Burpees, jack jumping ... Cele 8 exerciții care ard cele mai multe calorii

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Burpees, squat, jumping jack. Aceste exerciții au un lucru în comun: sunt deosebit de eficiente în arderea rapidă a caloriilor. Dar nu sunt singurii! Descoperiți 8 exerciții formidabile de „ardere a grăsimilor”.

Stai informat

Tonifică-ți silueta, câștigă mușchi, slăbește. Atât de multe obiective pe care ni le-am propus, fără a fi neapărat capabili să le atingem. Din lipsă de motivație sau lipsă de timp, aceste rezoluții bune merg uneori pe marginea drumului. Cu toate acestea, există mai multe exerciții eficiente pentru a arde rapid caloriile, cum ar fi burpeele, sălbăticiile sau chiar săriturile.

Pentru a obține rezultate, este esențial să le efectuați corect (și fără să vă răniți!), Dar și să le includeți în secvențe care alternează între exerciții, pentru a viza toate părțile corpului. De asemenea, este recomandabil să variați ritmul, concentrându-vă pe fracțional.

Modelul HIIT (High-Intensity Interval Training), care oferă antrenamente scurte și intense, este deosebit de eficient pentru arderea caloriilor. Ideea? De exemplu, faceți 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă, totul timp de 20 până la 30 de minute. O metodă formidabilă !

Burpee

Acesta este anul de referință în ceea ce privește cheltuielile cu calorii. Și din motive întemeiate: este complet, deoarece combină saltul, flotările și placa. Burpeele au, de asemenea, avantajul de a lucra cardio !

Cum să faci burpees ? Stând cu picioarele unite, cu brațele laterale, ghemuiți-vă și puneți mâinile pe podea. Apoi dă o împingere, astfel încât picioarele tale să se extindă în spatele tău. Faceți o împingere pentru a câștiga impuls și a vă pune din nou în picioare. Profitați de acest impuls pentru a face un salt, ridicând brațele în aer.

Săriți sau săriți

Cvadriceps, hamstrings, glutes ... Acestea sunt mușchii care sunt folosiți atunci când faceți lunges. Salt lungs sunt chiar mai eficiente, deoarece sunt un bun exercițiu cardiovascular, pe lângă construirea musculară oferită de mișcarea inițială.

Cum se face lunges ? În picioare, cu picioarele lărgite de șold, faceți un pas înainte și flectați picioarele astfel încât genunchiul din spate să atingă podeaua. Reveniți la poziția inițială și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.

Alpinistul sau mișcarea alpinistului

Acest exercițiu imită mișcarea urcării. Întărește toți mușchii corpului și, în special, cureaua abdominală.

Cum să efectuați mișcarea alpinistului ? Poziționați-vă cu fața la pământ, sprijinindu-vă pe mâini și pe vârfurile picioarelor. Brațele și picioarele trebuie să fie drepte. Îndoiți un picior și aduceți genunchiul la nivelul pieptului, înainte de a reveni la poziția inițială. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior, apoi primul și așa mai departe, cât mai repede posibil.

Cricurile de sărituri

Ușor de efectuat, dar cunoscute pentru intensitatea lor, criculele de salt sunt eficiente pentru arderea caloriilor, deoarece lucrează întregul corp. Mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului sunt deosebit de stresați.

Cum se fac cricuri de sărituri ? Rămâneți cu picioarele unite și brațele laterale, efectuați un salt, deschizând simultan brațele și picioarele, înainte de a reveni la poziția inițială.

Consiliul

Scândura este exercițiul de bază final. Spre deosebire de alte mișcări, care funcționează doar asupra mușchilor superficiali, este, prin urmare, utilizat pentru a întări mușchii profunzi. Interesul? Tonificați-vă silueta, dar aveți și un sprijin mai bun !

Cum se face scândura ? Stând întins pe pământ, sprijinindu-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, ridicați bazinul prin contractarea abdominalelor. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp, ținându-vă spatele drept.

Sari ghemuit sau sărit ghemuit

Știm deja genuflexiuni, acest exercițiu cunoscut pentru a dezvolta mușchii fesieri. Jump squats sunt și mai eficiente, deoarece funcționează și pe cardio !

Cum să faci squats ? În picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți picioarele până la 90 °. Apoi dați o apăsare și sari, astfel încât să fiți din nou în poziție în picioare.

Pompele

Push-up-urile sunt un mare clasic în culturism. Dar, contrar credinței populare, acest exercițiu nu funcționează doar asupra mușchilor brațelor: câștigă întregul corp.

Cum se fac flotări ? Faceți podeaua, sprijinindu-vă pe mâini și vârfurile picioarelor. Brațele și picioarele trebuie să fie drepte. Îndoiți-vă brațele pentru a vă apropia trunchiul de podea. Aveți grijă să nu vă arcați spatele și să vă contrageți bine abdomenul.

Genunchi urcă

La fel ca alergarea, urcările la genunchi sunt un exercițiu excelent pentru lucrul sistemului cardiovascular și au un avantaj față de alergare: nu este nevoie să vă părăsiți casa pentru a o practica. !

Cum se fac urcări la genunchi ? Nimic nu ar putea fi mai simplu: pur și simplu aleargă pe loc, ridicând genunchii până la înălțimea pieptului. Toate, cât mai repede posibil !