Când emoțiile tale îți punctează foamea ≡ De ce; Cum se face; SLIMFITNESS Nutrition; Stil de viata

De ce și cum?

≡ Când emoțiile îți pun punct foamea ≡

De ce și cum?

De multe ori spargi și devorezi în mod compulsiv tot ce trece prin fața ta ca un bulimic, fără să știi cu adevărat să te controlezi? Acest sentiment de a umple un gol sau de a fi mângâiat? Stresul, tristețea, oboseala, singurătatea, frustrarea etc. sunt emoții care uneori ne împing să mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a ne satisface emoțiile.

În acest articol, voi încerca să vă explic motivele foametei noastre emoționale. Așa că mâncarea nu se transformă în obsesie și că îți stăpânești mintea. De asemenea, voi încerca să vă învăț să deosebiți foamea fiziologică reală de foamea emoțională, astfel încât să o puteți controla mai bine.

emoții

Metabolismul ne ajută, dar mintea noastră chiar mai mult:

Vreau să încep acest articol spunându-vă să nu mai credeți că metabolismul face diferența. Că aceasta sau acea persoană este făcută să fie subțire și cealaltă mai slabă. Evident, persoanele cu un metabolism rapid vor arde mai multe calorii și, prin urmare, vor pierde mai ușor greutatea, vor pierde excesul de grăsime sau vor rămâne subțiri. În timp ce alții vor trebui să-și dubleze eforturile. Dar adevărata cauză și efect este că adesea oamenii subțiri și subțiri nu au o relație proastă cu mâncarea și nu sunt în control constant.

De multe ori acești oameni au suficient de mâncare, punct. Dacă nu și-au terminat farfuria, nu vor face tot posibilul să o termine. Ei doar își ascultă trupurile. Și te văd venind, pretextul „asta este o mizerie” este doar pentru a-ți curăța conștiința. Am fost primul care a spus asta. Putem foarte bine să economisim restul pentru următoarea masă, ba chiar economisește bani! Dar acest exemplu simbolizează faptul că avem o relație opțională cu mâncarea și cea mai mică scuză este bună pentru a mânca mai mult decât ceea ce ne cere corpul nostru. Suntem la punctul de a nu mai asculta corpul nostru.

Am fost, și uneori încă sunt, unul dintre acei oameni care sunt prinși în mințile lor și obsesia cu mâncarea. Acesta este motivul pentru care vă voi putea spune despre tot ce am observat în casa mea, ceea ce am putut înțelege prin cercetările mele și această relație cu mâncarea care uneori poate fi nesănătoasă.

Foamea emoțională, ce este?

Fie că este vorba de a umple un gol, de a atenua un sentiment de frică, anxietate sau chiar de a dori să facem ca sentimentul de plăcere sau bucurie să dureze, există multe sentimente care ne împing să mâncăm. Dar nu toți ne ocupăm de emoțiile noastre în același mod. În timp ce unii se vor ține de obiceiurile lor alimentare, continuă să mănânce rațional și se răzgândesc în alt mod. Alții vor fi hărțuiți și vor da loc compulsiilor alimentare.

Știm cu toții dezamăgirea în dragoste, prăbușită pe canapeaua cu oala de înghețată, Nutella. Acest lucru este normal și se poate întâmpla oricui! Dar atunci când devine un pretext mai mic pentru orice emoție sau încercare bruscă, dă loc la constrângeri alimentare și uneori chiar la tulburări alimentare (AAD).

Mâncarea mai mult decât este necesar chiar și atunci când senzația de foame nu este sau nu mai există, ne conduce să nu mai simțim această senzație. Chiar și până nu mai reușiți să vă ascultați corpul și trebuie să mâncați întotdeauna mai mult pentru a încerca să recâștigați acel sentiment de plăcere.

Când experimentăm crize alimentare, este pentru că găsim oarecare confort în disconfortul nostru. Dar adesea urmează un sentiment de disconfort și vinovăție, ceea ce ne conduce mai mult să găsim plăcere și confort în mâncare. Rezultat: suntem din ce în ce mai puțin bine în corpul nostru și, prin urmare, în mintea noastră.

