Care sunt cele mai proaste alimente care te îngrașă ?

Vorbim adesea despre alimente care sunt bune pentru dvs. Cu toate acestea, ar trebui menționați și cei care sunt dăunători pentru noi. Atunci când începeți o dietă, este important să știți ce alimente sunt permise, dar și care nu trebuie înghițite. Am creat o listă cu cele mai proaste alimente pentru îngrășat pentru dvs. urmați liderul !

Cele mai proaste alimente care te fac să te îngrași

Când începeți o dietă, este imperativ să alegeți alimentele care vor compune meniurile. Cea mai bună soluție pentru aceasta este să faceți o listă a alimentelor permise. Dar și cele care trebuie excluse. Unele alimente te îngrașă, altele puțin mai puțin ... și apoi sunt cele pe care le poți mânca tot timpul, la orice doză.

Alimente cu prea multe calorii

Alimentele cu prea multe calorii sunt cele mai populare. Așadar, este adesea dificil să nu cedezi ispitei. Luați exemplul băuturilor răcoritoare. Sunt prea bogate în zahăr. Sifonul este băutura pe care o poți bea și cea cu cele mai multe calorii. Dar nu numai !

Dacă doriți să începeți o dietă de slăbire, va trebui să interzice alimentele prea grase (cu excepția dietei ketogenice). Acestea oferă un număr nebănuit de calorii. Ciocolată cu lapte, cartofi prăjiți, tot felul de mezeluri, grăsimi animale, caju, arahide, brânzeturi industriale, câteva sucuri de fructe și, dacă nu știați, floricele. Mici, ușori, mâncăm cantități uriașe. Ce să fugi! Dar nu este singurul, multe alte alimente conțin cantități semnificative de calorii goale (1), care pot acoperi rapid toate cerințele zilnice recomandate.

Alimente de interzis pentru a slăbi

Există multe, ca să spunem cel puțin. Bogat atât în grăsimi, cât și în zahăr și în exces de cantități! Cu toate acestea, majoritatea dintre noi îl consumăm zilnic. Cel mai bine sunt evitate dacă urmezi o dietă. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu doriți să o păstrați, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați absolut. Aici sunt ei.

Mancare prajita

Este bine, dar este mult prea gras. Luați de exemplu celebrele cartofi prăjiți. Acestea sunt gătite (de cele mai multe ori) într-o baie de grăsime proastă (2). În timpul gătitului, cartoful absorbe uleiul și îl stochează, oferind astfel consumatorului un număr mare de calorii. Dar nu sunt doar cartofi prăjiți, tot felul de alimente prăjite conțin grăsimi. Așadar, dacă mâncați pui, cartofi sau legume, evitați să le prăjiți, preferați să gătiți în apă și să faceți grătarul.

Carnea rece, inclusiv șunca, chorizo, slănină, cârnați și multe altele, este la fel de rea. Acestea conțin multă sare și acizi grași saturați. Majoritatea conțin, de asemenea, nitriți, care pot fi cauza anumitor tipuri de cancer, potrivit nutriționiștilor experți.

Brânză

Mai ales brânzeturi uscate. Acestea sunt extrem de grase. Deci, inevitabil te vor îngrași. Cu toate acestea, rețineți că, în cazul unei deficiențe, acestea sunt excelente, deoarece oferă o cantitate mare de proteine, precum și calciu. Dacă ești nebun după brânză, mergi după brânzeturi proaspete care conțin mai multă apă decât grăsime. Câteva brânzeturi de evitat: Emmental, cantal, Beaufort, balegă de capră, raclette, Comté, gouda ...

Preparate preparate

Mesele preparate se numără printre alimentele care te îngrașă cel mai mult. Rețineți că industria alimentară adaugă multă grăsime (și, de asemenea, zahăr) la mesele gata. Aceste grăsimi asigură că odată reîncălzite, aceste meniuri nu sunt prea uscate. Unii adaugă uleiuri, alții adaugă unt. Sosurile gata preparate se încadrează, de asemenea, în această categorie de alimente, deoarece sunt deseori grase și conțin prea multă sare sau zahăr pentru un sos dulce.

Zahăr: un dușman omniprezent

Dulciurile (care sunt omniprezente în alimentele de zi cu zi) sunt o sursă de calorii goale (3). În ceea ce privește nutriția, acestea sunt alimente care nu au niciun interes. Nu conțin vitamine sau fibre și sunt complet lipsite de minerale. Acești trei micronutrienți sunt esențiali pentru buna dezvoltare a corpului. Sunt incluse produse de patiserie, inclusiv plăcinte, gogoși, dureri de ciocolată, dureri la lait, precum și prăjituri și bomboane. La fel ca multe produse, nu sunt hrănitoare. Și tot puteți înghiți cantități mari, organismul va cere întotdeauna mai mult, deoarece nu este umplut cu nutrienți esențiali.

Sifonul

Sodele sunt prea bogate în zahăr. Acestea contribuie la creșterea în greutate și atunci când consumăm în mod regulat produse zaharoase, suntem expuși la diabet (4) (5)! În plus, conțin gaze, care pot provoca și umflarea organelor sistemului digestiv și poate provoca disconfort grav. Dacă vrei să slăbești sau să adopți un stil de viață mai bun, uită de băuturi răcoritoare.

