Bei suficientă apă pentru a fi sănătos ?

În general, nu bem suficientă apă. Cu toate acestea, buna funcționare a corpului nostru - am putea vorbi chiar de supraviețuire - depinde de hidratarea acestuia. Și acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât îmbătrânim.

pentru

În orice caz, în afară de coincidență, apa este numită și „elixirul vieții”. pentru că apa ne compune: reprezintă aproximativ 60% din greutatea noastră corporală. Pentru Dr. David Dupree, un chirurg din New York intervievat de reporterul Lauren Meltzer de la Știri CBS, apa este „fântâna noastră de tinerețe. Este cel mai de bază lucru care există și totuși alimentează una dintre cele mai complicate mașini: corpul nostru. „Apa trece rapid prin pereții noștri digestivi pentru a intra în contact cu toate celulele noastre în doar câteva minute. Pe măsură ce circulă, atrage reziduuri metabolice pentru a curăța corpul de deșeuri. Apoi trece prin filtrul renal, înainte de a elimina moleculele nedorite prin urină.

Dar câtă apă să bei să fii într-o stare bună de sănătate? În general, se recomandă să se consume zilnic echivalentul a 35 până la 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, dincolo de greutate, aceste recomandări pot varia și în funcție de sex, activitate fizică, vârstă și chiar de vreme. În Statele Unite, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au publicat un studiu estimând că aportul zilnic de apă pentru bărbați este de aproximativ 3,7 litri și 2,7 litri pentru femei. Această cantitate include apa pe care o bem în timpul zilei, dar și apa pe care o găsim în alimente (în special fructe si legume). Pe de altă parte, deși sunt lichide, alcoolul și băuturile răcoritoare tind să ne deshidrateze corpul. Acesta este motivul pentru care, în caz de abuz, este esențial să vă rehidratați consumând apă minerală răcoroasă.

Deoarece nu este neapărat ușor să urmați recomandările teoretice, există o modalitate eficientă de a ști dacă ați băut suficient: ferește-te de setea ta, și ascultă-l. Acesta este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă apă. Are sens și totuși tindem să nu îi acordăm suficientă atenție. Cu toate acestea, „Deshidratarea ușoară poate provoca confuzie, amețeli, dureri de cap, oboseală sau slăbiciune musculară”, spune dr. Dupree. Și acest lucru devine mai pronunțat odată cu vârsta: „Cu cât îmbătrânim, cu atât are mai puțină apă corpul nostru. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă se deshidratează mai repede. "

A se vedea, de asemenea: Rețeta pentru un cocktail slăbit și strălucitor în videoclip