Burpeele, exercițiul care îți arde caloriile

Dar despre ce este acest exercițiu despre care vorbește toată lumea, acest exercițiu de care atât de mulți se tem ...

Totul a început în anii 1930, când un medic american a decis să creeze acest exercițiu ca unul dintre elementele principale ale testelor de performanță militară.

Burpeele au devenit de atunci cunoscuți și au devenit unul dintre exercițiile emblematice ale cursurilor de antrenament HIIT, bootcamp, TABATA și circuit ...

Un astfel de succes care nu se datorează întâmplării, deoarece burpeele nu este altceva decât o succesiune de mai multe mișcări dinamice care folosesc întregul corp.

Să analizăm împreună acest „salt de broască”:

Se împarte în 3 pași principali și te face să lucrezi la principalele grupe musculare, cum ar fi trunchiul, spatele, umerii, abdomenul și brațele, aproximativ, totul! Aceste părți ale corpului tău sunt vizate simultan! Exercițiul perfect care combină construirea musculară cu antrenamentul cardiovascular.

Și pentru a merge chiar mai departe, acest exercițiu hibrid poate fi acum împărțit în mai multe variante. Și dacă unii o simplifică, este pentru a face și mai greu ca antrenorii noștri de sport să-și facă creierul.

3 părți îl compun:

Pasaj întins pe pământ
Sondaj dinamic
Salt brațele ridicate

Burpeele îți lucrează întregul corp, dar arde și calorii. Se estimează că cheltuielile cu calorii sunt cuprinse între 10 și 15 calorii pe minut. Până la 150 de calorii în 10 minute ... cine spune mai bine .

Ai înțeles că burpele te costă foarte mult și de aceea îl iubim la fel de mult pe cât îl urâm.

Folosiți-l în antrenamentele dvs., adăugați-l la circuitele și programele de intensitate mare, va face minuni.

Principalele 3 beneficii ale burpeelor:

Măriți-vă capacitatea anaerobă (putere, viteză, explozivitate)
Îmbunătățiți-vă musculatura
Dezvoltă-ți rezistența

În cele din urmă, v-am pregătit un videoclip care descompune acest celebru burpee în versiunea sa clasică. Realizat de antrenorul TREBUIE Hugo.