Când să reiați sportul după naștere ?

Sarcina v-a schimbat corpul. Pentru a vă întoarce în formă și siluetă, acordați-vă ceva timp pentru a vă construi mușchii, dar cu blândețe.

după

Așteptăm cel puțin o lună

Numărați în medie 1 până la 3 luni după o livrare naturală pentru a putea relua sportul. Și da, cu un nou copil, este adesea dificil să găsești timp pentru tine. Specialiștii sfătuiesc, de asemenea, să aștepte lumina verde de la medic sau moașă în timpul vizitei postnatale. Dacă ați suferit o epiziotomie sau cezariană, va trebui să așteptați până când vindecarea este completă. În plus, cu cât am fost mai sportivi, cu atât recuperarea va fi mai rapidă.

Îi reglăm perineul

Înainte de a relua activitatea fizică, este de preferat să urmați ședințele de reabilitare perineală cu o moașă sau kinetoterapeut. Acestea sunt utilizate pentru a preveni anumite complicații, cum ar fi decente de organe sau incontinență urinară mai târziu. Aceste sesiuni permit, de asemenea, femeilor să-și înțeleagă mai bine corpul și cum funcționează acest mușchi.

Optăm pentru sportul „moale”

Mersul pe jos, înotul, antrenamentul cu greutăți pe podea și chiar yoga sunt activități excelente postpartum. Desigur, mergem treptat. Ideea nu este să forțezi, ci să-ți tonifiezi ușor corpul. Deci, „ieșiți” din sporturile intensive, luptele și mai ales cele care includ sărituri precum alergarea, pasul, zumba.

Odată cu sarcina, corpul dumneavoastră s-a schimbat atât la exterior (creșterea în greutate, ten gras), cât și la interior (ritmul cardiac și respirația). Pentru a reveni la starea sa normală, corpul tău are nevoie de timp! În plus, nu spunem că „durează 9 luni pentru a avea un copil și 9 luni pentru a trece peste el”.

Modificăm partea superioară a corpului !

Lucrați în special mușchii spatelui și abdominali pentru a găsi un echilibru bun (care a fost dat peste cap odată cu locul bebelușului în burtă). Aveți grijă, preferați exercițiile post-sarcină decât abdomenele clasice, care vă vor pune presiunea pe perineu.

Mulțumesc doctorului Christian Caldagues, medic sportiv la Paris și Hélène Sautriau, moașă liberală din Digne-les-Bains.