Care este cea mai bună gustare pentru culturism

de Bougrelas pe 27.05 21:41

pentru

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Pos pe 27.05 21h53

Da! Este într-adevăr necesar să se evite glucidele.
Cu toate acestea, în zilele de antrenament, administrarea de zaharuri lente seara poate fi un plus pentru recuperare.
Laptele este într-adevăr o proteină de asimilare lentă, dar nu trebuie să uităm toți carbohidrații care sunt acolo. De asemenea, laptele pare să provoace o creștere drastică a insulinei (a se vedea postarea lui Bulk despre acest subiect despre PA), care va avea ca efect o asimilare mai rapidă a proteinelor (și, eventual, a lipidelor dacă nu este degresată).)

Biscuitul tăiat seara este într-adevăr o metodă foarte bună pentru a câștiga în greutate foarte repede, dar nu sunt sigur că acesta este genul de greutate pe care doriți să-l câștigați dl Bougrelas.

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Bougrelas pe 27.05 22:01

Și un răspuns informat și informativ, a.

Cu siguranță, domnule Pos, sunteți foarte util. (Cu toate acestea, nu arată ca în fotografie.)

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Pos pe 27.05 22:06

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Paul B. pe 27.05 22:17

OK, dar să luăm următorul caz:

- 20:30 la 21:30
- masă (cu 30 până la 50 g maxim de proteine) la 22 p.m.
- dormi la ora 11:00

Luăm sau nu o rație proteică suplimentară. la culcare (alb formând 0% de exemplu) deoarece în acest caz depășim cantitatea maximă asimilabilă (30-50 g/3 ore) ?

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Christophe Gobert pe 27.05 22:41

Deci, topul într-o zi cu o sesiune de greutate, ce ar fi? (paste sau orez cu pește, carne sau pui la cină + lapte și cereale la culcare de exemplu ?)

și o zi liberă ?

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Rudy pe 28.05 08:16

Paul Bertaux a scris: OK, dar să luăm următorul caz:

- 20:30 la 21:30
- masă (cu 30 până la 50 g maxim de proteine) la 22 p.m.
- dormi la ora 11:00

Luăm sau nu o rație proteică suplimentară. la culcare (alb formând 0% de exemplu) deoarece în acest caz depășim cantitatea maximă asimilabilă (30-50 g/3 ore) ?

Ei bine, e bine, dar mănânci în continuare carbohidrați la ora 22 după antrenament?
pentru Christophe o zi tipică „nu există, o repet, toată lumea este diferită !

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Eihwaz pe 29.05 00:46

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Rudy pe 29.05 09:15

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Eihwaz în data de 29.05 10:46

sandwich st moret sun este bine ?

în afară de asta pot mânca ce ?

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Rudy pe 29/05/05 12:12

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Eihwaz pe 29/05/05 13:57

mulțumesc

Mă adresez la peste 40 de șuncă de șuncă pe săptămână, mama mea halucinând din ce în ce mai mult !

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Oaspete pe 28.07 15:26

Am vrut să știu dacă este mai bine să luați un supliment proteic chiar înainte sau după ședință? Am auzit că, dacă sunt luate înainte, ele sunt transformate în glucoză de către organism în timpul exercițiului.

În același timp, este dificil să le iei imediat! Între sfârșitul antrenamentului și aportul de proteine, se întâmplă +/- 1/2h (duș + călătorie).

Ar fi mai bine să luați glucoza cu mine în timpul antrenamentului și să o consumați imediat după suplimentul proteic chiar pe drumul spre casă? ?

Vă mulțumim pentru sugestii !

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Oaspete pe 28.07 15.35

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Sebastian pe 28/07 15:41

Din experiență, când scopul meu era încă să fac buzdugan, am avut un ritual care a funcționat destul de bine:

Înainte de antrenament (dacă mi-a fost puțin foame): niște fructe cu un indice glicemic rapid

După antrenament: un mic shake proteic de tip „zer” cu puțină dextroză

Câteva ore mai târziu, de îndată ce a revenit pofta de mâncare, o masă bună, echilibrată, cu multe plante și proteine.

