Bicicleta plată și calorii

Am cumpărat o bicicletă de exercițiu acum o lună. Moovyoo Synergy.

La prima sesiune de o oră, cheltuisem 600 kcal.

Pe măsură ce mergeam, astăzi am trecut de la nivelul 6 la nivelul 9. În același timp, numărul de kcal cheltuit a crescut. Pierdeam 12 cal pe minut în medie între nivelul 6 și 8.

Astăzi, făcusem două sesiuni de 30 de minute cu o pauză la jumătatea a 20 de minute (se pare că este mai eficientă pentru slăbit!). Nivelul 9. 14 calorii pe minut. În cele din urmă, 828 de calorii arse într-o oră! (și, nu iau în calcul încălzirea de 5 minute la început).

De fiecare dată au parcurs între 30 și 31 de kilometri.

Intrebarea mea: cat de departe putem merge? Într-o lună, am progresat atât de mult și mi-ar plăcea să am experiența ta: cât cheltuiți pe sesiune ?

Am uitat să spun că am slăbit 3 kg în 1 lună în aproximativ 24 de sesiuni de o oră.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

900 kcal cheltuite în 1 oră pentru 30 km în total.

Prima 1/2 oră: 420 kcal (nivel 7 până la nivel 10)
A doua jumătate de oră: 480 kcal (nivel 10)

face mult bine; păcat că în acest moment există un vârf de poluare la Paris.

Urmatorul pas: obține 960 de calorii în 1 oră. 5 minute de încălzire pentru a trece de la nivelul 8 la nivelul 10 și apoi 2 * 30mns la nivelul 10 (16 kcal pe minut)

Subiecte similare

Încep la începutul lunii mai 2014 (bicicleta de exerciții)

Bicicleta de antrenament !

Ce bicicleta de antrenament? Ezit între 2.

1004 Kcal în 1 oră pentru 28,4 km

- 10mn de întindere și încălzire (nivel 8-12)
- Prima 1/2 oră: 485 Kcal (nivelul 10 pentru 23 de minute și nivelul 11 după)

- A doua jumătate de oră: 519,4 kcal (nivel 11)

Ciudat de observat că pulsul este mai mic de 125 în timp ce efortul este mai intens. Inima se adaptează și devine eficientă (?).

Urmatorul pas: odihnește-te 1 zi, apoi rămâi la nivelul 11 până reușesc să fac 30 km pe oră în mod regulat. Bicicleta este limitată la 16 niveluri. Dacă progresez un nivel pe lună, voi ajunge acolo până în august.

Tocmai am încetinit de la ultima dată când am postat aici.

Am luat un neuroleptic de 3 luni și m-am îngrășat. Când mă privesc în oglindă, am impresia că toate kilogramele în plus pe care le am sunt concentrate în grăsimea abdominală.

M-am liniștit o săptămână. Rămân undeva între nivelul 9 și 10. Nu mă uit nici la kilometri, nici la nivel: ceea ce contează este să cheltuiți 1000 kcal pe zi.

Ce îmi amintesc:

1). Este mai eficient să arzi calorii la 4 ore după masă sau pe stomacul gol dimineața înainte de micul dejun: astfel activăm mecanismul „lipoliza„în beneficiul„ glicogenului ”.

În modul de hipoliză, 50% din caloriile consumate se referă la grăsimi, în timp ce în celălalt mod, este undeva între 25% și 40%, restul este luat din stocul de glicogen.

2). 1 kg de grăsime = 7000 Kcal. Deci, pentru a pierde 1 kg de grăsime, aveți nevoie cheltui 14.000 kcal în modul lipoliză .

3). Faceți cardio de 3 ori pe săptămână și antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână. Deoarece mușchii ard mai multe calorii în repaus și doar rezistența pierde mușchi, fabrici adevărate care ard calorii în repaus.

4). Mănâncă 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi. Și, în plus, mâncați la fiecare 4 ore în loc să vă limitați la cele 3 mese clasice.

5). Autorul „Bibliei de ardere a grăsimilor” vorbește despre
- 2 tipuri de exerciții de rezistență: antrenament cardio și antrenament pe intervale și
- 2 tipuri de culturism: core-training și circuit training .

Să știți că antrenamentul pe intervale și antrenamentul pe circuit sunt exerciții care necesită multă energie pe un ritm sacadat, în care treceți rapid de la un nivel inferior la un nivel superior, în timp ce antrenamentul cardio și antrenamentul de bază sunt mai stabili în timp în ceea ce privește ritmul.

El recomandă să faceți o sesiune de o oră pe zi în care să cuplați fie:

- [Antrenament cardio de 1/2 oră cu antrenament de circuit de 1/2 oră] sau,
- [intervalul de antrenament g 1/2 oră cu antrenament de bază 1/2 oră]

face foarte profesionist, e cam prea mult.

În ceea ce mă privește, prefer să fac puțin mai mult de 1 oră de ciclism în care cheltuiesc 1000 kcal, indiferent de nivel: nu caut performanță.

Apoi, a doua zi, eu am ridicat greutatea timp de o oră și nu mă încurc cu tipul de greutate al exercițiului. Nu-mi place ritmul sacadat.

În plus, nu sunt obsedat de calorii; Mănânc ca de obicei. Și, de asemenea, nu mănânc la fiecare 4 ore pentru a activa această așa-numită "digestie care arde calorii".