Care sunt cele mai bune sporturi pentru arderea caloriilor ?

Vrei să slăbești? Pentru a vă reduce masa de grăsime? Pentru asta, nu există niciun secret: o dietă echilibrată și exerciții fizice! Dar nu orice sport.

Pentru a slăbi rapid, este mai bine să apelați la anumite sporturi cardio pentru a arde mai multe calorii în timpul exercițiului.

Înainte de a găsi noul dvs. sport cardio preferat, aflați cum funcționează caloriile și beneficiile lor pentru corp.

Calorii: pentru ce sunt ?

Caloriile sunt o unitate de măsură reprezentând valoarea energetică a alimentelor. Se găsesc pe multe alimente ambalate sub denumirea de „kilocalorii”.

Aceste calorii sunt folosite energie pentru corpul uman și sunt vitale pentru ca acesta să funcționeze: se spune că arde calorii. Se recomandă consumul a aproximativ 2.500 kcal pentru un bărbat și 2.000 kcal pentru o femeie într-o zi (3 mese în medie). Aceste contribuții pot varia în funcție de starea dvs. fizică și de activitățile dvs. (sedentar, activ, atletic).

Desigur, este important să Control de unde provin acele 2000 kcal sau mai mult. Consumul unei diete echilibrate vă va oferi aceste contribuții pe parcursul a 3 sau mai multe mese, în timp ce o masă într-un restaurant de fast-food, de exemplu, vă poate oferi 2000 kcal simultan !

De ce să arzi calorii ?

Organismul arde în mod natural calorii pe tot parcursul zilei, indiferent dacă ești activ sau nu. Chiar și atunci când dormi, corpul continuă să funcționeze și, prin urmare, arde calorii.

Cand vrei slabeste si slabeste, una dintre soluții este să vă reduceți puțin aportul de energie și să le reechilibrați și să vă creșteți activitățile fizice arde mai multe calorii. Odată ce aporturile sunt consumate, corpul va trage apoi pe grăsimi pentru a continua să funcționeze.

Pentru rezultate rapide, alegeți un sport cardio poate ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.

Cele mai bune sporturi cardio pentru a arde calorii

În ceea ce privește caloriile, nu toate sporturile sunt (din păcate) create egale. Pentru a slăbi și a vă tonifica silueta, 2 soluții:

  • antrenament cardio care constă în creșterea rapidă a ritmului cardiac și apoi menținerea acestuia la un anumit ritm pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă;
  • culturism: cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât îți crești metabolismul bazal (adică cheltuielile minime de care are nevoie corpul tău) și cu atât vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

În medie, durează între 30 și 45 de minute până când corpul începe să deseneze pe grăsime, cu excepția perioadei de antrenament la intervale precum HIIT sau Tabata. Pentru rezultate optime, se recomandă alternarea unei sesiuni de tip cardio și o sesiune de antrenament cu greutăți.

Sporturi de anduranță: ciclism, alergare, role, canotaj, antrenor eliptic ...

cele

Sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, canotajul, alergarea sau patinajul, necesită multă energie pentru corp, si deci calorii.

Cu cât efortul este mai mare și durata este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care auzim în mod regulat „mai bine să alergăm încet, dar mult timp”. Într-adevăr, alergarea timp de 1/4 oră la 15 km/oră vă va face să pierdeți mai puține calorii decât o oră la 8 km/oră, de exemplu.

Cu toate acestea, totul depinde de starea fizică de bază. Cu cât corpul tău este mai obișnuit cu efortul, cu atât va dura mai mult crește dificultatea pentru a pierde mai multe calorii.

Numărul mediu de calorii pierdute pentru o sesiune de o oră:

  • jogging: 700 la 1000 kcal;
  • ciclism: 400 la 1000 kcal;
  • vâslitor: 600 la 1000 kcal.

Alegerea noastră: vâslitorul ! Acest sport combină efectele pozitive ale antrenamentului cardio și al forței. Foarte complet, permite întregului corp să lucreze. La intensitate scăzută, arde aproape 500 de calorii.

Sporturi nautice: înot, surfing, canotaj, caiac ...

Sporturile practicate în apă, cum ar fi înotul, aqua aerobica sau surfingul necesită multă energie din corp datorită rezistență în apă. Aceste sporturi au și avantajul pentru a absorbi șocurile și astfel reduce durerea musculară. În cele din urmă, ultimul avantaj și nu în ultimul rând, practicarea unui sport în apă ajută lupta impotriva celulitei datorită efectului de masaj al apei.

Dacă nu aveți chef să vă udați, canotajul și caiacul sunt, de asemenea, sporturi grozave de ardere a caloriilor atunci când se realizează la intensitate. Aceste sporturi sunt foarte fizice și necesită munca întregului corp.

