Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi atunci când ești bărbat ?

Nu este ușor să găsești dieta perfectă pentru a slăbi rapid. Dintre toate metodele de slăbire disponibile, nu toate oferă aceleași garanții ... mai ales că nu toți bărbații sunt egali în ceea ce privește pierderea în greutate (mulțumesc metabolismului!).

Vom încerca să o vedem mai clar în acest articol. Deci, care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate ?

Compararea celor mai urmate diete pentru a slăbi
- Dieta Atkins
- Dieta dietetică
- Dieta disociată
- Dieta Dukan
- Dieta Weight Watchers sau metoda WW
- Crononutriție
- Dieta mediteraneană
- Dieta Montignac
- Dieta bogată în proteine
- Dieta keto, monodieta ... Celelalte cele mai populare diete
Efectele negative ale dietelor
Cea mai eficientă dietă reală? Un stil de viata sanatos !
Și pentru a merge mai departe ...

Compararea celor mai urmate diete pentru a slăbi

Fie că este la începutul anului, în perioada de rezoluții bune, înainte de vară pentru a putea juca frumosul copil pe plajă, sau la începutul anului școlar pentru a începe din nou cu piciorul drept după excesele de vară, există întotdeauna un motiv bun pentru a dori să slăbești. Și, prin urmare, pentru a începe o dietă.

A dori să pierzi acele câteva kilograme în plus este foarte onorabil, deși nu ar trebui să fie obsesiv sau dăunător sănătății tale. Cu toate acestea, printre toate soluțiile de slăbit disponibile pentru noi, nu este ușor de ales. Este mai bine să încercați Dukan sau crononutriția? O dietă bogată în proteine sau o dietă mediteraneană ?

Indiferent de ce alegeți, va trebui să luați anumite măsuri de precauție pentru a vă asigura că efectele dietei sunt de durată. Și spune-ți asta dietele minune pe care vi le oferă presa și internetul nu sunt la fel de eficiente și miraculoase pe cât vrem să vă spunem.

Pentru a vă ajuta să vedeți mai clar, antrenorul nostru expert în dietă David Costa prezintă aici principiile celor mai renumite diete dar și efectele lor negative asupra sănătății dumneavoastră (cel puțin, veți fi avertizat!), Fără a uita Soluția infailibilă pentru pierderea în greutate cu succes !

Mai mult decât atât, înainte de a ajunge la esența problemei, rețineți că pentru a vă permite să pierdeți în greutate și grăsimi, indiferent de metoda utilizată, va crea un DEFICIT CALORIE. El și numai el vă vor permite să activați utilizarea dragului dvs. supraponderal. Evident, pentru a face acest lucru în mod eficient și într-un mod sănătos, trebuie să respectați multe principii ... și acesta este locul în care dietele de mai jos eșuează cel mai adesea.

Dieta Atkins

Dieta Atkins explică asta excesul de greutate nu se datorează faptului că mâncăm prea mult, dar ar proveni dintr-un dezechilibru în metabolismul nostru, din cauza unei slabe asimilări a zaharurilor.

Această dietă exclude tot aportul de carbohidrați, prin urmare, nu conține alimente amidon, leguminoase, fructe, lapte, dulciuri și alcool. Pe de altă parte, permite legumele verzi și alimentele bogate în proteine și grăsimi sunt permise după bunul plac (carne, pește, ouă, lactate neîndulcite).

Avantaje:

Inconvenientele:

Efecte secundare datorate lipsei de carbohidrați din dietă: organismul sintetizează cetone cu proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, dar și responsabile de starea de greață.
Grăsimea și mușchii furnizează energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect: irosirea mușchilor, oboseală și depresie.
Deficiențe în vitaminele anti-oxidante (vitamina C), minerale și fibre.
Crește colesterolemia.

Dieta dietetică

Acesta este un dieta echilibrata cu calorii care respectă nevoile zilnice de nutrienți și micro-nutrienți. Această dietă este personalizată și adaptată: ia în considerare gusturile individuale ale alimentelor, ritmul vieții, activitatea fizică, dar și orice criterii patologice existente (colesterol, diabet, hipertensiune, etc.).

Nu este sinonim cu restricții severe, frustrări și monotonie: mesele sunt foarte variate. Este însoțit de un multitudine de sfaturi generale privind dieta, pe bucatarie ... ceea ce iti permite sa mananci sanatos.

