Care este greutatea ideală pentru fiecare sport și cum să îl atingeți ?

care

Cunoașterea greutății dvs. ideale poate deveni rapid o obsesie pentru sportivii care doresc să-și optimizeze performanța fizică. Într-adevăr, dacă doriți să câștigați masa musculară prin pierderea de grăsime sau pur și simplu să pierdeți în greutate pentru a alerga mai repede, calculul greutății sănătoase și dieta care vă vor ajuta să atingeți acest prag ideal sunt obiective pe care mulți entuziaști sportivi și-au stabilit.

În articolul de astăzi, vă spunem care pot fi avantajele acestei strategii. Dar mai presus de toate diferitele metode de calcul care vă vor permite să vă stabiliți greutatea ideală în funcție de criterii precum sexul, înălțimea și practica sportivă. În cele din urmă, vă vom împărtăși sfaturi practice pentru a vă atinge greutatea sănătoasă fără a vă sacrifica performanța fizică.

De ce este important să vă atingeți greutatea ideală ?

Cunoașterea greutății tale ideale are multe avantaje. Și primul poate fi pur și simplu psihologic, deoarece știind că te încadrezi în normă, vei fi cu siguranță liniștit cu privire la starea ta de sănătate și performanța ta fizică. Pentru mulți oameni, greutatea corporală ideală îți spune dacă ești normal. Ceea ce nu este neapărat util. Dimpotrivă, calculul greutății ideale ar trebui mai degrabă face parte dintr-o logică de sănătate (deoarece prea multă greutate sau prea multă slăbire poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră). Și, mai presus de toate, fii parte din logica ta sportivă și în concordanță cu disciplina ta.

in orice caz, este necesar să se facă distincția între greutatea ideală și greutatea sănătoasă. Mai degrabă, acesta din urmă corespunde greutății în care te simți bine în legătură cu corpul tău. Și în care performați în mod ideal. Într-adevăr, unii oameni se pot simți mai confortabili în greutatea cu pană, în timp ce alții se vor comporta mai bine în categoria greutăților. Și nu există nicio problemă cu asta, atâta timp cât ești sănătos și mulțumit de rezultatele tale sportive.

este necesar să se facă distincția între greutatea ideală și greutatea sănătoasă.

De asemenea, să știi că un antrenor bun sau un antrenor personal nu ar trebui să te împingă cu orice preț pentru a atinge acea greutate ideală. Mai ales dacă nu se potrivește cu greutatea sănătoasă. Să te antrenezi eficient, mai presus de toate, trebuie să ai încredere în tine, iar acest lucru nu este compatibil cu slăbirea arbitrară. Încă o dată, sănătatea ta (care îți poate afecta rezistența, capacitatea de a împinge oboseala înapoi, de a-ți reveni bine după antrenament) trebuie să rămână principalul tău indicator.

Diferitele metode de calcul

Dacă totuși doriți să vă cunoașteți greutatea ideală, știți că există mai multe metode de calcul pentru aceasta. Iată cele mai utilizate:

Metoda lui Lorentz

Această formulă este foarte des utilizată pentru a calcula masa corporală ideală. Acesta va varia în funcție de sex:

pentru femei: Înălțime (în centimetri) - 100 - (Înălțime * - 150) ÷ 2,5
Pentru un bărbat: Înălțimea (în centimetri) - 100 - (Înălțimea * - 150) ÷ 4

Dacă urmați această formulă, de exemplu, o femeie de 5 metri înălțime ar trebui să cântărească 56 de kilograme. Și un om de optzeci de picioare 73 de kilograme. Dezavantajul său este însă că nu ține cont de vârsta ta sau de sportul pe care îl practici.

Formula lui Creff

Această metodă este mult mai precisă, deoarece va lua în considerare vârsta și tipul de corp. Prin urmare, este cel mai adesea preferat de antrenorii sportivi:

Pentru o persoană cu o morfologie „subțire”: (Înălțime (în centimetri) - 100 + Vârstă ÷ 10) x 0,9 x 0,9
Pentru o persoană cu o morfologie „normală”: (Înălțime (în centimetri) - 100 + Vârstă ÷ 10) x 0,9
Pentru o persoană cu o morfologie „mare”: (Înălțime (în centimetri) - 100 + Vârstă ÷ 10) x 0,9 x 1,1

Dacă rezultatele sunt apropiate pentru o persoană de un metru 60, tot trecem de la 73 la 83 de kilograme pentru 1m80 dacă aveți o morfologie largă (care poate corespunde, de exemplu, adepților culturismului).

Prin urmare, formula Creff face posibilă corectarea defectelor formulei Lorentz și adaptarea la forma corpului și, prin urmare, practica dvs. sportivă.

Metoda lui Broca

Dacă această formulă este foarte simplă, implică și un rezultat mai grosier și mai puțin util.
Pentru a-l calcula, trebuie doar să urmați această formulă: Greutatea ideală (kg) = Înălțimea (cm) - 100

Formula lui Bornhardt

De asemenea, găsim aici mai multe preocupări în detalii, deoarece metoda Bornhard ia în considerare dimensiunea pieptului.

Greutatea ideală (kg) = (Înălțimea [în centimetri] * x circumferința pieptului *) ÷ 240

Din nou, acest lucru vă permite să vă adaptați la morfologia dvs., ea însăși indusă de practica dvs. sportivă. Prin urmare, este mai interesant să vă potriviți greutatea ideală cu disciplina și să vă îmbunătățiți performanța.

De ce asemenea diferențe ?

Probabil vă veți întreba de ce există astfel de diferențe în greutatea ideală pentru același individ. Într-adevăr, în funcție de metoda pe care urmează să o utilizați, puteți găsi goluri de peste 10 kilograme. Acest lucru demonstrează că nicio formulă matematică de orice fel nu poate determina cu precizie cât de multă greutate ar trebui să cântăriți. Motivul pentru aceasta este foarte simplu: criteriile care trebuie luate în considerare sunt atât de variate încât un calcul precis este pur și simplu imposibil.

Singura persoană care poate decide cu adevărat care este greutatea ta ideală: esti tu. Acest lucru trece nu numai prin performanța dvs. fizică, ci și prin bunăstarea generală și mai ales psihologică. Dacă alergi mai repede după ce ai slăbit câteva kilograme, dar nu te simți bine în legătură cu corpul tău, știi că poți obține rezultate similare exercitând mai mult. Este cu siguranță mai solicitant, dar mult mai sănătos pentru corp și minte.

Singura persoană care poate decide cu adevărat care este greutatea ta ideală: esti tu.

Să vă cunoașteți greutatea sănătoasă și mai ales să o atingeți, va trebui deci să experimentați. Slăbiți ceva dacă simțiți că vă respirați prea repede sau că nu puteți trece de un anumit platou. Luați mai mult dacă vă simțiți prea slabi sau ați pierdut masa musculară.

Oricum ar fi, să ajungi la greutatea ta sănătoasă și să rămâi în stare bună de sănătate necesită o dieta sanatoasa si echilibrata. Și un echilibru bun al tuturor substanțelor nutritive de care are nevoie corpul pentru a se comporta bine, inclusiv grăsimi, carbohidrați și proteine. De asemenea, vă puteți ajuta de la suplimente sportive. Iată, dacă doriți, un mic instrument pentru calcularea greutății dvs. ideale.