Calculul caloriilor: câte calorii pe zi putem mânca pentru a pierde în greutate ?

Nu mai știi să mănânci pentru a slăbi? OhMyMag dezvăluie recomandările oficiale.

câte

Metoda de calcul al caloriilor

Pentru a pierde acele kilograme în plus, pentru a câștiga în greutate sau pur și simplu pentru a fi atenți la silueta ta, cu toții avem mai mult sau mai puțin o tendință de a afla despre valoarea calorică a fiecărui aliment și de a descifra etichetele nutriționale.

Pentru a calcula cu ușurință caloriile acumulate în timpul zilei, există multe site-uri web și aplicații care oferă instrumente intuitive. În general, necesită tipul de mâncare consumată și cantitatea acesteia.

Cu toate acestea, calculul se poate face și manual prin adăugări simple dacă mâncăm în principal industrial (valoarea calorică a alimentelor este menționată pe etichetele nutriționale înainte de unitatea „kcal”) sau dacă ne bazăm pe un „tabel cu calorii”, care listează principalele produse, prelucrate sau nu.

Numărați caloriile pentru a pierde în greutate

Într-un proces de scădere în greutate, numărarea numărului de calorii acumulate în timpul mesei și zilnic poate fi o soluție eficientă pentru a menține cursul.

Calculul valorii calorice a alimentelor consumate la micul dejun permite, de exemplu, să cunoaștem numărul de calorii rămase de absorbit și să distribuiți corect aportul acestora în următoarele mese.

La fel, adăugarea caloriilor pentru o zi face mai ușoară întocmirea meniurilor pentru următoarele zile, deoarece este posibil să se regleze foarte semnificativ „numărul de calorii pe zi”, după o mică diferență.

Aveți grijă, este posibil ca toate aceste calcule să nu conducă la pierderea în greutate, deoarece, mai presus de toate, este necesar să cunoașteți o cifră care nu poate fi inventată: nevoia dvs. calorică zilnică.

Recomandări nutriționale oficiale

Nevoile de energie variază în funcție de multe criterii, cum ar fi sexul, vârsta și activitatea fizică. Pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani, care se mișcă normal pe tot parcursul zilei, fosta Agenție Franceză pentru Siguranța Alimentară (AFSSA) a recomandat 9.000 kilojoule (kJ) pe zi, sau aproximativ 2.151 kilocalorii (kcal). Deci, ar trebui să mâncăm mai puțin pentru a slăbi? ?

Nu neaparat ! Deci, reducerea drastică a acestui aport peste noapte fără sfatul prealabil al unui dietetician, nu este deloc posibil! Luând în considerare toate variabilele și permițându-ne să echilibrăm numărul (specific fiecăruia) de calorii consumate și cheltuite folosind un program personalizat, dieteticianul este cel mai bun aliat al nostru pentru dietă.