Calciul te ajută cu adevărat să slăbești ?

Bun pentru oase, calciul te-ar ajuta și să slăbești. De asemenea, ar favoriza pierderea masei grase. Pentru a pierde în greutate, calciul pare, așadar un prețios aliat ! Dar este chiar corect? Există într-adevăr o legătură între calciu și pierderea în greutate ?

Calciul și pierderea în greutate: care este legătura ?

Pentru a vă lupta cu kilogramele în plus, ați renunțat la brânză și alte produse lactate? Defecțiune! Produsele lactate nu trebuie neglijate în timpul unei diete de slăbire! Într-adevăr, calciul ar fi benefic pentru pierderea în greutate.

Un studiu american de doi ani pe 54 de femei (cu vârste cuprinse între 18 și 31 de ani, cu un aport caloric de aproximativ 1.900 kcal pe zi) a arătat efectele calciului asupra pierderii în greutate. Astfel, la cei a căror hrană conținea mai puțin de 780 mg de calciu, s-a observat o creștere a masei grase. În schimb, la cei care consumă cel puțin 780 mg de calciu pe zi, greutatea lor a rămas stabilă. La femeile al căror aport de calciu a fost de cel puțin un gram, s-a observat scăderea în greutate (aproximativ 3 kilograme în doi ani).

Rezultatele acestui studiu ar trebui puse în perspectivă, deoarece, după cum sa indicat, se referă la femeile al căror aport caloric a fost de aproximativ 1900 kcal pe zi.

În plus, calciul este o bună sare minerală pentru oase și esențiale pentru sănătate. Este, de asemenea, implicat în contracția musculară și coagularea sângelui.

Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, aporturile de calciu sunt reprezentate de legume verzi al căror conținut ridicat de fibre favorizează sățietatea și de produse lactate simple și semidegresate, bogate în proteine ​​sățioase. Rezultate: Mâncați mai puțin și gustați mai mult între mese. Aceste efecte duc la pierderea automată în greutate.

În plus, calciul este responsabil pentrupreveni asimilarea grăsimilor. Cu cât consumați mai mult calciu, cu atât eliminați mai multe grăsimi prin scaun. Cu toate acestea, pierderea în greutate rămâne măsurată.

sunt

Desigur, pentru a slăbi, limitează-ți consumul de brânză bogat în grăsimi. Desigur, conținutul lor de calciu este ridicat, dar conținutul ridicat de grăsimi poate avea efecte dăunătoare asupra siluetei.

Contraindicații ale calciului

În timp ce consumul de calciu este bun pentru oase și previne absorbția grăsimilor, nu este lipsit de consecințe. Într-adevăr, consumul ridicat poate duce uneori la de pietre la rinichi.

Prin urmare, consumul de produse bogate în calciu și cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, faceți alegerile corecte lăsând afară alimentele grase care pot duce la creșterea în greutate și probleme cardiovasculare.

Pe lângă calciu, alte alimente pot deveni aliații tăi în lupta împotriva kilogramelor în plus: