6 beneficii mari ale consumului de fructe și legume în fiecare zi

Consumul de fructe și legume nu este doar sfatul dieteticienilor pentru o dietă echilibrată. Este, de asemenea, o garanție pentru o sănătate bună și o calitate a vieții, deoarece aceste alimente ne oferă multe beneficii.

În acest articol, vă vom prezenta printre primele 6 beneficii ale consumului de legume și fructe în fiecare zi. Acest obicei bun te va ajuta să rămâi tânăr și plin de vitalitate, să menții o greutate echilibrată și să previi problemele de sănătate.

Descoperiți cele 6 mari avantaje ale consumului de fructe și legume în fiecare zi.

1. Facilitează întinerirea

Consumul de fructe și legume este cel mai bun mod de a obține antioxidanți, care ne ajută să luptăm împotriva îmbătrânirii. Acești nutrienți previn deteriorarea cauzată de radicalii liberi, atât în interiorul, cât și în exteriorul corpului nostru.

Pentru a obține toți antioxidanții de care aveți nevoie, ar trebui să mâncați în principal aceste alimente crude. Puteți pregăti salate, sucuri sau piureuri verzi. Nu uitați să mâncați întotdeauna o porție de legume la fiecare masă.

2. Ajută la alcalinizarea corpului

Când ne îmbolnăvim, se datorează adesea excesului de acidifiere care apare în corpul nostru. Factorii care cresc, în general, pH-ul acid al organismului includ:

Alimente bogate în zaharuri, făină rafinată, alimente prăjite și proteine animale
Poluare
Stres
Băuturi alcoolice
Sedentarism

Prin urmare, pentru a combate acești factori negativi, trebuie să vă alcalinizați sângele printr-o dietă adecvată. Pentru aceasta, trebuie să vă bazați dieta pe alimente naturale și vegetale.

Deși unele dintre ele pot fi, de asemenea, acide, dacă le consumi des și într-o varietate de moduri, îți vei oferi corpului echilibrul perfect.

3. Ajută la slăbit

Consumul de fructe și legume este cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără să-ți fie foame și fără să numeri caloriile. Aceste alimente ne ajută să slăbim din următoarele motive:

Ei controlează pofta de mâncare cu marea lor putere sățioasă.
Sunt bogate în fibre, deci ajută și la combaterea umflăturilor din abdomen.
În plus, ele contribuie și la reducerea retenției de apă.
Sunt sărace în calorii.
În plus, ele echilibrează sistemul nervos și ne ajută să reducem anxietatea.

Acestea accelerează metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor.
În cele din urmă, ne ajută să evităm poftele și sunt cea mai bună alternativă la jumătatea dimineții sau după-amiaza.
În cele din urmă, ele îmbunătățesc funcția corpului nostru de a elimina toxinele și deșeurile.

Legumele precum spanacul și broccoli și fructele precum portocala, mandarina și mărul sunt, de asemenea, surse excelente de fibre. .

4. Reglează tranzitul intestinal

Datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine, minerale și enzime, fructele și legumele sunt esențiale pentru o bună funcționare a intestinului. Mâncându-le în fiecare zi, reglăm funcția acestui organ și luptăm împotriva constipației și diareei.

Dacă doriți să creșteți brusc consumul de fructe și legume, trebuie să știți că la început puteți suferi de constipație pentru câteva zile. Acest lucru va dispărea până când intestinul tău absoarbe complet fibra crescută.

Cu puțină răbdare și bând multă apă pe tot parcursul zilei, veți depăși acest mic inconvenient foarte repede.

5. Crește sistemul imunitar

Vitaminele și mineralele care se găsesc în alimentele vegetale ne ajută să ne consolidăm sistemul imunitar.

În acest fel, veți reuși să vă ridicați apărarea pentru a face față oricărui virus, bacterie, infecție fungică sau paraziți într-un mod natural.

În special, vitamina C, seleniul sau zincul sunt trei substanțe nutritive foarte benefice pentru întărirea sistemului imunitar.

De aceea, ar trebui să consumi fructe și legume sub formă de bulion, creme, sucuri sau piureuri pe tot parcursul anului. Nu uitați să-l mâncați și voi, mai ales în timpul anotimpurilor. Fructele și legumele sunt cel mai bun supliment pentru a evita îmbolnăvirea.

6. Ele aduc mai multă vitalitate

Dacă vă simțiți deprimat, obosit, stresat, descurajat sau vă recuperați, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică.

Nutrienții lor au virtutea creșterii dramatice a nivelurilor de energie și vitalitate. Prin urmare, acestea reprezintă o alternativă excelentă la suplimentele sau alimentele stimulante și interesante.
Cel mai bun mod de a obține energie este să mănânci fructe și legume crude. Pentru aceasta, sucurile sunt o opțiune excelentă, deoarece conțin mai multe fructe și legume într-o cantitate mică.
De asemenea, puteți face salate întregi delicioase pentru a obține beneficiile lor depline. Nu ezitați să germinați semințe, boabe sau leguminoase pentru a multiplica beneficiile acestor alimente.

Fructele și legumele conțin antioxidanți care conțin molecule care pot preveni oxidarea moleculară. Cu toate acestea, consumul regulat de fructe și legume ar ajuta la tratarea cancerului și a altor boli.