Beneficiile incredibile pentru sănătate ale unei diete vegane

dieta

Vrei să încerci o dietă vegană ?

Gândindu-vă să faceți verde și să îmbrățișați stilul de viață vegan ?

Avantajele acestei opțiuni nu sunt doar pentru animale. Beneficiile pentru sănătate sunt, de asemenea, incredibile pentru dvs. Veți avea conștiința curată în timp ce continuați să mâncați unele dintre cele mai gustoase alimente de pe planetă - promitem.

De asemenea, veți contribui la îmbunătățirea mediului. Amprenta de dioxid de carbon a unui vegan este mai mică de jumătate decât cea a unui consumator de carne.

Desigur, nimeni nu este perfect și lucrăm cu toții pentru a ne îmbunătăți pe noi înșine și pentru a reduce numărul respectiv. Dar este un început !

Iată principalele moduri în care stilul de viață vegan te face să fii mai sănătos și mai fericit.

De ce vegan ?

Stilul de viață vegan înseamnă să trăiești mai bine și să îmbunătățești funcțiile naturale ale corpului tău.

În cea mai simplă descriere a sa, se spune în general că o dietă vegană este absența produselor lactate și a cărnii la toate mesele. Dar aceasta este o explicație reducționistă.

Nu explică de ce ai ales să o faci. Sau acceptați că există motive mari în spatele acestei alegeri.

De asemenea, nu explică cât de interesante pot fi dietele vegane. Ea se concentrează doar pe ceea ce le lipsește.

Combinat cu un stil de viață activ, vei începe să te simți fantastic în doar câteva săptămâni.

Proprietățile unei diete vegane pentru pierderea în greutate

Dacă te gândești să devii vegan să slăbești, acesta este un început minunat.

Unul dintre primele lucruri pe care oamenii le pasă de dieta vegană este pierderea în greutate. Noii vegani pierd în medie 5 lire sterline pe o perioadă de 10 luni - nu mai puțin lire sterline !

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, schimbarea dietei poate să nu fie suficientă. Va trebui să continuați să faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână pentru a slăbi eficient. În plus, exercițiul fizic are propriile beneficii pentru sănătate, care se încadrează perfect într-un stil de viață vegan.

Odată ce ți-ai atins obiectivul, felicitări! Dar de ce să te oprești doar pentru că ai slăbit câteva kilograme? Există multe alte motive pentru a continua să trăiești ca vegan.

Trăiește mai mult și cu o sănătate mai bună

Ca vegan, veți beneficia de un nivel scăzut al colesterolului și de un risc redus de boli de inimă.

Acest lucru vă va oferi șanse mai mari de a trăi mai mult și de a fi mai sănătos până la bătrânețe.

De fapt, se estimează că o modificare a dietei pe bază de plante ar putea salva până la 5,1 milioane de vieți până în 2050. Și doar dietele care reduc carnea, nu o taie complet.

Deci, gândiți-vă la beneficiile dietelor pentru toate plantele! De fapt, același studiu indică faptul că trecerea la veganism la nivel global ar aduce acest număr la 8 milioane de vieți.

Lupta împotriva bolilor

A deveni vegan vă ajută corpul să lupte împotriva mai multor boli. Pentru a numi doar un exemplu, stilul de viață vegan s-a dovedit a fi o apărare eficientă împotriva osteoporozei.

Este o afecțiune în care densitatea osoasă și rezistența structurală se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru poate duce la fracturi și pauze mai ușoare.

Deoarece osteoporoza este o afecțiune incredibil de debilitantă pentru unii oameni în vârstă, veți dori să faceți tot ce puteți pentru a o evita. Iar stilul de viață vegan poate ajuta la prevenirea acestuia.

Un alt exemplu: dietele bogate în fibre - pe care veganii sunt foarte probabil să le urmeze - vă pot proteja mai bine inima. Adăugarea unei doze sănătoase de nuci în dieta dvs. adaugă o protecție suplimentară, deoarece acestea conțin mulți acizi grași esențiali.

Cu toate acestea, conțin un număr mare de calorii, deci nu ar trebui să exagerați. Și, pentru a fi clar, nu ar trebui să mănânci nuci sărate în fiecare zi. Prea multă clorură de sodiu poate duce la hipertensiune arterială, printre alte simptome negative.

În plus, este mai puțin probabil să fiți obezi dacă urmați o dietă vegană sănătoasă.

Viața vegană poate ajuta la prevenirea diabetului

Diabetul poate fi o boală cu adevărat urâtă și periculoasă. Dar veganismul joacă un rol important în prevenirea acestuia.

Un studiu a constatat că stilul de viață vegan era destul de comparabil cu o dietă special concepută pentru diabetici. Cercetătorii au ajuns la concluzia că o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi a fost asociată cu greutatea corporală redusă și sensibilitatea crescută la insulină, precum și cu riscul cardiovascular redus.

A fi sensibil la insulină înseamnă că sângele dvs. poate fi reglat doar de o cantitate mică de insulină. Fură pancreasului, organul care produce acest hormon, de o parte din cererea sa.

Acest lucru face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să-și gestioneze nivelul glicemiei. Rezistența la insulină este opusul sensibilității la insulină. Acesta este un simptom cheie la diabeticii de tip 2 - pancreasul lor se luptă să gestioneze nivelul glicemiei, deoarece are mai mult de lucru.