Avantaje:

Acțiune pe termen lung care vă permite să dobândiți și să vă mențineți obiceiuri alimentare bune.
Toate nevoile nutriționale sunt satisfăcute de această dietă echilibrată: fără efecte secundare negative.
Regim perfect adaptat fiecăruia deoarece ține cont de caracteristicile individuale.

Inconvenientele:

Slăbire lentă.

Dieta disociată

Combinația anumitor alimente te îngrașă: prin urmare, este necesar să se consume o singură familie de alimente pe masă (sau pe zi, în funcție de metoda aleasă). Nicio altă restricție, chiar și mâncarea după bunul plac nu este posibilă.

Avantaje:

Reduce cantitatea de alimente ingerate prin sațietatea și dezgustul care vine odată cu consumul unui singur tip de mâncare.
Pierderea în greutate garantată în primele săptămâni.
Usor de urmarit.
Putem sparge fără griji sau vinovății pentru un aliment pe care îl iubim și îl putem mânca până la saturație.

Inconvenientele:

Nu se bazează pe nicio bază științifică: grăsimile, amidonul sau proteinele suferă aceleași procese digestive, indiferent dacă sunt consumate împreună sau separat.
Efecte secundare: organismul asimilează alimentele mai puțin bine.
Deficiențe de micronutrienți.
Pierderea și slăbirea mușchilor.
Aveți grijă la efectul bumerang de îndată ce dieta este întreruptă.
Generează oboseală.
Monoton și dificil de urmat pe o perioadă lungă.

Dieta Dukan

Aclamată pe scară largă la sfârșitul anilor 2000, înainte de a renunța, metoda Dukan își are încă adepții săi. Această dietă oferă o revenire la alimentele de bază, cu o gamă largă de 100 de alimente, inclusiv 72 de proteine și 28 de legume și consumabile după bunul plac.

Această dietă vine în 4 faze:

o fază de atac de câteva zile. Durata sa scurtă variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine care pot fi obținute după bunul plac dintr-o listă de 72 de alimente.
o fază de croazieră care ar trebui continuată până la atingerea „greutății țintă”. În această fază, dieta ar trebui să alterneze zile de proteine dietetice și zile de proteine însoțite de legume din listă.
o fază de consolidare permițând o revenire treptată la normal și al cărei scop este să mențină greutatea pierdută. Durata este de 10 zile la kilogramele pierdute și vă permite să vă distrați peste 2 mese.
o fază finală de stabilizare pentru a adopta o dietă care vă permite să vă mențineți noua greutate.

Avantaje:

Pierderea rapidă în greutate.
Puțin frustrant.
Fără constrângeri de timp sau cantitate.
Păstrează o viață socială.
Riscul redus de a recâștiga greutatea pierdută datorită unei faze de stabilizare.

Inconvenientele:

Corpul sintetizează corpuri cetonice cu proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, dar poate fi responsabil și pentru oboseală în primele zile.
Risc de deficiență în prima fază.
Lipsa grăsimii de origine vegetală.

Dieta Weight Watchers sau metoda WW

Este vorba de urmărire un program alimentar bazat pe o cotă de puncte care este atribuit în funcție de sex, înălțime, greutate și activitate fizică. În plus, există întâlniri pentru a discuta și a avea sprijin moral.

Tot ceea ce se mănâncă sau se bea este măsurat în „unități punctuale”, pe baza nivelurilor de calorii și grăsimi și a energiei pe care corpul tău o folosește pentru a o digera. Acest lucru asigură o dietă echilibrată și o urmărire a programului fără a fi nevoie să vă cântăriți alimentele.

Avantaje:

Dieta echilibrată (raportul ANSES publicat în 2010 consideră dieta Weight Watchers „nu atât de prost echilibrată”).
Dinamica grupului sporește efectele unei diete bine concepute.
Monitorizarea implementată.
Viabil pe termen lung.
Reînvățați să mâncați și să dobândiți un stil de viață sănătos.

Inconvenientele:

Întâlniri săptămânale obligatorii și nu foarte individualizate.
Program destul de scump: în jur de 12 euro pe săptămână pentru întâlnire.

Crononutriție

Bazat pe principiul cronobiologiei, crono-nutriția face posibilă consumă toate alimentele de obicei interzise de dietele convenționale, dar la momentul potrivit.

