Calanetică

Callanetics (Callanetics) - un fel de sală de sport, care include un sistem de exerciții statice. Și-a primit numele de la numele creatorului său - Callan Pinckney. Callanetics a fost creată la începutul anilor 80 ai secolului trecut, din cauza unei leziuni la spate, care a devenit angajată în baletul clasic.

pentru

Potrivit teoriei lui Callan, în timpul antrenamentului normal de fitness au fost implicați doar mușchii superficiali. Mușchii adânci sunt mai bine antrenați și prin reducerea întinderii mușchilor. Practicați mușchii adânci nu numai pentru a restabili sănătatea rapid, ci duce și la pierderea semnificativă în greutate.

Potrivit autorului, exercițiile de calanetică pot înlocui multe ore de cursuri regulate de fitness și aerobic. În plus, sistemul său este conceput ținând cont de faptul că exercițiile nu provoacă dureri la nivelul spatelui sau al spatelui.

Un set de exerciții de calanetică afectează toți mușchii corpului - brațe, umeri, picioare, fese, șolduri, spate și abdominale. Acestea se bazează pe exerciții speciale de respirație și diferite tipuri de gimnastică orientală.

Caracteristica principală a Callanetics este încărcarea statică extrem de puternică a mușchilor atunci când trebuie să țineți o postură specifică timp de 60-90 de secunde.

Astăzi, calanetica este foarte populară în Europa și America, în timp ce este implicată atât la femei, cât și la bărbați, indiferent de greutatea corporală și de vârstă.

Calanetică pentru scăderea în greutate

Inițial calanetică nu a fost creată în scopul scăderii în greutate. Cu toate acestea, în practică s-a observat că datorită metabolismului îmbunătățit și a masei musculare crescute în timp ce scădea greutatea.

Pentru rezultate maxime, ar trebui să utilizați practicile de respirație, deoarece respirația promovează saturația rapidă a oxigenului, care este un catalizator pentru reducerea grăsimii corporale.

În plus, lecțiile de Callanetică, spre deosebire de alte domenii de fitness, nu necesită echipamente speciale sau un spațiu mare și este posibil să studiezi acasă după comoditatea ta.

Așadar, astăzi mulți aleg Callanetics pentru pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să obțineți rezultate excelente, fără a epuiza antrenamentele și dietele stricte.

Calanetica pentru scăderea în greutate trebuie tratată de două ori pe săptămână timp de o oră, după care puteți merge doar pentru a efectua exercițiile necesare care trebuie făcute în fiecare zi timp de 15 minute.

Calanetică pentru începători

Cursurile de calanetică pentru începători ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, eliminând mișcările bruște care pot răni sistemul articular, dar este necesar să se controleze participarea la sesiunile tuturor grupurilor musculare.

Sub rezerva sfaturilor și exercițiilor potrivite, Callanetics pentru începători va promova dezvoltarea rapidă a flexibilității și plasticității, dezvoltarea tuturor grupelor musculare, mărind elasticitatea acestora fără construirea musculară, dar și - va elimina încălcările și durerea sistemului musculo-scheletic.

Un set de exerciții de calanetică

Pe baza experienței mele, Callan a ales 29 de exerciții pentru Callanetics, care ar trebui făcute într-o anumită ordine, deoarece țin cont de complexitatea crescândă.

Exercițiile pentru Callanetics includ 7 părți:

  • Antrenament - 6 exerciții pentru talie, gât, umeri și picioare;
  • Scapă de burtă - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
  • Picioare subțiri - 4 exerciții pentru subțierea și modelarea piciorului drept;
  • Fese și coapse - 5 exerciții care acționează asupra mușchilor situați adânc în coapse și fese;
  • Stretching Muschles - 6 exerciții de stretching grupuri musculare mari ale mâinilor, picioarelor, feselor, abdomenului și coapselor;
  • Dansul buricului - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
  • Întărirea picioarelor - 2 exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor.

Modul de antrenament

Când faceți Callanetics, sfatul ar trebui să fie rezonabil pentru a distribui o sarcină pentru a nu provoca dureri musculare severe, mai ales dacă corpul nu este obișnuit să facă mișcare.

Pentru a dezvolta rezistența și forța musculară în timp, se recomandă să nu reduceți sarcina prin reducerea frecvenței ședințelor și să le combinați și să modificați exercițiul pentru a nu provoca dependență.

Cursuri Callanetics, recenzii, cele mai eficiente și aduc plăcere cu următoarele recomandări:

  • Creșterea încărcăturii asupra mușchilor ar trebui să fie treptată;
  • Nu puteți întârzia sau accelera respirația;
  • Organizați cursuri în sală cu oglinzi, pentru a putea capta mișcarea;
  • Nu utilizați pentru activități muzicale distractive prea activ.

Beneficii Callanetics

Principalele avantaje ale lecțiilor de Callanetică în alte tipuri de fitness sunt:

  • Restaurarea proceselor metabolice din organism;
  • Postură îmbunătățită;
  • Pierderea rapidă în greutate și dimensiunea corpului;
  • Consolidați mușchii.

Împotriva-

Callan Pinckney descrie o gamă largă de contraindicații pentru a face Callanetics pe deplin. În același timp, prezența unora dintre aceste clase poate fi realizată, dar respectând anumite limite.

Prin urmare, calanetica ar trebui abordată cu precauție în anumite boli cardiovasculare, precum și în vederea deficitară și a bolilor astmatice.

După orice operație cezariană și timp de un an este recomandat să nu faceți acest tip de fitness.

În toate bolile aparatului locomotor înainte de antrenament, Callanetics trebuie să se adreseze medicului dumneavoastră.

Pe fondul varicelor este recomandat să nu faceți exerciții pentru întărirea piciorului Callanetics, și anume ghemuit și poluprisedaniya.