CARBOHIDRATI: ÎNAINTE SAU DUPĂ ANTRENAMENT?

Cel mai bun moment pentru a adăuga carbohidrați în dieta dvs. este fie înainte, fie după antrenament.

Consumul de carbohidrați înainte de antrenament (cu 15-30 minute înainte) vă va proteja depozitele de glicogen oferindu-vă mai multă energie utilizabilă, reducând răspunsul la cortizol la antrenament și poate crește absorbția proteinelor de către mușchi în timpul antrenamentului (dacă aminoacizii sunt deja prezenți în sânge). Cu toate acestea, consumul de carbohidrați înainte de antrenament poate reduce cantitatea de grăsime arsă în timpul sesiunii.

Consumul de carbohidrați după antrenament este eficient în completarea depozitelor de glicogen utilizate în timpul antrenamentului și poate ajuta, de asemenea, la trimiterea de proteine către mușchii instruiți pentru a ajuta la recuperare. Deoarece nu va crește nivelul de insulină înainte de antrenament, nu va interfera cu pierderea de grăsime în timpul antrenamentului.

Dacă obiectivul dvs. principal este să câștigați mușchi, aș sugera adăugarea consumului de carbohidrați înainte de antrenament (împreună cu unele proteine) și, dacă este vorba de pierderea de grăsime, consumul de carbohidrați (și proteine) după antrenament.

De asemenea, poate fi o idee bună să mâncați carbohidrați seara. Acest lucru s-ar putea să meargă împotriva credințelor (că sunteți inactiv în timpul serii, nu veți folosi carbohidrați și nu le veți depozita ca grăsime). Cu toate acestea, este minunat că acum este momentul cel mai logic, deoarece carbohidrații scad cortizolul (hormonul stresului) și eliberează serotonina (neurotransmițătorul pentru bunăstare).