Când corpul nu mai pierde în greutate: șoc metabolic

Bună ziua Lucile,

Iată deci fotografiile mele. Îngrijorarea mea a fost că am început prima mea dietă la 17 ani - aveam 71 kg. Și astăzi am 31 de ani ... și cântăresc 89 kg. Acum decid să mă întorc pe picioare și mai ales să găsesc o viață sănătoasă, încetând să mă concentrez pe mâncare și mai ales adoptând sportul ca mod de viață și nu mai fiind o corvoadă. Deci, care sunt sfaturile tale?

Bună ziua BC și vă mulțumesc pentru mesaj. Îmi pot imagina pe deplin situația. Mulți dintre voi îmi povestești despre eșecurile tale după zeci de diete yo-yo și, mai ales, să mănânci aproape nimic și, în cele din urmă, să ai o greutate care nu ți se potrivește.

Corpul tău nu mai pierde în greutate

Deci, mai întâi, permiteți-mi să vă explic în ce situație se află corpul dumneavoastră acum. Vă explic, nu judec, ok !?

De aproape 15 ani, ai impus restricții drastice și repetate de calorii asupra corpului tău. Săptămâni la 1000 kcal pe zi, apoi se răstoarnă la 4000 kcal pe zi. Cu siguranță a existat un surplus de proteine cu dietele Dukan sau Slim Fast etc ... Dintr-o dată, de 15 ani, corpul tău a fost în modul „rezistență”. Sunt cazuri pe care le întâlnești foarte des ca antrenor sportiv. Și este adevărat că nu este ușor de explicat femeilor care nu mănâncă aproape nimic, că nu vor putea slăbi așa, că corpul lor nu slăbește.

De fapt, corpul tău luptă constant pentru a supraviețui în condiții alimentare nesigure. Prin urmare, depozitează foarte ușor pentru a avea suficient cât să poată subzista în timpul lipsei de alimente impuse (numai de dvs.) și a intrat într-un mod puțin vegetativ pentru a cheltui numărul minim de calorii pe zi posibil și pentru a supraviețui în vremuri de foamete. Mă urmărești î.Hr.? Te-ai creat pe tine însuți - fără să-ți dai seama - un corp care se mișcă lent, de la a-l muri de foame prea des.

Prin urmare, pentru a putea găsi din nou un corp care vi se potrivește, are nevoie de un șoc metabolic. Un fel de înviere a plantelor pentru a arde calorii în corpul tău. Și aceasta va fi ultima ta dietă. De fapt, nu este o dietă. Și aceasta este ultima dată când veți „reveni pe picioare”. Aceasta este ceea ce eu numesc un „șoc metabolic”.

Șoc metabolic

Pentru a crea acest „șoc metabolic” așa cum îmi place să-l numesc, trebuie să reporniți mașina. Adică, combinând sportul eficient cu o dietă bogată în vitamine, minerale și acizi grași de bună calitate.

Mâncare simplă, neprelucrată

Deci de exemplu pentru alimente, limitează complet toate alimentele procesate de industria alimentară. Mergeți simplu și faceți provizii de fructe și legume proaspete de sezon. Te poți inspira din a mea săptămâna vegetariană, adăugând dacă doriți carne și pește de 3 până la 4 ori pe săptămână, la prânz în loc de alimente cu amidon.

Oferindu-i corpului o mulțime de vitamine, minerale, omega 3 ... Îi vei permite să se adapteze rapid, să se reconstruiască puternic și în formă. Nu ezitați să luați din când în când cure de magneziu. Cu glicerofosfat de magneziu (Vezi aici).

Construirea musculaturii pentru a vă crește metabolismul

Pentru sport, trebuie să te muști, să te miști, să te întinzi. De două ori pe săptămână, construiți mușchi. Cu videoclipurile mele de pe YouTube, primele 2-3 luni cu care mă obișnuiesc.

Apoi treceți la sarcini mai grele, sărituri: sesiuni care amestecă construirea musculară și cardio. Antrenamentele precum GRIT, CrossFit, CrossCity ar fi grozave pentru declanșarea șocului metabolic pe care doriți să îl realizați.

