APARTAMENT SAU BICICLETĂ ELIPTICĂ: PROGRAM DE 4 SĂPTĂMÂNI PENTRU ARZAREA CALORIILOR

Programul dvs. de antrenament cardio cu un antrenor eliptic sau o bicicletă pentru a tonifica, a construi mușchii și a face mișcare în 4 săptămâni !

Ai o bicicletă de apartament sau o bicicletă eliptică, singur, acolo, într-un colț al camerei tale ?

Pentru că cu toții avem nevoie de obiective în cadrul practicii noastre, iată un plan de antrenament pentru a vă împăca cu bicicleta de antrenament sau antrenorul eliptic. Îți dorești muşchi? Tu ton ? A arde calorii ? Coapsele de lucru, gluteii, abdomenul și mai ales rămân în formă? Acest program este accesibil tuturor, vă oferă un recuperare ușoară și cheltuieli reale de energie peste săptămâni.

lucru divizat pe care le oferă permite în special să arde o cantitate semnificativă de calorii, ideal dacă vrei a intari anumite zone ale corpului tău. Concepute cu grijă și dragoste de antrenorul nostru Domyos, acestea sesiuni, care sunt printre trei pe săptămână, poate fi, de asemenea, aplicat pentru a practica pe orice aparat cardio, cum ar fi banda de alergat, bicicleta sau vâslitorul (da, acesta este un cadou). Sunt programate trei sesiuni pentru fiecare săptămână. Le descoperim împreună?

1/1 SĂPTĂMÂNĂ

Pentru această recuperare, oferim două sesiuni intermitente de 30 de minute, cu o încălzire de 3 minute pentru a începe.

Atunci, continuați cu un minut de efort destul de intens (între 160-180 bpm), și apoi recuperați activ timp de două minute. Fii atent, nu ne oprim între secvențe ! Aceste trei minute trebuie repetate de zece ori la rând, ceea ce echivalează cu o bună jumătate de oră de efort. Pentru a încheia aceste 30 de minute, acordați-vă două minute la intensitate scăzută pentru a vă recupera bine.

Pe parcursul acestei săptămâni, vă invităm, de asemenea, să realizați o sesiune mai lungă, în acest caz o oră la 125 bpm.

2/2 SĂPTĂMÂNĂ

Continuați-vă eforturile! Continuăm această a doua săptămână cu întotdeauna două sesiuni intermitente de 30 de minute, care încep cu o încălzire de 3 minute.

Apoi continuați cu un minut de efort (între 160-180 bpm), apoi un minut de recuperare activă, fără oprire. Trebuie să o faci de 15 ori pentru 30 de minute de antrenament! Încheiați timp de două minute la intensitate scăzută pentru a vă liniști.

Completați-vă săptămâna cu o sesiune de o oră, de data aceasta la 130 bpm.

A 3-A SĂPTĂMÂNĂ

Pentru această a treia săptămână de antrenament, oferim încă două sesiuni intermitente de 30 de minute, cu o încălzire de 3 minute.

Începeți de data aceasta cu un minut de efort (între 160-180 bpm), apoi continuați cu 30 de secunde de recuperare activă. Mai presus de toate, nu vă opriți activitatea între momentele de efort și recuperare. Această combinație trebuie repetată de 20 de ori pentru a finaliza sesiunea de 30 de minute. Se răcește cu două două minute la intensitate scăzută.

În planificarea acestei a treia săptămâni, o sesiune de 60 de minute, la 135 bpm.

SĂPTĂMÂNIA 4/4

Ultima săptămână a programului și întotdeauna două sesiuni intermitente de 30 de minute! După încălzirea ta, numărați 30 de secunde de efort (între 160-180 bpm), apoi continuați cu 30 de secunde de recuperare activă. Ritmul este mai susținut, acest lucru este normal și totul trebuie făcut de 30 de ori pentru a finaliza cele 30 de minute de antrenament. Pentru a vă recupera bine, practicați în cele din urmă două minute la intensitate scăzută.

Și pentru a încheia, sesiunea dvs. lungă, încă o oră, dar de data aceasta la 140 bpm.

Dacă dispozitivele dvs. nu au monitor de ritm cardiac, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac. Dar unele dintre abilitățile tale în timpul efortului sunt indicatori excelenți: în timpul efortului intens (160 - 180 bpm), nu poți vorbi, transpiri mult și ritmul cardiac crește intens. Cu efort moderat (130-140 bpm) este posibil să vorbești, începi să transpiri și ritmul cardiac crește încet. În timpul unui efort slab (recuperare/răcire), puteți vorbi cu ușurință, sau chiar împinge cântecul, cu corpul exersând „pe cont propriu”.

Și tu, cât de des practici? Aveți programe personalizate? Așteptăm planurile voastre bune!

ASISTENȚĂ ONLINE ÎN SERVICII: DECATHLON TE AJUTĂ

Găsiți toate sfaturileinterviu și de reparație produsului dvs. pe site-ul de servicii post-vânzare. Veți găsi, de asemenea, sfaturi cu privire la prima utilizare, avize și chiar și piese de schimb compatibile cu produsul dvs. !