Mâncare la locul de muncă

Articol revizuit la 15 septembrie 2015

A mânca sănătos nu este atât de complicat ... Schimbările simple în cutia dvs. de prânz sau în distribuitoarele automate pot face o mare diferență în calitatea alimentelor consumate. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să mâncați „sănătos” la locul de muncă.

Cutia de prânz

Nu este întotdeauna ușor să construiești o cutie de prânz sănătoasă și echilibrată; foarte des, ideile ne dau greș. Trebuie să ne asigurăm că masa noastră conține cel puțin un aliment din fiecare dintre grupurile din Ghidul alimentar canadian: fructe și legume, produse din cereale, lapte și alternative și carne și alternative.

Iată un exemplu foarte simplu de cutie de prânz sănătoasă: un sandwich cu ouă de pâine brună (produse din cereale, carne și alternative), suc de legume și legume crude (fructe și legume), un iaurt pentru desert (lapte și alternative), o sticlă de apă să rămâi hidratat și o bucată de fruct ca gustare dacă este nevoie.

Pentru iubitorii de sandvișuri, este întotdeauna posibil să înlocuiți pâinea obișnuită cu o tortilla cu cereale integrale, covrigi sau brioșă engleză.!

Automatul

Este ora trei, ai poftă, iar automatul este la îndemână. Cum se face o alegere în cunoștință de cauză? Iată o scurtă listă care vă poate ghida alegerile:

alegeți o prăjitură uscată, bogată în fibre și săracă în zahăr
bea mai degrabă apă sau suc de fructe pur decât o băutură răcoritoare
mergi după chipsuri coapte
selectați ciocolată cu 70% sau mai multă cacao
aveți un sandviș cu pâine brună

Observați că automatul din compania dvs. nu conține sau conține puține alegeri sănătoase? Cereți angajatorului să facă modificările corespunzătoare!

Pentru a afla mai multe: Pașaport de sănătate

Pauza de cafea

Potrivit Health Canada, adulții sănătoși ar trebui să se limiteze la 400 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 3 250 ml (8 oz) căni de cafea pe zi *. Iată un tabel pentru a afla conținutul de cofeină al diferitelor băuturi:

* Sursa Health Canada

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți aportul de cofeină:

aveți cafea sau ceai decofeinizat
au un latte
infuzați-vă ceaiul mai puțin timp
optează pentru o băutură răcoritoare fără zahăr și cofeină

Pentru a afla mai multe: Health Canada

Gustarea sănătoasă

Gustările vă pot ajuta pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să durați până la următoarea masă. Gustarea ideală combină întotdeauna o porție de carbohidrați și proteine.
Iată câteva exemple de gustări atent gândite:

1 măr (carbohidrați) și 2 linguri. migdale (proteine)
Legume crude (carbohidrați) și 1 bucată de brânză de aproximativ 2 degete (proteine)
½ covrigi de grâu integral (carbohidrați) și 2 linguri. unt de arahide (proteine)