Fitness și sănătate

samifitnessblogs.com

Chiar dacă nu vă considerați un antrenament avid, probabil că ați auzit de burpees. Burpeele sunt calistenice, un tip de exercițiu care folosește greutatea corporală.

Cu exercițiile de gimnastică, puteți îmbunătăți nu numai forța și rezistența, ci și coordonarea și flexibilitatea.

Când faceți mișcare, vă puteți întreba cât de eficient este un exercițiu în raport cu numărul de calorii pe care îl arde. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de greutate, intensitate și alți factori.

Potrivit generalului Baton Rouge, puteți arde în jur de 160 de calorii în 17 minute de burpee.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câte calorii arde burpeele, cum să le faceți și alte beneficii ale burpeelor.

Calorii arse

După cum sa menționat mai sus, arzi în jur de 160 de calorii la fiecare 17 minute pe care le faci burpee. Să împărțim acest număr în ceva mai practic:

În cifre

Aproximativ 9,4 calorii sunt arse pentru fiecare minut de burpee efectuat.
Este nevoie de aproximativ trei secunde pentru ca majoritatea oamenilor să facă un singur burpee.
Trei secunde pe burpee sunt egale cu 20 burpee pe minut, în funcție de viteză și frecvență.

După ce am făcut câteva calcule simple, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 de burpee pentru a arde în jur de 10 calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta și numărul de calorii arse în timpul exercițiului.

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, atunci când efectuați 30 de minute de gimnastică viguroasă:

Greutate și calorii

O persoană de 155 de kilograme va arde de aproximativ 1,25 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
O persoană de 185 de kilograme va arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.

Având în vedere aceste informații, o persoană medie poate arde 10 până la 15 calorii pentru 20 de burpee.

Mai jos este un tabel care vă poate ajuta să determinați câte calorii veți arde în timp ce efectuați burpees, în funcție de greutatea dvs.

Greutate	Număr de burpee	Calorii
Persoană de 125 de kilograme	20	zece
Persoană de 155 de kilograme	20	12.5
185 de lire persoană	20	15

Câte burpee ar trebui să faci?

Burpeele sunt considerate o mișcare gimnastică avansată, deci este important să vă luați timp și să le efectuați în forma potrivită pentru a evita rănirea.

Dacă efectuați un singur burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 20 de burpee pe minut. Dacă efectuați burpeele mai lent, puteți face în schimb 10-15 burpees pe minut.

De asemenea, diferite variații de burpee pot schimba timpul necesar pentru a face un singur burpee.

Cum se face un burpee

Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:

Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold și brațele să fie lângă tine.
Coborâți-vă într-o ghemuit împingând șoldurile înapoi și îndoindu-vă genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri, mai degrabă decât pe tălpile picioarelor.
Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât picioarele.
Săriți picioarele înapoi, întindeți picioarele și aterizați pe bilele picioarelor. Gândiți-vă la această tranziție ca la un salt într-o pensiune completă. În timp ce vă aflați în această poziție, angajați-vă abdominalele pentru a-l susține și asigurați-vă că nu vă ridicați sau nu vă lăsați.
Săriți din nou picioarele înainte până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
Ajungeți cu brațele deasupra capului și săriți, apoi înapoi în jos pentru a parcurge din nou întreaga mișcare.

În timp ce instrucțiunile de mai sus sunt pentru un burpee standard, alte variante populare de burpee includ:

adăugați o împingere în poziție de scândură
adăugați un cric de scândură în poziția de scândură
adăugați un salt de rezervă în timp ce stați în picioare

Indiferent ce tip de variație de burpee alegeți să faceți, învățarea formei corecte este cel mai important lucru.

Avantajele burpeelor

Burpeele sunt un antrenament complet de gimnastică care se concentrează pe construirea forței musculare. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea forței și a rezistenței ca parte a unei rutine regulate de antrenament și pot avea și alte beneficii.

Într-un studiu comunitar din 2014, cercetătorii au descoperit că exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele, ar putea scădea semnificativ tensiunea arterială la femeile adulte sănătoase.

Burpeele nu sunt doar un mare exercițiu de consolidare a forței, dar pot fi făcute și ca parte a unui program de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). HII se concentrează pe perioadele de exerciții intense alternate cu perioadele de recuperare.

Beneficiile HIIT au fost studiate pe larg pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, obezitatea și sănătatea inimii. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că HIIT ar putea avea un impact pozitiv asupra funcției mitocondriale și asupra tipului de fibre din celulele musculare.

Alternative la burpees

Există multe motive pentru care o persoană poate să nu poată efectua un burpee în siguranță sau eficient, dar nu vă faceți griji - există în schimb multe exerciții de gimnastică similare.

Consultați câteva dintre aceste alternative de burpee pentru un antrenament la fel de eficient:

Jumpi mufe

Jacks-urile sunt un alt exercițiu de gimnastică pe tot corpul care poate fi efectuat ca un antrenament HIIT. Spre deosebire de burpee, criculele săritoare nu exercită o presiune atât de mare asupra umerilor.

Genofexiuni

Jump squats vă permit să efectuați ultima porțiune de burpee fără a fi nevoie să efectuați scândura. Acest exercițiu va exercita o presiune similară pe genunchi ca și burpeele, dar din nou, nu la fel de multă presiune pe umeri.

Flotări

Push-up-urile sunt mișcări complete de gimnastică corporală pentru începători, care exercită o presiune minimă asupra articulațiilor. Umerii și abdomenele rămân cuplate și în funcție de variația flotării, a picioarelor și a gluteilor.

Mufe de bord

Mufele de scândură sunt o alternativă excelentă la burpee atunci când nu puteți trece de la scândură la stând în picioare. La fel ca burpeele, ei folosesc poziția de scândură, dar nu revin în picioare, ceea ce înseamnă mai puțină presiune pe genunchi.

Mufele de bord fac, de asemenea, un antrenament HIIT excelent, la fel ca și burpees.https: //tpc.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

Modificări Burpee

Dacă sunteți încă interesat să efectuați un burpee, dar nu puteți finaliza întregul burpee, alternativa ar putea fi modificarea acestuia. Pentru a efectua un burpee modificat, încercați aceste ajustări:

Efectuați fiecare mișcare pe rând.
Intrați și ieșiți din tablă mai degrabă decât săriți.
Așteptați pentru a finaliza, mai degrabă decât săriți pentru a finaliza.

Esential

Burpeele sunt un excelent exercițiu gimnastic care arde de 10 până la 15 calorii pe minut. Dacă nu ați făcut niciodată un burpee înainte, este important să învățați forma potrivită pentru a evita rănirea.