Când înroșiți frecvent: acceptați să înroșiți mai degrabă decât să controlați înroșirea ... pentru a înroși mai puțin !

Oamenii timizi care roșesc de cele mai multe ori încearcă să-și ascundă roșile și, atunci când sunt acolo, vor absolut să se oprească. Se pare că ceea ce creează și intensifică fardul de obraz este rezultatul a tot ceea ce fac oamenii afectați de acesta pentru a-l controla. Cu toate acestea, „soluțiile au încercat deja” pentru a elimina fardul de obraz duc la agravarea fardurilor de obraz.

Mai presus de orice, oamenii care se înroșesc se tem că emoțiile lor vor fi demascate în momentul exact în care doresc să le controleze. Tocmai încercarea de control excesiv îi face să-și piardă controlul.

În cartea sa Descoperit, Cécile Marguin amintește că majoritatea persoanelor care suferă de timiditate au o strategie comportamentală recurentă care constă în evitarea (situațiile care declanșează spălarea) și controlul (simptomele). Aceste persoane tind să evite toate situațiile incomode pentru a reduce efectele neplăcute ale simptomelor lor. În același timp, orice evitare se pregătește pentru o altă angoasă și, insidios, un ciclu vicios începe să provoace agravarea roșilor. Strategia de control constă în încercarea de a controla simptomele copleșitoare și jenante.

Exact ca un ipohondric care se străduiește în permanență să-și controleze corpul pentru semne de boală și ajunge să aibă senzații oribile care îl terorizează. Fardurile ca transpirația excesivă sau toate celelalte simptome găsite la persoanele timide nu pot fi controlate. Și aici se instalează un cerc vicios în care are ca efect amplificarea fardurilor. - Cecile Marguin

Astfel, înțelegem asta încercarea de control este cea care duce la pierderea controlului.

O întrebare cheie pentru a ajuta la ruperea acestui cerc vicios este: „Dacă ai ști, fără umbra unui dubiu, până la ultima ta respirație că orice ai face, vei înroși întotdeauna în anumite circumstanțe, ce ai face? Viața ta?”

Această întrebare dificilă este pusă la începutul terapiei scurte pentru a relaxa încercarea de reglementare globală adoptată de persoanele care roșesc și vor să scape de roșu. Această întrebare servește pentru a bloca scopul conștient („Vreau absolut să nu mai roșesc”) pentru a nu mai alimenta ciclul vicios al controlului. Emoționalul și reflexivul se luptă în „orice în afară de roșeață”. Dar dacă oamenii pot întrezări că roșeața lor nu se poate opri niciodată, atunci își vor opri încercările ineficiente de reglementare (evitare și control).

Pe măsură ce merg, acești oameni își dau seama că nu ar scăpa niciodată complet de fardul lor de obraz și că pot trăi cu el în același timp. Munca de terapie scurtă este despre a învăța să înfruntăm și să ne îmblânzim, mai degrabă decât să evităm, să controlăm și să exprimăm în cuvinte simptomele roșii („încep să transpir, inima îmi accelerează, simt căldura în obraji, este adevărat că sunt fierbinte și nu este periculos ”), acceptând posibilitatea de a nu scăpa niciodată de roșuri.

Atunci când oamenii nu mai încearcă să-și controleze simptomele, atât în sfera privată, cât și la locul de muncă, suferința generată de percepția spălării se calmează. Fardurile devin apoi puțin mai rare și mai puțin intense, dar sunt mai presus de toate mult mai bine acceptate. Este posibil ca oamenii să se înroșească, dar mai rar și mai puțin intens. În plus, fardurile îi fac să sufere mai puțin și se concentrează mai puțin asupra acestuia. De aceea sunt mai puțin intense și mai puțin frecvente; sunt mai puțin hrăniți !

În plus, este posibil să îmblânziți fardurile atunci când vorbiți oral folosind câteva sfaturi:

În timpul orei înainte de a vorbi în public, concentrați-vă pe cele mai rele pe care le-ar putea produce imaginația și concentrați toată anxietatea de acolo pentru a vă simți mai puțin după aceea.
Când vorbiți, spuneți în introducere: „Dragi colegi, vă rog să mă scuzați în prealabil dacă, în timpul acestei conferințe, se întâmplă să înroșesc, să transpire sau să-mi pierd firul pentru că, recent, lucrez la timiditatea mea. "

Sursă: Față deschisă: depășește timiditatea și frica față de ceilalți cu metodele școlii Palo Alto de Cécile Marguin (Enrick B. Editions)