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Rudy 28.07 16.45

Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?

de Paul B. pe 23/08 17:05

Un subiect bine cunoscut, dar elemente noi provenite de la + experimentat și, în orice caz, o sursă de informații pentru începători.

dacă nu, un truc pentru a începe gluconeogeneza (utilizarea straturilor de grăsime în energie numai pentru recuperare).
funcționează bine pentru mai puțin, dar sunt mezomorf (normal ce).
după cele mai grele ședințe, fie un pahar de cola (non-ușor), fie 1 pahar de apă foarte dulce.

utilizarea grăsimii pentru energie are nevoie de glucoză pentru a începe rapid. fără glucoză, nu se utilizează grăsimi din rezerve (numai grăsimi din sânge). acesta este motivul pentru care de multe ori după câteva săptămâni de diete foarte dure și o bună pierdere de grăsimi, pierderea se oprește brusc, în ciuda continuării dietei: rezervele de glico sunt prea mici și organismul le păstrează doar în cazurile de urgență extremă. și în acel moment, este în mușchi pe care îl lovește (nu este bine pentru tine).
iar la sfârșitul unui antrenament greu, rezervele dvs. de glico sunt cele mai mici, deci mai mult catabolism, deoarece nu există posibilitatea de a utiliza grăsimi.
mai mult, toți nutriționiștii spun să ia glucoză cu proteine ​​(fără să spună vreodată de ce anume, pentru că nu știu nimic despre asta, doar au citit-o).

dar 1 pahar normal, nu o halbă de jumătate de litru

paul nu-ți voi da o doză pentru că știu doar teoria (care a funcționat la mine). după cum știți, dieta nu este minunată pentru mine. pe de altă parte, pentru teorie, se atinge pur și simplu ciclurile de producere a energiei.

când lucrezi (în sport), începi prin recuperarea între seturi de către toate sectoarele energetice: creatină, glucoză și respirație.
Trebuie să știți că pentru respirație, de la începutul acesteia, utilizați proteine ​​și lipide care sunt în sânge. începutul ecuației care dă lipidă = glucoză = energie este pur și simplu glucoză. 1 chouia de glucoză + lipidă = glucoză + oxigen = ATP.

când lucrezi pe uscat (este mai simplu pentru explicație), utilizarea lipidelor este foarte scăzută la început și crește încet pentru a deveni semnificativă după 40mn pentru un începător sau 60mn pentru un pro (fără dopaj eh!).
dar rezervele din sânge sunt foarte mici. așa că tastați grăsimea. normal, toată lumea știe. pur și simplu, pentru ca grăsimea să fie eliberată, este nevoie de energie (ATP). sau sunteți într-un efort deplin, deci nu aveți posibilitatea să îl aveți rapid, decât dacă creierul aduce glicogen în sânge. asta se întâmplă, până când nivelul scade prea mult (pentru rezerva de supraviețuire).
când glicogenul ajunge aproape de rezervele de grăsime, există degradare, deci crearea de energie, deci posibilitatea ruperii moleculelor lipidice și degradarea acestora în glucoză. și hop aici este gluconeogeneza.

acum pentru noi la culturism. este același lucru, după o sesiune cu adevărat încercătoare (nu 60mn liniște, cu 5mn de recuperare între serii pentru chat). mușchiul are nevoie de mult ATP pentru a începe reconstrucția. Totuși, antrenamentul tău distruge rezervele de creatină și glucoză din sânge la nimic (atunci când nu spun nimic, înseamnă că ajungem la rezervele de supraviețuire). ați invadat deja stocurile de glico și oricum, implementarea utilizării acestor stocuri este foarte lungă (începem să transformăm glicoza în glucoză și apoi o aducem în locul dorit).
deci ce se întâmplă?
corpul reconstruiește ce poate și pune restul în așteptare în timp ce așteaptă următoarea digestie. catabolizezi până la moarte.

acum luați glucoză pură (fructoza trebuie transformată, deci nu glucoză pură). trece foarte repede în sânge și poate provoca aproape instantaneu gluconeogeneză. și este necesară foarte puțină glucoză pentru a declanșa procesul (deoarece lipidele se transformă în glucoză și, prin urmare, pot avea un efect continuu asupra mișcării).

pe de altă parte, nu luați prea multă glucoză, dacă nu pic de insulină (știți rezultatele, presupun). pentru mine a fost 1 cutie, dar pentru tine, cu doza de calorii, 1 pahar ar trebui să fie suficient.

