Chiftele de pui cu cartofi dulci

dulci

O rețetă sănătoasă, dietetică și de fitness pentru chiftele de pui făcute fără ouă și fără făină

Ce reteta sa faci cu pui macinat? Chiftele de pui! Găluște cu doar 3 ingrediente, inclusiv cartof dulce și feta, deci fără ou și fără făină. Aceste chiftele sunt coapte la cuptor pentru a face o rețetă fără adaos de grăsime. De asemenea, trebuie amintit faptul că puiul măcinat conține mai multe grăsimi (aproximativ 8%) decât sânul (aproximativ 2%). Prin ingredientele sale, această rețetă nu conține gluten și proteine. În cele din urmă, pentru o masă echilibrată, vom însoți aceste chiftele cu alimente și legume cu amidon (o sugestie de masă este oferită după pașii realizării).

Dificultate: ◆ ♦ Cantitate: 12 bile Timp: 35 minute

Ingrediente

  • 300g de pui măcinat (sau 300g de escalop + 10ml de ulei de măsline)
  • 150g cartof dulce
  • 40g de feta
  • 1 ceapa (

40g)

  • Sare, piper, patrunjel, usturoi praf și boia

    • Instrucțiuni

    1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
    2. Curățați cartoful dulce și radeți-l cât mai fin posibil.
    3. Se toacă ceapa.
    4. Dărâmă feta cu o furculiță.
    5. Combinați toate ingredientele împreună (pui măcinat, cartof dulce ras, ceapă și feta) și amestecați pentru a obține o umplutură compactă. Adăugați condimentele și amestecați din nou. Posibilitatea de a amesteca toate ingredientele pentru a merge mai repede și dacă utilizați o cotlet în loc de pui măcinat.
    6. Formați chiftele cu o lingură medie și așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Nu formați bile prea mici, deoarece dimensiunea lor se va reduce în timpul gătitului.
    7. Coaceți timp de 25 de minute.

    Pe minge: 58 kcal | 5.4P | 3.6G | 2.4L

    Sugestie

    În dreapta, aceasta este o idee de masă cu aceste bile de pui. Există o sursă de amidon (orez basmati) și legume (o cremă de broccoli și rucola). Pentru a face crema de broccoli, amestecați broccoli fiert cu 3% MF Philadelphia, ulei de măsline, un cățel de usturoi, sare și piper.

    Aceste chiftele pot fi, de asemenea, un aliat pentru prepararea mesei, deoarece pot fi păstrate până la 3 zile într-un recipient etanș. De asemenea, pot îngheța.