Glicemia poate fugi, provocând simptome periculoase. O dietă vegană poate ajuta la prevenirea tuturor acestor efecte.

Cercetările avertizează că trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele unei diete vegane asupra potențialelor complicații diabetice. Dar este foarte interesant că poate fi la fel de eficient în alte domenii și că poate arăta promițătoare în altele.

Îți echilibrează hormonii

Stilul de viață vegan este, în general, eficient în echilibrarea hormonilor.

Îmbunătățește funcționarea tiroidei. Este partea corpului dvs. care este responsabilă pentru reglarea unui număr de sisteme. Inclusiv rata metabolică.

Cu toate acestea, trecerea la o dietă vegană poate provoca uneori unele probleme. De obicei, acest lucru se datorează faptului că nu v-ați dat seama încă cum să vă echilibrați dieta, care va veni în timp.

Dacă credeți că o dietă vegană poate avea efecte negative, nu ezitați să aflați despre suplimentele alimentare potrivite pentru vegani.

Este important să obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale în cantitatea potrivită.

Calitatea nutrițională a dietei dumneavoastră crește

Mâncarea de bună calitate este importantă pentru toată lumea. Gândiți-vă la stilul de viață vegan ca la o scurtătură pentru a-l atinge !

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele produselor lactate, cărnii și peștelui asupra corpului dumneavoastră. Dacă le elimini, rămâi cu câteva opțiuni foarte nutritive.

Sunt echivalentul (sau mai bine!) Al unui fel de mâncare din carne, în ceea ce privește aroma. Dar sunt mult mai bune pentru tine.

Trebuie menționat, totuși, că o dietă vegană este asociată cu un aport mai scăzut de calciu. Puteți lupta împotriva acestui fenomen consumând în mod regulat verde, migdale și semințe de chia, printre alte plante și nuci cu conținut ridicat de calciu.

Viața vegană este o alegere sănătoasă pentru femeile însărcinate

O dietă vegană poate fi cu adevărat benefică pentru femeile însărcinate. Conține toate mineralele și vitaminele esențiale de care aveți nevoie în timpul sarcinii,

În plus, este delicios și sănătos și transmite toate beneficiile sale micuțului tău !

Cartofii, fasolea și spanacul conțin o mulțime de proteine. Folosiți fulgi de ovăz și orez brun ca sursă de fier. Și avocado, cereale și sparanghel vă vor ajuta să obțineți suficient acid folic, care este vital în timpul sarcinii.

Acestea sunt trei dintre cele mai importante lucruri de care trebuie să vă asigurați că vă saturați în timpul sarcinii. Desigur, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră în mod regulat pentru a vă asigura că totul este în regulă și că dieta dvs. este corectă.

Mai puțin risc de a dezvolta anumite tipuri de cancer

Nu este un subiect frumos, dar cancerul afectează milioane de americani în fiecare an. Este trist, dar adevărat.

Vei fi fericit să afli că un stil de viață vegan sănătos reduce riscul ca organismul tău să dezvolte anumite tipuri de cancer. Consumul de fibre este important în prevenirea cancerului.

Astfel, o dietă vegană poate reduce riscul de cancer colorectal cu 16%.

Femeile vegane, pe de altă parte, au o rată de frecvență cu 34% mai mică pentru cancerele specifice femeilor, cum ar fi cancerele ovariene și cervicale.

Grăsimile cresc, de asemenea, riscul de cancer, motiv pentru care o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a evita această problemă. Iar legumele (inclusiv cerealele integrale) au multe proprietăți care pot ajuta la prevenirea dezvoltării tumorilor.

Veganii au în general un IMC mai mic

Indicele de masă corporală (IMC) este o scală utilizată pentru a măsura greutatea unei persoane sănătoase. Se calculează din greutatea și înălțimea unei persoane.

Veganii au un IMC mai mic decât cel obișnuit. Este mai puțin probabil să aibă o acumulare mare de grăsime subcutanată și mai puține artere grase.

Prin urmare, acestea sunt mai sănătoase în două moduri, deoarece acești doi factori pot avea un impact considerabil asupra sănătății unei persoane.

Vreau să aflu mai multe despre viața vegană

Nu suntem insistenți - înțelegem că este un proces. Chiar dacă sunteți deja vegetarian, pasul pentru a deveni vegan poate fi destul de dramatic.

Gata cu ouă, lapte, miere sau bere (cu excepția cazului în care este o bere vegană specială!). Este destul de o schimbare.

Din fericire, există multe alternative delicioase la aceste produse. Dar nu le-ai descoperit încă.

De exemplu, știați că este posibil să faceți brânzeturi vegane dintr-o serie de ingrediente obișnuite, inclusiv nuci, cartofi și făină de naut? Încercați-le, sunt delicioase !

Așadar, suntem încrezători că atunci când le vei încerca, vei fi la fel de fericit ca oricând ca un vegan.

De fapt, vei fi mai fericit știind că impactul tău asupra planetei este minim. Și că nu există suferință inutilă pentru a vă susține stilul de viață.

Consultați restul blogului nostru pentru a afla cum să trăiți vegani fără să pierdeți nimic.