„Bulk” a scris (pe forumul PowerAttitude):

După antrenament, factorii de creștere localizați și metabolici (ai întregului corp) sunt produși în cantități foarte mari.
Este cea mai favorabilă fereastră metabolică pentru anabolism, care durează 90 până la 120 de minute după un antrenament;
unele studii au vorbit despre rata anabolismului de aproape 50 de ori mai mare decât în ​​mod normal.
În plus, celulele musculare fiind deteriorate și golite de glicogen, captează foarte important toți nutrienții care au fost eliminați din ele (inclusiv mineralele).
cu toate acestea, există o modalitate de a crește acest avantaj de zece ori: utilizați cel mai sălbatic hormon, cel mai puternic din corpul uman = INSULINA. Înainte de a merge mai departe, vă rugăm să înțelegeți că termenul de anabolism
acoperă faptul că un organism folosește anumite substanțe pentru a se dezvolta (în sensul biologic al termenului: pentru a construi materie „vie”). Prin urmare, aceasta implică faptul că corpul se asimilează, se însușește
glucide, proteine ​​dar și grăsimi.

Deci, să vedem cum să folosim cel mai bine această metodă.

În primul rând, trebuie să respectați toate condițiile:
-oferi organismului TOT ce poate asimila cu excepția, desigur, a grăsimilor.
-Oferiți organismului DOAR ce poate asimila (pentru a preveni creșterea țesutului adipos)
-Acționează foarte repede, deoarece timpul este limitat
-Folosiți un indice glicemic suficient de mare pentru a crește insulina
-utilizați proteine ​​cu digestie extrem de rapidă.
-face ca creșterea insulinei să coincidă cu sosirea aminoacizilor în sânge.

abordare posibilă:
în sfertul de oră după antrenament
Cât mai curând posibil după antrenament, luați următorul shake:
1g dextroză/kg greutate corporală
0,5g proteine ​​din zer/kg PDC .

explicaţie:
dacă dextroza ar fi fost luată singură, vârful insulinei ar fi apărut în decurs de 10 minute după ingestie, excluzând aportul de proteine, încetinește asimilarea și întârzie vârful cu 5 până la 10 minute. În plus, aminoacizii din zer trec în sânge după 20 de minute.
Picul de insulină va „permeabiliza” (deschide) citoplasma celulelor și le va forța să rețină o cantitate foarte mare de aminoacizi și glicogen.

ideal ar fi să poți lua aminoacizi în perfuzii;-) sau pre-digera zerul, deoarece va încetini creșterea insulinei mai puțin și va trece în sânge după 10-15 minute.

Rețineți că acesta este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a vă lua creatina (5 până la 10 g), glutamina (3 până la 5 g și mai mult) sau mineralele. Pentru vitamine, nu am citit niciun studiu, așa că încă nu este clar.

Bonus: administrarea a 200 mcg de piccolinat de crom (la fel de eficient ca sulfatul de vanadil și mult mai puțin toxic pentru ficat) crește sensibilitatea sigiliilor la insulină și, prin urmare, la anabolismul muscular.
de asemenea, potasiul aduce apă în interiorul celulelor și din această cauză, aminoacizii din sânge sunt atrași în celulă pentru a menține starea de osmoză. anabolismul este din nou îmbunătățit. În ceea ce privește potasiul, aș sfătui să fiu extrem de atent, deoarece o supradoză semnificativă duce aproape întotdeauna la un atac de cord.:-(

Este, desigur, imperativ să nu mâncați NICI o grăsime în timpul acestui vârf anabolic și să rezervați acizi grași esențiali pentru masa de după antrenament la 1 oră după gustare. Cu toate acestea, pentru grăsimea conținută în cantități reduse în proteine, este ok, deoarece prin mecanisme complicate este esențială pentru asimilarea lor.

Această tehnică vă permite să vă recuperați mult mai rapid la nivel energetic și muscular și astfel evitați, parțial, suprasolicitarea.

Recenzii, experiențe, comentarii, informații suplimentare .