Beneficiile consumului a 5 fructe și legume pe zi

În Franța, ca peste tot în lume, este recomandat mâncați 5 fructe și legume pe zi. Fie că este vorba de profesioniști în nutriție și de indivizi, toți simt nevoia de a consuma fructe și legume din cauza nutrienților pe care aceștia îi oferă organismului. Cum încorporezi această cantitate în dieta ta? Care sunt beneficiile lor pentru sănătate și corp ?

Incorporează fructele și legumele în dietă

Astăzi, este posibil să consumați 5 fructe și legume pe zi. Copiii și persoanele în vârstă optează pentru acest tip de principiu pentru a rămâne sănătoși. În afară de alți nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului, fructele și legumele își aduc și ele contribuția. Dar cum să integrezi această cantitate de 5 fructe și legume în dietă ?

Există o mie de moduri de a mânca fructe și legume, dar totul depinde de poftele tale gustative. În timpul micului dejun, prânzului, gustărilor de la 15:00 și seara în timpul cinei, puteți mânca fructe și legume. În plus, există mai multe modalități de a le încorpora în dietă. De exemplu, pentru fructe poți stoarce-le pentru a avea un suc și/un smoothie, reduceți la un compot sau în gem pentru pâine prăjită dimineața.

În ceea ce privește legumele, acestea pot fi consumate crude și crude. Trebuie doar să le împerecheați cu o vinaigretă bună și gata. Legumele sunt, de asemenea, aburite, transformate în supe, supe sau chiar la grătar pentru anumite feluri de mâncare și ocazii.

Care sunt beneficiile ?

Fructele și legumele sunt foarte bogate în fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, consumul acestor elemente facilitează tranzitul, adică producția și evacuarea scaunului și/sau a fecalelor. Prin urmare, consumul zilnic de fructe și legume vă va ajuta să evitați tulburările de tranzit, bolile cronice intestinale și, desigur, infecțiile intestinale.

Consumul zilnic de fructe și legume vă protejează corpul și mai ales pielea de razele ultraviolete și radiațiile solare datorită antioxidanților pe care îi conțin. Pentru persoanele care au probleme cu greutatea, consumul de fructe și legume va fi ajută la slăbit fără a simți senzația de foame. Cu un conținut scăzut de calorii, acestea ajută și la menținerea masei corporale și sunt ideale pentru îndepărtarea toxinelor din corp.

Fructele și legumele te ajută să te simți bine cu tine. Ei Tu protejează împotriva anumitor boli precum atac de cord, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, hemoragii, cancer de sân sau de colon, diabet și multe altele.

În cele din urmă, fructele și legumele conținute în dietă îmbunătăți memoria. Studiile arată că persoanele care consumă multe fructe și legume sunt mai puțin susceptibile de a avea boala Alzheimer.