Potrivit lui Alain Delabos, creatorul dietei, orice aliment este benefic dacă este consumat conform ceasului biologic al organismului. Principiile sale esențiale pot ajunge apoi la locul lor de acțiune celulară, în timp ce același aliment, luat în altă perioadă, merge pe o cale de depozitare.

Avantaje:

Mâncăm de toate.
Ne face plăcere.
Risc redus de deficiențe.

Inconvenientele:

Trebuie să fii riguros.
Metoda de legare.
Nu mâncăm ce vrem când vrem.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană se bazează pe un stil de viață care include o alimentație sănătoasă, exerciții fizice, timp liber și distracție pentru a sărbători fiecare moment al vieții. Este adesea sinonim cu o bună sănătate și longevitate. Această dietă constă în principal din alimente din surse vegetale precum pâinea, cerealele, fructele și legumele, semințele și leguminoasele. Proteinele provin din brânză, ouă, carne și pește care sunt consumate în cantități mici.

În plus, pentru sănătatea inimii, dietele bogate în grăsimi monoinsaturate - din arahide și ulei de măsline - sunt mai benefice decât dietele sărace în grăsimi.

Avantaje:

Se concentrează pe ingrediente naturale.
Asigură o întreținere optimă a greutății pe termen lung.
Potrivit pentru gurmanzi, deoarece este gustos.

Inconvenientele:

Greu de urmat.
Nu foarte eficient în slăbit.

Dieta Montignac

Conform acestei diete, creșterea în greutate este legată de consumul de carbohidrați „răi” sau mai precis de alimente cu un indice glicemic ridicat. Acestea provoacă o creștere a insulinei și generează depozitarea grăsimilor. Eliminați zaharurile rele - zahăr, pâine albă, cartofi, cartofi prăjiți, orez alb, paste albe, porumb - creșteți grăsimea și proteinele și pierdeți în greutate, datorită unui proces fiziologic complex care nu are nimic de-a face cu a vedea cu caloriile.

Dieta Montignac nu este nici mai mult, nici mai puțin decât o dieta saraca in calorii, chiar dacă respectă anumite principii specifice. Este interzis să consumăm împreună grăsimi și zaharuri, deoarece această asociere ar fi în mare parte responsabilă pentru creșterea în greutate. Produsele de patiserie vieneze, atât grase, cât și dulci, trebuie evitate, la fel ca și duo-ul clasic de brânză și desert luat în timpul aceleiași mese. Este permisă asocierea proteină-lipide, precum și carbohidrații buni - pâine și orez brun, linte, fructe, legume.

Avantaje:

Dieta de plăcere.
Se încurajează consumul de leguminoase, legume și produse din cereale integrale.
Fără sentimente de lipsire.
Oferă multe rețete.
O metodă eficientă.

Inconvenientele:

Efectele pe termen lung ale unei diete bogate în grăsimi și proteine nu se cunosc.
Pierderea în greutate din cauza unei diete cu conținut scăzut de calorii (conform unui studiu realizat de Universitatea din Laval, consumăm în medie cu 25% mai puține calorii).
Cerere de cunoștințe privind compoziția alimentelor.
Senzație de oboseală din cauza lipsei de zahăr.

Dieta bogată în proteine

Această dietă este posibilă doar sub supraveghere medicală și pentru o perioadă foarte scurtă. Este destinat în primul rând persoanelor care au trebuie să slăbească rapid pentru operație. De asemenea, îi poate ajuta pe cei care au nevoie de puțină împingere pentru a începe pierderea în greutate. Metoda Dukan este un alt exemplu de dietă bogată în proteine.

Mesele sunt compuse în principal din alimente bogate în proteine sau amestec industrial pe bază de pulbere de proteine, vitamine și minerale. Fructele și legumele autorizate oferă vitamine și minerale.

Avantaje:

Rezultate imediate și spectaculoase (până la 5 kg prima săptămână și 12 kg într-o lună).
Pierderea de grăsime, cu protecție a masei musculare.
Absența foamei (efect anorectic al corpurilor cetonice).
Senzație de bunăstare (efect psihostimulator al corpurilor cetonice).
Ușurința de implementare.

