Cablul ondulat, noul accesoriu la modă care îți va întări mușchii

Noul accesoriu la modă, frânghia ondulată sau de luptă este un hit cu stele și sportivi. Iată cinci motive bune pentru a începe.

Cablul ondulat: este deplasat

Denumită și „frânghie de luptă”, frânghia ondulată vine sub forma unei frânghii din fibre naturale sau sintetice de 9-20 metri lungime și 3 până la 5 centimetri grosime. Greutatea lui? Câteva kilograme. Accesoriu sport de epocă, precum kettlebell (gantera mono sovietică) sau cauciucul (a purta sau a lovi cu un ciocan), acest obiect a fost popularizat de oameni care, de la Khloé Kardashian, gazda „Revenge Body with Khloé Kardashian”, până la sora ei Kendall Jenner, prin intermediul Victoria's Secret Angels Martha Hunt și Josephine Skriver, își flutură corzile în stil în multe tutoriale video.

Este ușor

„Avantajul cu frânghia ondulată este că toată lumea poate începe”, explică antrenorul Nicolas Mbog, autorul cărții „Te voi face să îți iubești corpul” (ed. Marabout). Ar trebui fixat undeva la mijlocul lungimii sale cu o greutate mare, cu un cârlig pe sol sau pe perete, în jurul unui copac. Apoi, apucăm fiecare capăt într-o mână și, în picioare, așezat sau îngenuncheat, ne leagănăm brațele pentru a oferi o mișcare de undă celor două lungimi de frânghie. Cu cât este mai lung și mai gros, cu atât este mai exigent din punct de vedere fizic. Deci, oricine o poate face în ritmul său, inclusiv femeile însărcinate până la șase luni. Intensitatea antrenamentului depinde de viteza și intervalul de mișcare. Singurul defect al cablului ondulat? Necesită spațiu. Acesta este motivul pentru care este rar în teatrele pariziene. În cele din urmă, nu este recomandat în cazul unei probleme mari de spate.

Este eficient

Mai intensă decât coarda de sărit, coarda ondulată tonifică sistemul inimii, consolidând în același timp brațele, spatele, coapsele, fesele și abdomenele. De ce ? Pentru că trebuie să vă „blocați” poziția de a contrabalansa mișcarea impusă coardei, ceea ce face ca mușchii adânci să funcționeze. Chiar mai bine, utilizarea sa are ca rezultat tonifierea mușchilor, mai mult decât o creștere a volumului. Cu alte cuvinte, este ideal pentru a vă trage spatele, bicepsul și tricepsul.

Este distractiv

Nu trebuie să fii un culturist super profesionist pentru a începe! Este mai bine să considerăm frânghia ondulată ca pe un joc. „Este unul dintre cele mai ușoare accesorii sportive de utilizat chiar dacă, atunci, putem face treptat utilizarea sa mai complexă”, explică Nicolas Mbog. Înlocuiește în mod avantajos alergarea sau săritura de coardă. "

Este variat

Printre exercițiile recomandate, începeți în genunchi cu seturi de cincisprezece secunde de mișcare/patruzeci și cinci de secunde de recuperare. Apoi creștem treptat cu serii de treizeci de secunde de efort/treizeci de secunde de recuperare.

- Un genunchi pe podea într-o lovitură, brațele sunt lucrate alternativ pentru a acționa asupra mușchilor compensatori periferici.

- Permanent, fluturăm brațele în timp ce facem genuflexiuni, înapoi drept.

- Pentru o muncă puternică, exercităm valuri mari pe coardă cu ambele brațe în același timp.

- În timp ce flutura coarda, ne deplasăm de la stânga la dreapta grație pașilor urmăriți. De asemenea, lucrăm oblicurile efectuând rotații mari de la stânga la dreapta și invers. O altă opțiune: săriți între două valuri.

Coarda ondulată în interior

- Alexandre Jaafari, antrenor sportiv, organizează circuite de antrenament la Paris. informații pe 06 15 06 95 88 și pe coachouicoach.com

- GMG Sports Club One Saint-Lazare. 11-13, rue Boursault, Paris - 17. tel: 01 44 56 04 01. Noble Art Club. 135, avenue de Wagram, Paris - 17 tel.: 01 47 54 91 95

- Akademie 5, rue Jean-Pigeon, Charenton-le-Pont (94) Tel.: 07 81 07 81 47