Mușchii vor crește metabolismul corpului. Adică, se va transforma înapoi într-un adevărat cuptor și va arde o mulțime de calorii chiar și în repaus. Pentru că menținerea mușchilor necesită multă energie. Construirea mușchilor vă va îmbunătăți, de asemenea, calitatea pielii și vă va depăși celulita. Într-adevăr, noile celule musculare pe care urmează să le construiți vor fi însoțite de crearea de micro vase de sânge. Și această capilarizare va juca un rol de drenaj intern permanent permanent ”. Un fel de anticelulitic zilnic ! Frumos 😉

Cardio pentru a vă spori cheltuielile de energie

Apoi, vă sugerez să faceți cardio. Pentru a vă spori consumul de energie, distrați-vă, bucurați-vă de endorfine post-exercițiu! Fă ce vrei. Este vorba despre transpirație și încălzire și continuarea efortului de 45 min până la 1 oră. Poate că nu prea mult alergare sau sporturi de impact la început. Pentru că, cu ușoara ta supraponderală, articulațiile tale nu vor aprecia. Deci, alergând sau sărind mai degrabă când ați revenit la 75 kg. În acest moment preferă înotul, ciclismul, rolele, mersul pe jos, drumeții, alpinism, dans fără sărituri ... 1 până la 2 ore de cardio pe săptămână, este deja minunat.

Lungimi lungi pentru a vă rafina silueta și a nu vă răni

În cele din urmă, întinderea de două ori pe lună minim. Ședințe cardio sau de întărire distanțate de la 30 de minute la 1 oră, astfel încât mușchii să nu tragă de tendoane, să fie subțiri și să acopere întregul membru pe care se sprijină. Vă va rafina silueta și vă va împiedica să vă răniți. Nu neglija întinderea, este asigurarea de viață a corpului ! Citiți aici.

Aceste patru puncte vor crea acest șoc metabolic real în corpul dumneavoastră. Și vă va permite să găsiți o siluetă tonică și subțire pe termen lung. Veți putea din nou să mâncați paste, pâine, cartofi fără să vă stresați, fără să vă faceți griji. O crăpătură din când în când ... Vă veți menține forma fără probleme !

Gestionarea emoțiilor atunci când corpul nu mai pierde în greutate

Un alt lucru important î.Hr., poate ar trebui să facem niște lucrări asupra dvs., pentru a înțelege de ce și cum ați intrat în ani și ani de dietă. Vă recomand hipnoza terapeutică sau sofrologia pentru a face pace cu emoțiile voastre, pentru a învăța cum să le gestionați cât mai bine. Delphine Bourdet - o prietenă de multă vreme - explică foarte bine acest lucru.

Cu acest șoc metabolic, BC, corpul tău va fi readus la sănătatea fierului! Vei avea mai multă energie, mai mult entuziasm. A-ți readuce corpul în formă nu ține de mărimea pantalonilor. Este mai presus de toate să recâștigi încrederea în sine. Fii bun în corpul tău pentru a fi bun în viața ta.

Lasă timp în timp

Aveți grijă, tot ce vă ofer nu se va întâmpla peste noapte. La fel cum corpul tău nu a „vegetat” peste noapte. Îi impui condiții drastice de aproape 15 ani. Așadar, dă-i timp să reacționeze, să înțeleagă, să aprecieze această nouă situație.

Nu-mi place niciodată să anunț un termen înainte de a obține rezultate. Pentru că suntem cu toții diferiți și fiecare organism reacționează în ritmul său. Deci, poate vă așteptați să vă umflați puțin la început. Nu vei obține grăsime, ci mușchi. Sub grăsime. Deoarece construirea musculară este mai rapidă decât pierderea de grăsime. Deci, nu renunțați, stați acolo și aveți încredere în corpul vostru. Natura este atât de bine făcută ! Încetul cu încetul, de la 2 la 3 luni, ar trebui să simțiți mai multă energie și tonus în corpul dumneavoastră. După 3 - 4 luni, vor apărea primele efecte vizibile. Și în 6 - 8 luni la acest ritm, veți fi transformat.

Poate dura 1 an până la 18 luni pentru a stabiliza toate acestea, pentru a face ajustările necesare nevoilor dvs., zonele care ar trebui să fie musculare/întindere în plus.

Dar lucrul grozav este că peste 1 an - comparativ cu 15 ani de aproape abuz - corpul tău va fi complet reînnoit. Și asta e frumos, nu-i așa ! Vă dați seama de adaptabilitatea corpului uman? Este minunat ! Așadar, vă așteptăm fotografiile înainte/după î.Hr. Arată-ne cât de bine este făcută natura. Ai incredere in tine. Și bine ai venit în noua ta viață !