Care exerciții ard cele mai multe calorii

Cercetătorii de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) au calculat cheltuielile reale de energie ale diferitelor programe de formare, incluzând atât contribuția aerobă, cât și cea anaerobă [1].

exerciții

Rezultatele studiului lor, provenind de la Laboratorul Grupului de Cercetare a Fiziologiei Exercițiului de la Facultatea de Științe pentru Sport și Activitate Fizică (INEF) a UPM, au constatat că exercițiul de rezistență care este intercalat într-un circuit de exerciții de antrenament de forță a crescut consumul de oxigen și cheltuieli energetice în comparație cu un circuit de antrenament convențional. În plus, protocolul de antrenament care a ars cel mai mult calorii a fost unul care a necesitat mai puțin efort din partea participanților, deși toate protocoalele au fost de aceeași durată și intensitate.

Aceste rezultate pot ajuta la proiectarea de programe cu diferite tipuri de exerciții echivalente cu cheltuielile de energie, ceea ce va permite compararea corectă a efectelor lor asupra sănătății.

Rezistența în timpul exercițiilor fizice prelungite (fitness cardiovascular) și forța musculară sunt asociate împreună cu sănătatea. O persoană care are o capacitate cardiovasculară mai mare și/sau o forță musculară mai mare este probabil să fie mai sănătoasă în viitor. Acesta este motivul pentru care se recomandă practicarea acestor două tipuri de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Aceste două forme de exercițiu sunt folosite și în tratamentul obezității, care este o patologie cu incidențe alarmante în țările dezvoltate.

Astfel, Laboratorul UPM a conceput și a condus un studiu pentru a măsura cheltuielile de energie a trei programe de formare diferite: primul protocol a fost realizat folosind aparate cardio, al doilea protocol a folosit puterea participanților într-un mod foarte similar. cu greutăți libere (bare, discuri sau gantere) și în cele din urmă un protocol care alternează exerciții cu greutăți libere și exerciții de rezistență. Scopul acestei lucrări a fost de a determina care protocol a ars cele mai multe calorii prin compararea sesiunilor de aceeași durată și intensitate.

Cel mai important punct al acestui studiu a fost că au fost măsurate cele două forme de energie pe care corpul le folosește pentru a se mișca: energia aerobă, care folosește oxigenul și energia anaerobă, care nu necesită oxigen. Studiile anterioare au considerat doar energia aerobă, astfel încât cheltuielile totale de energie nu au fost măsurate pe deplin. Acest studiu a înregistrat, de asemenea, puterea necesară pentru a finaliza fiecare dintre cele trei sesiuni. Astfel, participanții au fost evaluați pe o scară care a variat de la 1 la 10 pentru puterea necesară pentru a putea finaliza programul de formare.

Rezultatele studiului arată că programul de antrenament combinat, care alternează între antrenamentele de forță și exercițiile de rezistență, a fost programul care a cheltuit cea mai mare energie pentru cel mai mic efort. Astfel, programul de instruire care a produs cea mai mare cheltuială de energie totală a fost și cel în care participanții s-au simțit cel mai puțin obosiți. Mai exact, sesiunea de o oră a avut o cheltuială medie de energie de 259 calorii (311 calorii la bărbați și 203 la femei), comparativ cu 203 calorii cu programul de antrenament cu greutăți și 173 calorii pentru programul de pe aparatele cardio. Participanții și-au înregistrat, de asemenea, efortul real pentru fiecare sesiune, cu o medie de 7,6 puncte în protocolul combinat, 9 puncte cu greutăți libere și 8,4 pentru programul cardio-machine.

Cercetătorii afirmă că „aceste rezultate au o aplicație practică care este promițătoare la persoanele obeze sau supraponderale, la persoanele care fac exerciții cu mai multă dificultate și efort și care au cu adevărat nevoie să cheltuiască mai multă energie pentru a maximiza pierderea grăsimii corporale”.