Calitatea somnului adolescenților: date esențiale

Un studiu științific recent tocmai a fost publicat în paginile Journal of Pediatrics, un jurnal medical britanic. Aflăm că lipsa somnului în adolescență duce la supraponderalitate la maturitate. Dar de ce ar fi trebuit tinerii să tulbure somnul? Cum sunt nopțile lor atât de dezorganizate încât își supără sistemul endocrin? ?

esențială


(Calitatea somnului adolescenților: date esențiale)

Trebuie remarcat faptul că adolescenții nu sunt insomni. De fapt, urăsc să se culce și, prin urmare, întârzie cât mai mult să adoarmă și așa se creează, treptat, anumite tulburări. Prezentare generală.

Lipsa somnului este dăunătoare

Experimentele au fost efectuate de cercetători de la Școala Mailman de Sănătate Publică de la Universitatea Columbia (NYC). Au vrut să înțeleagă efectele dăunătoare ale lipsei de somn la adolescenții tineri.

De fapt, totul începe cu un studiu finlandez care evidențiază cercetările efectuate pe mai mult de 1.200 de studenți cu vârste cuprinse între zece și unsprezece ani. Arată că copiii care consumă un număr mare de kilocalorii sunt cei care dorm cel mai puțin și, prin urmare, se simt obosiți în timpul zilei. Între 1995 și 2001, oamenii de știință din New York au început acest studiu și au selectat zece mii de tineri americani cu vârsta cuprinsă între șaisprezece și douăzeci și unu de ani, pentru a-și analiza toate datele medicale.

Potrivit lui Shakira F. Suglia, profesor asistent la Școala de Sănătate Publică Mailman, unul din cinci adolescenți doarme doar șase ore pe noapte și astfel dezvoltă un risc crescut de 20% de obezitate la vârsta adultă. Pentru ea, lipsa somnului stocat în adolescență poate afecta obezitatea mai târziu în viață.

Iar persoanele obeze o știu bine: este mult mai problematic să pierzi în greutate și să o menții, mai degrabă la vârsta adultă decât la adolescență.

Dar, care sunt condițiile potrivite pentru a adormi cu succes ?

Somnul odihnitor este rezultatul unui proces specific

Nimeni nu poate ignora beneficiile somnului optimizat. Pentru aceasta, cel mai bun este să te pregătești pentru noapte cu un ritual special adaptat fiecăruia. Un somn ideal de noapte ar trebui să fie de minimum opt ore pentru un adolescent, cu un protocol de adormire necesar pentru a pregăti corpul pentru această perioadă. Cititul, băutul unui pahar cu lapte, un ceai de plante, mâncarea ușoară, spălatul dinților, sărutarea părinților ... sunt toate momentele cheie care te pregătesc să adormi. Este vital să te ții departe de obiceiurile proaste, cum ar fi să lucrezi la computer, să asculți muzică tare și plină de viață, să bei cafea, să înghiți o băutură energizantă sau alcoolică după ora 16:00.

Trebuie luată în considerare regularitatea momentelor de adormire și trezire. Prin urmare, este vital să creăm obiceiuri bune în ceea ce privește această a doua parte a vieții, care este noaptea. Așadar, oamenii de știință vor să trimită un mesaj părinților care trebuie să se asigure că copiii lor adorm la momentul corect, cu un somn de opt ore. Știm că o „noapte bună” este reparatoare pentru echilibrul corp/minte și că asigură concentrația necesară zilelor lungi de studiu.

Pe termen lung, dormitul bine oferă o sănătate optimă adulților sănătoși. În timp ce somnul este bun pentru sănătatea ta, lipsa acestuia crește riscul de a dezvolta boli precum diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă, depresia, cancerul și ... obezitatea. Tulburările de somn afectează în prezent 20% din populație în țările OCDE.