Oamenii care sunt în general slabi și au fost întotdeauna au avut de fapt întotdeauna o relație bună cu mâncarea și știu să-și asculte corpurile. Nu este nevoie să vă terminați farfuria dacă vă este foame. În cealaltă direcție este același lucru dacă corpul nostru la sfârșitul a 30 de minute (specific acest timp pentru că este timpul pe care corpul îl ia pentru a primi și a trimite mesajul foamei) de masă vă anunță că încă vă este foame deci ascultați-l, deoarece restricționarea acestuia va duce la frustrare și cu siguranță la constrângerea alimentelor mai târziu în timpul zilei. Cheia este să mănânci cu plăcere. Acesta este motivul pentru care urăsc dietele, deoarece acestea sunt adesea restricționate sau controlate. Trebuie să cântăriți în mod constant, să notați sau să eliminați anumite produse din dietă, ceea ce duce din nou la un sentiment de frustrare.

În cele din urmă, aceste diete sau restricții servesc doar pentru a vă menține relația opțională cu alimentele. Dacă mănânci sătul, ascultându-ți corpul, că mănânci totul și cu plăcere; nu vei mai avea această nevoie de a găsi întotdeauna mai multă plăcere în ceea ce mănânci. Pentru că acolo este capcana.

Distingeți foamea fiziologică de foamea emoțională

Veți vedea că este destul de ușor să distingeți cele 2 și cu siguranță vă veți găsi în ea, pentru că acesta a fost cazul meu.

→ Foamea emoțională apare brusc. Apare într-o clipă și se face să se simtă urgent. La rândul său, foamea fiziologică vine încetul cu încetul. Adevărata dorință de a mânca nu se simte ca o cerere de satisfacție instantanee.

→ Foamea emoțională necesită alimente „Doudou”. Când îți este foame fiziologic, vei avea tendința să mănânci alimente sănătoase și vei mânca rațional. Dar foamea emoțională tânjește consumul pripit de alimente grase sau dulci (pizza, fast-food, prăjituri etc.).

→ Deseori duce la mâncare fără să-ți dai seama. Când îți este foame de foame emoțională, fără să-ți dai seama, ai înghițit deja o pungă întreagă de chipsuri sau o jumătate de borcan de Nutella. Cu toate acestea, atunci când mănânci ca răspuns la foamea fiziologică, în general ești mai conștient de ceea ce mănânci.

→ Foamea emoțională nu provoacă satisfacție după un stomac plin. Când începi să mănânci emoțional, corpul tău va cere întotdeauna mai multă mâncare. Până când te simți rău sau chiar rău (de multe ori am făcut-o!). Cu foamea fiziologică, pe de altă parte, nu este nevoie să ajungeți la această etapă. Te vei simți satisfăcut în mod natural atunci când stomacul tău este plin.

→ Această foamete nu se simte în stomac. În loc să simțiți un gol în stomac sau o durere în stomac în mod natural din cauza foamei, veți simți o dorință intensă și urgentă de a mânca. După cum v-am spus, atunci nu vă mai ascultați corpul.

Produsele industriale nu ne ajută

De asemenea, cred că produsele industriale sunt, de asemenea, unul dintre motivele pentru care avem această relație cu alimentele. Această obsesie. Aditivul și coprodusele adăugate la acesta hrănesc doar aceste pofte compulsive și ne împiedică sentimentele de plăcere și sățietate.

Abia mai am o astfel de tulburare, cu excepția cazului în care mănânc ceva care este foarte gras sau pe care nu l-am făcut singur. Coincidență? Când mă duc să mănânc pizza, de exemplu, o pizza de mărimea L, singură, nu mă satisface și aș putea mânca în continuare, deși știu că nu mai sunt foame. Plăcerea mea vinovată? Nutella! Când îl mănânc îmi este greu să mă opresc. În timp ce ceea ce mănânc în fiecare zi mă satisface pe deplin. Și totuși este mai puțin grasă, în cantitate mai mică etc., dar produsele din ea sunt bune pentru mine și corpul meu.

