Cardio și pierderea în greutate, sfaturile noastre pentru a pierde în greutate în mod eficient

Aflați de ce cardio vă face să pierdeți în greutate, ce activități să practicați și sfaturile noastre pentru a vă atinge obiectivul de greutate.

De ce cardio te face să slăbești ?

Probabil ați auzit că pentru a slăbi este important să faceți mișcare. Și, dintr-un motiv întemeiat, este necesar să vă exersați, pentru a spera să ardeți calorii. Așa puteți planifica să slăbiți. În acest articol, revenim la motivul pentru care cardio te face să slăbești și îți oferim câteva sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele sportive.

Arde grasimile cu cardio

În afară de contribuțiile benefice ale cardio-ului, asupra mușchilor inimii, a respirației și a rezistenței, această practică sportivă vă permite, de asemenea, să slăbiți. Cum? 'Sau' Ce? Pur și simplu, pentru că atunci când practici un sport cardio, operezi o cheltuială semnificativă de energie. Deci, pentru a funcționa și a ține pasul, corpul tău va folosi resursele tale. Se hrănește, printre altele, cu grăsimile tale. Cu cât sesiunea este mai intensă și prelungită, cu atât eliminați și favorizați pierderea în greutate.

Activități cardio pentru a slăbi

Există multe activități cardio pe care le puteți face pentru a vă ajuta să ardeți cât mai multe calorii posibil și să vă atingeți greutatea țintă. Veți avea de ales între:

În funcție de activitatea pe care o alegeți, de timpul pe care îl practicați și de nivelul de dificultate, pentru a vă arde caloriile mai mult sau mai puțin rapid.

Acordați atenție echilibrului dintre aportul și cheltuielile de energie

Cel mai important lucru de care trebuie să țineți cont este că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. Dacă, după fiecare ședință, mâncați o masă bogată, veți putea, în cel mai bun caz, să vă mențineți greutatea, în cel mai rău caz, să o câștigați. În idee, trebuie să aveți o cheltuială de energie, mai mare decât aportul de calorii. De exemplu, o femeie are nevoie între 1800 și 2000 de calorii pe zi (aproximativ 600 de calorii în 3 mese) pentru o sănătate bună. Practicând o sesiune de cardio clasică, ea va reuși să elimine între 400 și 800 de calorii. Prin urmare, una dintre mesele sale va fi complet eliminată.

Dieta alături de antrenamentele cardio

Dacă vă place în mod special să mâncați și nu doar mâncarea sănătoasă, ar trebui să aveți grijă să vă măriți cheltuielile de energie. Cu cât arzi mai multe calorii făcând activitate cardio, cu atât poți mânca mai mult. Aveți grijă, totuși, să nu ingerați în mod constant alimente prea grase și prea dulci.

Practic, pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, ar trebui:

● Aveți un aport suficient de proteine (carne, pește, ouă, cartof dulce, naut, produse lactate, leguminoase etc.).

● Limitați aportul de carbohidrați (aluat, orez, pâine etc.).

● Reduceți semnificativ consumul de zahăr rafinat sau nerafinat (bomboane, sifon, anumite fructe etc.).

● Consumați alimente bogate în fibre pentru a digera bine (banane, căpșuni, smochine, ovăz, orez brun, fasole verde, morcovi, cartofi etc.).

● Limitați aportul de grăsimi (ciocolată, unt, alimente prăjite, mezeluri etc.).

Muscu și cardio, combinația ideală pentru pierderea în greutate

Dacă cardio-ul este un avantaj major în slăbit, nu este singurul care te ajută să slăbești. Contrar credinței populare, antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte util. Într-adevăr, vă permite, de asemenea, să ardeți calorii și să vă cheltuiți energia. De asemenea, atunci când slăbești, pielea poate fi întinsă. Construirea mușchilor te face să câștigi tonus și elasticitate. Veți înțelege, cardio vă permite să eliminați grăsimile și să ardeți calorii. Un element esențial pentru slăbit, cu condiția să fie însoțit de o dietă echilibrată și o bună hidratare. Pentru a varia plăcerile, puteți include și antrenamentele cu greutăți în antrenamentele dvs.