Numărul mediu de calorii pierdute pentru o sesiune de o oră:

  • canotaj: 600 la 1000 kcal;
  • caiac: 800 - 1000 kcal;
  • înot: 600 până la 900 kcal;
  • surf: 300 până la 700 kcal.

Alegerea noastră: înot, acvagim sau aquabiking. Anti-celulită, anti-rigiditate și arzătoare de calorii, aceste sporturi oferă multe beneficii.

Sporturi de fitness: sări de coardă, zumba, aerobic, sală de sport suedeză ...

Coarda de salt este o sport redutabil când este bine practicat. Într-un ritm moderat, corpul este strâns pe tot parcursul antrenamentului. Drept urmare, tonifiezi întregul corp (în special abdominalele), mușchilezi gleznele, promovezi o bună circulație a sângelui (la revedere celulită) și lucrezi la echilibrul tău. Mai dificil decât pare, va fi nevoie de câteva încercări înainte de a ajunge la maximum de abilități în acest sport. 😉

Într-un alt gen, zumba, aerobic, tonic sau sala de sport suedeză, vă permit să ardeți un număr bun de calorii. Aceste sesiuni, de obicei de o oră, îți vor activa toți mușchii. Aceste sporturi au avantajul de a combina întărirea cardio-musculară pentru o siluetă tonifiată și armonioasă. În funcție de intensitatea exercițiului și de energia pe care o puneți, rezultatele vor fi doar mai bune.

Numărul mediu de calorii pierdute pentru o sesiune de o oră:

  • frânghie de sărit: 700 până la 900 kcal;
  • zumba: până la 800 kcal;
  • Sala de sport suedeză: 500 până la 800 kcal;
  • sală tonică: 500 până la 800 kcal.

Alegerea noastră: sărind coarda. Investiție minim (o coardă de salt, un sutien sportiv bun dacă ești femeie și adidași buni pentru absorbția șocurilor) pentru rezultate rapide. Ca bonus, poți sări coarda oriunde, în interior sau în aer liber.

Sporturi de luptă: box, taekwondo, judo, karate, body combat ...

Sporturile de luptă sunt, de asemenea, mari arzătoare de calorii, deoarece acestea tulpina tot corpul (joc de sprijin la sol, mișcare a brațelor, abs continuu de bază, rezistență etc.). Atacă, apără, evită, corpul este în continuă mișcare pentru o muncă continuă.

Aceste sporturi oferă puțin timp pentru odihnă, ceea ce încurajează întotdeauna eforturi intense.

Numărul mediu de calorii pierdute pentru o sesiune de o oră:

  • judo: 700 la 1000 kcal;
  • box: 600 la 900 kcal;
  • karate: 500 până la 800 kcal.

Alegerea noastră: box. Acest sport complet vă va permite să ardeți până la 900 de calorii în funcție de efortul depus în timpul sesiunii. Ajută la tonifierea părții superioare și inferioare a corpului, în timp ce lucrează la echilibrul dvs.

Sporturi în aer liber: schi fond, alpinism ...

Dacă nu ați găsit încă ceea ce căutați în sporturile anterioare, aveți opțiunea de sporturi de exterior.

Schi, schi fond, alpinism ... Aceste sporturi la fiori, practicat în aer liber, arde grăsimi în timpul sesiunilor intense. În funcție de ritmul dvs. și de traseul parcurs, vă puteți atrage rezervele suficient de repede pentru a pierde în greutate de durată.

Alpinismul vă va ajuta, de asemenea muşchi prin fazele sale de împingere (prin picioare) sau de tragere (prin brațe).

Alegerea noastră: alpinism. În interior sau în natură, alpinismul poate fi practicat în multe regiuni ale Franței (spre deosebire de schi). Este un sport complet care vă va ajuta să vă mențineți în formă, atâta timp cât nu vă amețiți ...

Antrenament la intervale de intensitate mare: HIIT, Tabata ...

Ultima posibilitate de a slăbi arzând cât mai multe calorii posibil: antrenamente la intervale de intensitate mare.

Aceste antrenamente pot fi utilizate în multe sporturi de rezistență și/sau culturism, deoarece implică alternarea faza de exerciții intense la o fază de repaus mai scurtă.

Aceste antrenamente la intervale îmbunătățesc rezistența, câștigă masa musculară și slăbesc rapid.

Unul dintre beneficiile HIIT este că mușchii continuă arde calorii până la 24 de ore după terminarea efortului.

Pentru și mai multe rezultate, nu ezitați să purtați îmbrăcăminte sportivă tehnică, concepută pentru a promova pierderea în greutate și pentru a ajuta la recuperare.