Problema produselor industriale este că acestea sunt adesea „calorii goale”. Alimentele sunt atât de procesate încât le lipsește aproape toată valoarea nutritivă. Mai ales fibre, vitamine, proteine, minerale etc., care sunt esențiale pentru corpul nostru. Aceasta este pentru a lăsa loc unui produs care este doar dulce și/sau concentrat în grăsimi. Un exemplu care îmi place foarte mult: sucurile de fructe proaspete. Cea mai mare escrocherie a secolului. Paharul tău înalt de suc de portocale dimineața nu este de fapt mai bun decât să bei o Coca Cola. Vă invit să citiți acest articol: Adevărul despre sucurile de fructe↵. Și totuși sloganurile de marcă ne fac să credem că este bine pentru noi. Dar vă voi spune mai multe despre aceste calorii goale într-un articol viitor. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintim este că aceste alimente rafinate nu sunt bune pentru sănătatea noastră și pentru greutatea noastră, pe de o parte, dar pe de altă parte nu ne oferă un sentiment real de sațietate, ceea ce duce încă la o trebuie să mănânc întotdeauna mai mult.

Ați văzut vreodată efectul unui Macdo asupra sațietății? Personal, se simte doar 1 oră să-i fie foame după aceea.

Soluții?

→ Începeți prin reechilibrarea dietei. Vă sfătuiesc să vă cumpărați un mic caiet unde pentru o săptămână întreagă veți nota tot ce mâncați în fiecare zi. Absolut totul. Gustarea ta, cupcakes-urile la 15:00, pâinea la sfârșitul mesei, mesele și cantitățile etc. Dar și senzațiile, sentimentele tale. De exemplu, „la ora 15 am o mare dorință de a mânca” și tu descrii acel sentiment. Chiar scrii totul. Deci, veți putea să vă vedeți cu adevărat dieta. Atunci reechilibrezi totul. Un mic dejun bun, o gustare, un prânz bun, o gustare apoi o masă de seară. Va trebui să treci prin această fază pentru a te întoarce la obiceiuri bune. Atunci te poți detașa de ea. Asigurați-vă propriile mese cât mai mult posibil și pregătiți-vă din timp pentru a evita tentațiile.

Vă invit să citiți articolul meu despre o dietă echilibrată↵, astfel veți avea tot ce aveți nevoie pentru a începe.

→ Ne ascultăm corpul și ne bucurăm de masă. Nu ne aruncăm pe prânzul lui pentru a înghiți totul în 3 minute. Apreciem aromele, ne luăm timp și ne ascultăm corpul. Acolo este cheia. Dacă mănânci în colțul tău din geantă ca cineva care se simte vinovat de ceea ce mănâncă, atunci nu este în regulă. Faceți-vă timp să vă așezați, ideal cu o altă persoană și să vă relaxați. Bucurați-vă de moment și mâncați încet .

→ Evitați să cumpărați ceea ce ne face să spargem. Eu sunt Nutella și, bine, nu o cumpăr. Evită tentația și nici nu mă gândesc la asta pentru că știu că nu voi găsi niciuna.

→ Învinge-ți emoțiile. În viață, în general, nu ar trebui să te lași copleșit de emoțiile tale. De asemenea, nu trebuie să fugi de ei și să te refugiezi în mâncare. Te va face doar să te simți vinovat și să te simți rău pentru corpul tău. Deci apuca taurul de coarne și înfruntă-ți emoțiile. Dacă ați avut o zi grea, relaxați-vă cu un film de comedie bun, mergeți la un sport, faceți o baie bună, vedeți prieteni. Dacă vă simțiți singur, ieșiți sau sunați la prieteni etc. Fii pozitiv și învață să profiți de provocările pe care ni le dă viața. Dacă disconfortul dvs. este mai puternic decât acesta, atunci consultați un terapeut sau un nutriționist fără a vă rușina. Cel mai important ești tu și sănătatea ta .

→ Dormi mai mult. Lipsa somnului contribuie major la alimentația compulsivă. Știm cu toții că atunci când suntem obosiți suntem mult mai iritabili și, prin urmare, emoțiile noastre cresc de zece ori. Deci, ia-ți timp să te culci mai devreme.

→ Fii bun cu tine. Compulsia de a mânca nu este un obicei care poate fi oprit peste noapte. Vei avea momente dificile, dar concentrează-te pe succesele tale, oricât de mici ar fi, și să fii mândru de tine. Nu vă descurajați la cea mai mică crăpătură, deoarece veți parcurge mai multe etape înainte de a reuși să depășiți aceste obiceiuri proaste.

Eu și mâncarea compulsivă

Am crezut că a vorbi despre propria mea experiență ar putea fi mai semnificativ pentru tine. Tot ce ți-am putut descrie mai sus îmi este complet bine. Emoțiile mele mi-au umplut enorm dieta și cel mai evident lucru a fost că am mâncat întotdeauna mai mult decât aveam nevoie. Imposibil să nu-mi termin farfuriile.

DAR, pentru că există un dar, aceste tulburări de alimentație s-au întâmplat atunci când am vrut să încep să mănânc alimente mai echilibrate și, prin urmare, să controlez totul din alimentele mele. Acest lucru a generat frustrare, de vreme ce eu, marele lacom care sunt, trebuie să-mi fac violență pentru a nu-mi mânca micile plăceri și a trebui să calculez totul. Cât de teribil! De fapt, m-am gândit foarte mult la asta, dar uitându-mă în urmă, înainte să vreau să slăbesc, să devin mai fermă, etc. Eram cineva extrem de stabil în greutate și deloc grasă. Nu eram Fit, nu era ferm și aveam o mini geamandură în jurul stomacului, dar eram slabă. Ce m-a frapat cel mai mult când m-am gândit la asta a fost că de fapt eram unul dintre acei oameni slabi care nu aveau niciun complex cu mâncarea și nu calculau nimic. Am fost întotdeauna foarte rezonabil în dieta mea, deși sunt cel mai lacom. Părinții mei m-au învățat să mănânc legume și să îmi echilibrez mesele, așa că era natural. Mi-am adus mereu cutia de prânz la serviciu și în același mod nu am fost niciodată cineva care să ciugulească.

De fapt, Pur și simplu ascultam corpul meu. Întotdeauna mi-am mâncat cele 3 mese pe zi sau chiar 4 cu gustarea dacă mi-a fost foame, dar uneori, dacă nu mi-a fost foame, aș putea sări peste o masă și nu aveam nicio problemă cu ea. Evident, departe de mine ideea de a face acest lucru pentru a slăbi. Mi-aș putea face și eu o masă dulce și care nu mă deranja deloc. După aceea, nu spun absolut că ar trebui să te lași să mergi complet și să mănânci orice, NU. Ceea ce spun este să te ascult. Pentru că, deși mănânc mult mai puțin sănătos decât acum, eram bine în cap, în dietă. Voiam doar să slăbesc 2 kilograme în plus.

Gândindu-mă la asta, cu dorința de a mă întări, de a urma moda „obiectivului corpului”, m-am creat TCA fără să-mi dau seama. Cu toate acestea, pentru nimic în lume, mă voi întoarce la acel moment, deoarece acum mă simt cu atât mai împlinit în mâncarea mea și am descoperit o pasiune pentru ea. Tocmai am găsit această „libertate” alimentară împreună cu noua mea dietă. ALIMENTE FĂRĂ COMPLEX ȘI FĂCUT DE CASĂ

→ Cum am reușit să-mi găsesc echilibrul?

Pur și simplu în timpul reechilibrării mâncării (da, mă contrazic). Nu era deloc scopul meu principal, de fapt la început nu eram conștient de aceste tulburări. Au sărit asupra mea în timp, comportamentul meu s-a schimbat în mod natural.

Așa că am oprit totul și am început să mănânc normal în timp ce eram echilibrat. Deja mă simțeam mult mai bine și am învățat să-mi ascult din nou corpul. Dar unde am eliberat în totalitate foamea emoțională a fost când am încetat total să-mi controlez alimentele și să mă simt vinovat. NU ÎM NUMĂR CALORIILE MELE! da, asta este o mare realizare!

Am început să fac totul de casă (de casă) și să mănânc cu plăcere. Am redescoperit senzațiile de plăcere mâncând doar 1 bucată de tort!

De fapt, mă răsfăț în fiecare zi cu ceea ce gătesc singur, cunoscând produsele din el. Sunt sănătoși, plini de nutrienți și buni pentru corpul meu, pentru mintea mea. Și știi ce? Aici am început să slăbesc.

Acesta este motivul pentru care este important să conștientizați dieta curentă pentru a trece prin faza de „structurare” pentru a vă găsi în cele din urmă echilibrul și plăcerea.

≡ Aici sper că acest articol vă va ajuta. Dacă îți pot spune doar un lucru, este: LASĂ-TE, MÂNCĂ TOT CU PLĂCERE, ASCULTĂ-ȚI CORPUL ȘI FII BUN ÎN CAP ≡