Sucuri de fructe

Sucurile de fructe, în special sucurile de fructe industriale, contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, sunt dăunătoare organismului. Nivelul lor de zahăr depășește numărul de calorii necesare organismului nostru. În plus, la fel ca băuturile răcoritoare, poți bea cantități uriașe fără să te simți sătul. Sucurile de fructe industriale sunt adesea completate cu zahăr. Dacă doriți să-l beți, faceți-l singur sau cumpărați sucuri de fructe fără adaos de zahăr, din agricultura ecologică. Și bea-le cu un motiv întemeiat !

Alcoolul

Băuturile alcoolice conțin, de asemenea, mult prea multe calorii. Luați exemplul berii. Nu satisface pe nimeni, dar are efectul de a deschide pofta de mâncare. Vinurile albe sau roz sunt, de asemenea, prea bogate în zahăr. În ceea ce privește vinul roșu, acesta conține mai puțin zahăr decât cel alb sau roz. Cu toate acestea, se recomandă insistent să se limiteze consumul. Aveți grijă și la cocktailuri vara. Avem nevoie de moderați. Prin adăugarea lor de sucuri de fructe (adesea industriale), acestea sunt și mai calorice. Pariați pe ape aromate pentru a bea ușor în timp ce vă răsfățați.

Alte alimente care îngrașă

Alte alimente pentru îngrășat includ bomboane de ciocolată și înghețate și bomboane de ciocolată, după cum vă puteți imagina. Aceste produse conțin, de asemenea, un nivel foarte ridicat de zahăr. Aceste alimente te îngrașă, deoarece sunt zaharuri rapide. Foie gras este, de asemenea, rău, așa cum sugerează și numele. Acest lucru se datorează faptului că este un aliment încărcat cu grăsimi, dar nu doar grăsimi saturate. Acest lucru ne oferă posibilitatea de a-l mânca, dar numai în cantități mici.

Trebuie să știți că alimentele menționate mai sus conțin cantități mari de calorii, dar sunt și alimente care nu hrănesc. Dimpotrivă, cel mai adesea ne lasă nemulțumiți. Nemulțumit, corpul va cere atunci mai multă mâncare. De aceea, când ronțăiți un pachet de chipsuri, vă este greu să vă opriți ...

Alimente care îți fac umflarea stomacului

Aici am remarcat cele mai proaste alimente care te îngrașă, dar există o altă categorie de alimente care pot fi considerate inutile pentru organism. Dacă nu te îngrașă, provoacă umflarea stomacului și pot crea disconfort. Dacă acesta din urmă este umflat, simțim, de asemenea, că ne-am îngrășat. Când stomacul este umflat, avem impresia, cel puțin vizual, că tocmai am câștigat câteva kilograme. Fiți siguri, acest tip de umflare durează de obicei doar un timp foarte scurt după consumarea produsului.

Guma de mestecat: o mestecăm pentru plăcere sau pentru a ne stresa. Aceasta acționează bine asupra sistemului nervos, dar prin mestecare, aerul pătrunde în stomac, ceea ce face ca burta să se umfle.
Băuturi carbogazoase: acestea conțin gaze care inevitabil vor face ca burtica să se umfle.
Legume crude: atunci când consumăm aceste legume crude, acestea trebuie să fermenteze pentru a extrage fibrele. Și acest lucru produce gaze care se concentrează pe burtă, provocând umflarea acesteia. Trebuie remarcat faptul că legumele crude nu te îngrașă, ba chiar își au locul lor într-o dietă. Pentru a evita balonarea, gătiți anumite alimente.
Leguminoase: Această categorie de alimente conține multă celuloză și tinde să irite intestinele. Acest lucru determină un concentrat de gaz care va determina, de asemenea, umflarea stomacului. La fel ca legumele crude, leguminoasele nu sunt alimente proaste și pot fi consumate pentru a pierde în greutate, datorită conținutului ridicat de proteine și a efectului lor sățios. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Deci, nu le interzice din dieta ta. !

Alimente care nu te îngrașă

Din fericire, există alimente cu calorii foarte mici, acestea putând fi consumate în cantități mari.

Peștii albi: merluciul, codul, dorada, merlanul sunt pești care pot fi consumați după bunul plac. Sunt utile într-o dietă, deoarece sunt lipsite de grăsimi și carbohidrați, în plus sunt bogate în omega 3 și, de asemenea, în fosfor. Sunt excelente pentru sănătate și pentru cunoaștere (6) (7).
Carne slabă: de pui și curcan, de exemplu, sunt bogate în proteine și calmează foamea. Cu toate acestea, grăsimea trebuie îndepărtată din această carne. Carnea roșie trebuie consumată cu măsură.
Legume (8): multe legume sunt excelente pentru corpul nostru, în special legumele verzi, dar nu numai. Broccoli, morcovi, spanac, roșii, varză, sparanghel ... Aceste alimente conțin apă, vitamine și minerale, antioxidanți, fibre și sunt complet lipsite de grăsimi. A consuma după bunul plac (9) !
Fructe de mare și crustacee: stridii de calmar, creveți mari ... acestea sunt alimente care conțin o rată scăzută de grăsimi. Bogate în iod, proteine și zinc, fructele de mare sunt la fel de bune ca peștele alb.

Lintea, nautul, fasolea, soia sunt unele dintre leguminoase si ele contin foarte putine calorii. Pe de altă parte, sunt bogate în proteine, fier, fosfor, magneziu, zinc și conțin multe vitamine, așa că nu ezitați să le consumați. În ceea ce privește fructele, trebuie să aveți grijă atunci când le alegeți, deoarece unele sunt pline de calorii. În special banane, gutui sau nucă de cocos (uscată), precum și struguri. În schimb, optează pentru citrice, precum portocala, lămâia și grapefruitul. