Kilogramele mele zboară

Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri

ACASĂ »Când obiceiurile alimentare proaste ne împiedică să slăbim

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂

Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂

Cu toții avem micile noastre obiceiuri, tu, eu, ... toată lumea. Ne liniștește, ne stabilizează, ne definește. Dar, mai presus de toate, ne împiedică să punem prea multe întrebări în mod constant, pe tot parcursul zilei. Dacă ar fi trebuit să mă întreb cu fiecare dintre acțiunile mele, de la ridicarea din pat până când a venit timpul să mă întorc, nu cred că farmacia de lângă mine are stocul necesar de medicamente pentru migrenă pentru a mă menține. Pentru a nu pune la îndoială fiecare dintre gesturile noastre, fiecare acțiune a rutinei noastre ne permite să economisim mult timp, să ne putem concentra asupra reflecțiilor și a întrebărilor importante care apar pe parcursul zilei. În acest sens, este bine să avem micile noastre obiceiuri zilnice. Cu excepția faptului că uneori, acestea fac atât de mult parte din noi încât le uităm și nu mai suntem nici măcar capabili să știm de ce le facem și mai ales dacă sunt încă utile pentru noi sau, dimpotrivă, ne servesc.

Ce este un obicei alimentar? Și cum se întâmplă ?

Să începem cu începutul. Ce este un obicei alimentar? Biroul de limbă franceză din Quebec ne oferă o definiție clară și concisă:

Alegere recurentă făcută de o persoană sau de un grup de oameni cu privire la ce alimente mănâncă, cât de des le consumă și cât mănâncă de fiecare dată.

Cu toate acestea, crearea unui obicei (indiferent dacă este sau nu mâncare) rămâne un proces tulbure și complex. Pe lângă prezența fenomenului de repetare, intră în joc și alte forțe pentru stabilirea unui obicei de durată la cineva, cum ar fi o amprentă emoțională și senzorială. La aceasta se adaugă factori mai largi precum mediul de viață, apartenența la un grup social sau cultural, mediul etc. Astfel, toate acestea explică de ce un obicei rămâne atât de des înscris adânc în fiecare dintre noi. Mai mult decât un simplu gest inofensiv, poartă cu sine un întreg bagaj care ne ajută și să ne construim o parte a identității noastre.

Când obiceiurile alimentare devin rele și ne împiedică să slăbim

A obicei alimentar (bun sau rău) este, prin urmare, definit de frecvența și cantitatea de consum din aceeași mâncare repetitiv. Așa că am făcut mica mea investigație personală a alimentelor și băuturilor care au revenit în dieta mea timp de două săptămâni. Iată ce se află în fruntea listei și apare de mai multe ori pe săptămână pe tot parcursul anului: sifon, avocado, pui, macaroon. Avocado și pui, spre deosebire de celelalte două, furnizează substanțe nutritive interesante și sunt sănătoase pentru organism (totul depinde de cantitate și de modul în care este preparat). Dintr-o dată, am avut curiozitatea să analizez în continuare motivele care mă determină să consum în special aceste alimente. Obicei sau nu? Așa că am completat tabelul de mai jos timp de 15 zile.

Alimentație Frecvența totală a consumului Consumată pentru plăcere Consumată din cauza lenei culinare Consumată prin obișnuință

Sodas	6	1	5
Avocat	4	3	1
Pui	7	7
macarons	4	2	2

De fiecare dată când pun o cruce în cutie „consumată din obișnuință”, îmi puneam întrebarea „de ce”. Răspunsul a fost destul de simplu în ambele cazuri:

Pentru sifon, am vrut să beau ceva în afară de apă, de preferință răcoritoare. Din lipsă de idei, am căzut de fiecare dată pe un sifon, chiar dacă dorința nu era neapărat. De câteva ori chiar mi s-a părut prea dulce și nu mi-a potolit setea atât de mult cât mi-aș fi dorit.
Pentru macaroane, este un obicei din copilărie, duminica fiind singura zi în care masa s-a încheiat cu un „desert dulce”. Completând micul meu tabel, mi-am dat seama cât de prost era să reproduc această diagramă: nu numai că nu îmi doream în mod special dulce în acea zi, dar, în plus, nu era legat de nicio amintire fericită sau de împlinire. Așa că am decis să renunț și să mănânc un desert dulce numai în ziua în care îmi va oferi o adevărată plăcere și nu pentru că este duminică. !

Evaluarea mea pentru a remedia obiceiurile mele alimentare proaste

Verdictul este definitiv, este timpul să pun capăt consumului meu de sodiu „obișnuit”, adică veți fi de acord cu mine, un obicei alimentar prost. Se pare că îmi pune întrebarea "cu ce să înlocuiască sifonul ?”M-am trezit îndoielnic. Mi-am dorit ceva care să răspundă cu adevărat gusturilor și așteptărilor mele: ușor parfumat, răcoritor, ușor de făcut și servit rapid. Căutând puțin, Mi-am găsit fericirea cu ceaiuri înghețate și ape de fructe de casă. Îmi spun că și tu s-ar putea să fii în acest caz. Împărtășiți-mi în comentariu soluțiile pe care le-ați pus în aplicare pentru a nu mai consuma în exces sifon din cauza obiceiurilor alimentare proaste ?

GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
A primi gratuit ghidul meu „slăbesc fără dietă” abonându-mă la newsletter.

Abonându-vă la newsletter-ul meu pentru a primi ghidul dvs., veți primi, de asemenea, prin e-mail articole, videoclipuri, podcast-uri și alte sfaturi despre pierderea naturală în greutate și fără dietă, precum și informații despre știrile de pe blog. E-mailul dvs. nu va fi revândut niciodată.