din pene de gâscă moarte, ceea ce nu este foarte gustos! Vorbim chiar despre părul uman, pielea de porc sau soia transgenică (OMG). Fără a uita radiațiile ionizante. Pe scurt, vă invit să vă alegeți BCAA atunci când efectuați achiziția.

BCAA de la Nutripure, naturale, 100% vegetale, obținute prin fermentarea plantelor și fără OMG-uri: culturism BCAA.

La ce doză ?

Când sunt utilizate în jurul antrenamentului, BCAA pot fi consumate în doze cuprinse între 5 și 10 grame, înainte, în timpul și după antrenament. Când se utilizează în afara sesiunii, aproximativ 5 grame de BCAA pot fi distribuite pe parcursul zilei. Desigur, este posibil să se adopte ambele abordări, de exemplu, în faza uscată putem lua 5g de BCAA înainte, în timpul și după sesiune și încă 5g răspândite pe parcursul zilei.

Contraindicații

La dozele normale și la un subiect sănătos, BCAA nu prezintă nicio problemă sau efecte secundare. Consumul excesiv poate provoca, totuși, tulburări gastrice, poate determina concurență în absorbția altor aminoacizi și poate determina creșterea amoniacului din sânge, o substanță care poate fi toxică.

Concluzie

Deși opțională, suplimentarea cu BCAA pare să aibă un interes în optimizarea recuperării și creșterii masei musculare. Pe web și în cinematografe, comentariile utilizatorilor acestui tip de supliment sunt, de asemenea, destul de pozitive. Factorul limitativ este prețul dacă sunt luate în capsule; versiunea cu pulbere va rezolva această problemă.

Împreună cu proteinele din zer și creatina, BCAA sunt printre cele mai interesante suplimente atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. În cele din urmă, vă reamintim că consumul de suplimente este inutil dacă nu aveți o dietă bună și o pregătire adecvată.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.