Calea pâinii din semințe de mac, valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate

Caloriile dintr-o felie de pâine din mac variază în funcție de tip

Pâinea din semințe de mac este sănătoasă? Putem mânca pâine din mac în timp ce slăbim ?

Din moment ce dietele au devenit îngrijorate de carbohidrații din dieta lor, pâinea din semințe de mac a fost pe lista fără consum în timpul multor diete de slăbit pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine de mac se acumulează dacă nu ești atent. Dar puteți mânca pâine din mac și pierde în greutate, iar unele forme de pâine din mac pot face chiar parte dintr-o dietă sănătoasă.

Pâine din semințe de mac calorii și valoare

Valoarea pâinii din semințe de mac din grâu integral

Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din valoarea zilnică * la servire

Calorii 66
Calorii din grăsime 33
Lipide totale
Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine.

Dar alte tipuri de pâine de mac ?

Pâinea de semințe de mac alb preparată comercial oferă aproximativ 80 de calorii și 1 greutate de grăsime. Pâinea albă de semințe de mac probabil va genera și 15 grame de carbohidrați și, deoarece există mai puțin de o firimitură de pâine de semințe de mac alb, aportul net de carbohidrați va fi aproximativ același.
Pâine din semințe de mac de secară, precum și semințe întregi nenumite, în funcție de marca pe care o cumpărați. De asemenea, se poate referi la un amestec de principii rafinate ale întregii cauze. O felie tipică de pâine de mac de secară conferă 65 de calorii, aproximativ 1 gram de grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 grame de fibre și 2,1 puține proteine.

Calorii într-o felie de pâine de mac (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii din semințe de mac face o diferență în numărul de calorii dintre felii. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei pot varia foarte mult. De asemenea, rețineți că pâinile întregi încep să fie mai calorice, pe de altă parte, beneficiați de fibrele insolubile care sunt benefice pentru sănătate și care nu sunt absorbite în organism.

Pâinea sănătoasă din semințe de mac pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr sau să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii consumatori de pâine din mac încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională mai degrabă decât fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.

Vă rugăm să rețineți că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există pachete calorii din pâine de mac, veți vedea că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece aceasta este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate instruită de industrie numește porția de NLEA).

Beneficiile pentru sănătate ale pâinii din semințe de mac
pâine de mac furnizează calorii (energie) în principal din carbohidrați. Glucidele sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Deci, atunci când mănânci pâine, îți furnizezi corpului combustibil pentru activitățile tale zilnice.

Dacă vă hotărâți cu pâine din semințe de mac făcute din embrioni întregi, o furnizați și corpului dumneavoastră. Fibrele oferă mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Consumul de alimente care conțin vă poate ajuta să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți.

Persoanele cu pierderi ridicate dovedite recomandă în general că persoanele care urmează o dietă consumă alimente care le conțin pentru a ajuta la consumul mai mic și pentru a face față deficitului de calorii necesar pentru pierderea în greutate.

În funcție de pâinea de semințe de mac pe care o cumpărați, poate fi, de asemenea, o sursă bună de micronutrienți, inclusiv tiamină, se și folat.

Întrebări frecvente despre pâinea de mac

Ce este pâinea îmbogățită cu semințe de mac ?

Este posibil să vedeți expresia „fortificat” pe pâinea de mac preparată comercial pe care o vedeți în magazinul alimentar. Alimentele îmbogățite au primit nutrienți adăugați înapoi în timpul procesării. Cel mai adesea, nutrienții au fost eliminați în timpul fabricației. Produsele îmbogățite sunt fabricate de obicei din origine rafinată sau din cereale care au fost prelucrate, astfel încât cerealele întregi să nu mai fie tactice.

De ce este mai bună pâinea din semințe de mac din grâu integral pentru dietă ?

Dacă încercați să pierdeți în greutate, veți descoperi că consumul de alimente care conțin fibre, cum ar fi pâinea integrală cu semințe de mac, va reduce foamea pentru o perioadă mai lungă după ce ați mâncat. Vă ajută să obțineți și să mențineți un deficit caloric.

Cum se știe dacă pâinea de mac este făcută din întreaga origine ?

Nu vă bazați pe aurul din fața ambalajului de pâine de mac pentru a determina dacă pâinea dvs. de mac este făcută din semințe întregi. De multe ori, producătorii de alimente folosesc cuvinte precum „multicereale” pentru a furniza alimente mai sănătoase. Verificați puțin lista de ingrediente. Chisturile întregi (precum grâul integral, murele, ovăzul integral) vor fi printre ingredientele originale. Consiliul pentru cereale integrale oferă un ghid complet pentru descifrarea listelor de alimente pentru cereale integrale.

Pâinea albă de mac este rea pentru personalitate ?

Pâinea albă din semințe de mac nu este neapărat rea pentru dieta ta, dar împrumută calorii (energie) nefiind la fel de hrănitoare ca pâinea integrală din semințe de mac.

Ceea ce nu sunt de obicei sănătoase în pâinea de mac ?

Dacă încercați să reduceți consumul de pâine, există mai multe pâini comune de semințe de mac aurii pe care le puteți încerca. De exemplu, știați că puteți crea un sandviș cu un colocint auriu în loc de pâine de mac.

În plus, mulți oameni sănătoși își înfășoară carnea de vită și de ce nu un hamburger cu brânză sănătoasă în salată în loc să folosească un coc.

Alegerea baghetei cu conținut scăzut de calorii

Există pe piață etichete de coroană cu conținut scăzut de calorii preparate comercial. Amintiți-vă, totuși, că aceste flauturi pot avea mai puține calorii, dar și mai puțin hrănitoare decât o felie de pâine cu semințe de mac cu bob mic. In plus pâine de mac este uneori mai puțin caloric, deoarece felia este mai tranzitorie și mai moartă decât o felie tradițională.

Există modalități sănătoase de a include o felie de pâine de mac în dieta ta, așa că, dacă îți place pâinea, continuă să o mănânci. Dar consumă-l cu măsură. Savurați un sandviș deschis auriu în loc să folosiți felii de pâine vechi de doi ani. Și, în loc să mâncați pâine din semințe de mac cu gem bogat în calorii și unt dimineața, aveți câteva felii de măr acoperite cu unt de arahide.

Una dintre modalitățile excelente de a reduce cantitatea de pâine este aurul restaurantului. Rugați-vă serverul să nu aducă pâine cu mac, înainte de masă. Gustările lipsite de gândire înainte de masă pot adăuga sute de calorii (fără a conversa carbohidrați și grăsimi) în talie.