Ce meniu să slăbești când ești bărbat ?

meniu

Când vorbim despre dietă, ne gândim adesea la femei. Dar tot mai mulți bărbați vor să piardă și câteva kilograme în plus sau umflături. De obicei se îngrașă în partea superioară a corpului, șolduri, stomac, gât, brațe, față sau stomac.

Te simți îngrijorat sau o persoană dragă ar avea nevoie de sfaturi? Bine ați venit pe această pagină care oferă sfaturi și câteva idei de masă pentru a slăbi.

Meniuri „Special-man” pentru a slăbi!

Iată câteva sugestii de meniu:

Ziua 1

Mic dejun: ceai verde cu lamaie stoarsa, 4-5 pisici, Unt, brânză albă, 1 portocaliuMasa de pranz: Crudités condimentate cu ulei de rapiță, carne slabă, conopidă, quinoa, 1 pereLuând cina:vinaigreta de sparanghel, polac, grâu, iaurt natural

Ziua 2

Mic dejun:cafea neagra, Cereale Muesli, căpșuni, brânză albă simplăMasa de pranz: 1 farfurie cu legume crude, 1 porție de cod, 1 portie de broccoli, 1 KiwiLuând cina: legume la alegere, carne albă, 1 mana de migdale

Ziua 3

Mic dejun: Cafea, 2 la 3 tr. pâine cu cereale, Gruyere, compotMasa de pranz: morcovi rasi cu sos de iaurt, cotlet de vita cu ciuperci, scoici, sos de mereLuând cina:Salată de roșii + mozzarella, file de merlan braconat, spanac, bucată de pâine, ceai de plante

Ziua 4

Mic dejun:cafea cu lapte, 2 la 3 tr. pâine integrală, Comté, compot de pere,Masa de pranz: salata verde, pulpa degresata de miel, dovleceii, pere/caiseLuând cina:suc vegetal, sunca slaba, branza proaspata de capra, ananas ars

Ziua 5

Mic dejun: ceai de mentă, cereale, pahar de 1/2 lapte degresat, portocale stoarseMasa de pranz:suc de roșii, vițel sotat cu campioni, pâine, cremă de caramel, apă carbogazoasăLuând cina:Gazpacho cu roșii, piept de pui marinat în ghimbir, iaurt, pâine.

Bune obiceiuri alimentare!

- Favorizați alimentele cu densitate redusă de energie: aceasta implică optarea pentru alimente cu aport caloric redus: fructe și legume, leguminoase, produse din cereale bogate în substanțe nutritive, în proteine, în fibre și apă; - reduce consumul de lactate, zaharuri rapide (produse de patiserie, prăjituri de aperitiv, ciocolată etc.) și gras; - mâncați alimente cu amidon (orez, cartofi, paste sau pâine) de preferință fără acompaniament (sosuri grase, brânză, Unt…) În caz contrar, limitați consumul acestora; - alege carne slabă, păsări de curte, pești și piele fără piele crustacee; - alegeți cu grijă metoda de gătit a alimentelor: legume (în cuptorul cu microunde, înăbușit sau aburit); carne (la grătar sau prăjită); pește (la cuptor sau la grătar etc.); - eliminați alcoolul, berea, bauturi racoritoare zaharate.

Câteva reguli nutriționale simple!

- Regula principală dacă nu cea mai importantă este să mănânci numai atunci când apare nevoia. Gata cu gustarea între mese sau supraalimentare; - evitați să mâncați departe de casă; - luați un mic dejun consistent și o cină ușoară, evitați săriți peste mese; - fa o cura de detoxifiere cu lamaie naturala

Activitate fizică regulată!

De ce să nu te abonezi la o sală de sport? Acesta este cel mai bun mod de a vă urmări și de a avea sesiuni regulate. Sau, te bazezi pe determinarea ta. Și, în acest caz, concentrați-vă pe sporturile care vă antrenează cardio-ul: mersul pe jos, alergare, eliptica, ciclismul și mai ales antrenamentul cu greutăți ...

Antrenamentul de forță este ideal pentru bărbații care doresc să slăbească. Mușchii vor înlocui excesul de grăsime în timp, asta este fericirea! Hidratarea regulată cu băuturi scurse, în special lămâia, vă va permite, de asemeneaelimina mai usor toxinele si grasimile din corp.

Să slăbești în mod eficient și durabil, în loc să te privezi inutil de mâncare, du-te obiceiuri alimentare destul de bune, determinare și exerciții fizice. Dacă credeți că veți pierde mai mult de 5 kg, vă însoțiți medicul sau un dietetician pentru o mai bună urmărire.