Inconvenientele:

Necesită urmărire medicală.
Riscuri de subnutriție.
Durerile de cap (dureri de cap) pot apărea la 10% dintre pacienți în primele zile ale dietei și vor fi tratați cu analgezice.
Tulburări menstruale posibile la femei la începutul dietei, estrogenul fiind parțial sintetizat de adipocite (reducerea țesutului gras care forțează organismul să se adapteze la începutul tratamentului).
Suplimentarea cu vitamine și minerale.
Oboseala inimii.
Muncă suplimentară a rinichilor.
Risc ridicat de recuperare dacă nu există stabilizare.

Dieta keto, monodieta ... Celelalte cele mai populare diete

În plus față de toate dietele pe care tocmai le-am enumerat, există multe alte diete, cum ar fi:

dieta pe măsură (Fricker);
metoda LeDiet;
Tineretul;
monodieta;
regimul Kousmine;
dieta ketogenică sau dieta ceto;
dieta cu maiaua;
dieta cu fibre;
dieta hollywoodiană sau vindecarea fructelor ...

Unii vor găsi, în mod evident, util, dar nu toate sunt printre cele mai recomandate, mai ales că dietele, oricare ar fi acestea, au întotdeauna efecte negative.

Efectele negative ale dietelor

Deoarece dietele sunt nenaturale și, în general, duc la scăderea în greutate sub greutatea fiziologică, ele sunt deseori responsabile pentru deteriorarea colaterală a pierderii în greutate rezultate. Iată câteva:

Mai mult, nu toată lumea răspunde la dietă în același mod, spun cercetătorii într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Cea mai eficientă dietă reală? Un stil de viata sanatos !

În loc să trebuiască să urmeze o dietă, „cel mai ușor” este în mod natural să optezi pentru o dietă sănătoasă, motivată și echilibrată în fiecare zi! Mai simplu spus, trebuie doar să mănânci în mod rezonabil totul și să te răsfeți când vrei. !

Restricția nu este recomandată pentru a menține greutatea în mod durabil. Apoi este necesar să se adopte o igienă alimentară respectând 10 principii fundamentale:

1. Prioritizați alimentele de bază (dur = cel mai autentic) și, în consecință, limitează-i pe cei transformați sau chiar hiper-transformați conținând o cantitate mare de zaharuri rapide (bomboane, dulciuri, produse de patiserie etc.), grăsimi saturate (produse lactate întregi, mezeluri, produse de patiserie etc.) și calorii goale (alcool);

💡 pe acest subiect, nu ratați noua carte a lui David Costa, Alegerea celor mai bune produse la supermarket.

2. respectați frecvența consumului regulat de alimente, aproximativ la fiecare 3 ore, pentru a limita vârfurile secreției de insulină și pentru a vă regla mai bine foamea;

3. consumă o cantitate rezonabilă adaptată nevoilor tale complexe de carbohidrați. Favorizându-i pe cei cu un indice glicemic scăzut și mediu, în principal din alimente întregi: paste, orez, grâu, quinoa ...

4. consumă apă în mod regulat pe tot parcursul zilei deoarece este esențială pentru buna funcționare a corpului. O deshidratare de 2% induce o scădere a performanței de 20%;

5. consuma fructe zilnic pentru conținutul lor de vitamine, minerale și fibre, precum și pentru impactul lor asupra sațietății;

6. consumă o cantitate de proteine adaptată nevoilor tale pentru a vă crește metabolismul și a promova recuperarea musculară. Pe de altă parte, un exces de proteine nu este necesar; alegeți aproximativ 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală;

7. consumă zilnic oleaginoase și uleiuri pentru conținutul lor de acizi grași mono și polinesaturați;

8. Nu reduceți dramatic consumul de calorii peste noapte. În schimb, reduceți aportul de calorii treptat, astfel încât metabolismul corpului dvs. să nu scadă;

9. pregătiți în prealabil alimente sănătoase (pentru următoarele zile, pentru a merge la serviciu sau la școală);

10. Includeți antrenamentul de forță în programul dvs. săptămânal de antrenament să-ți dezvolți mușchii și să consumi astfel mai multe calorii în fiecare zi.

Și pentru a merge mai departe ...

Pentru un program complet și personalizat, David vă oferă o metodă la distanță care vă va permite să obțineți rezultate reale și să vă atingeți obiectivele în timp record Reducere de 10% folosind codul MASCULINE.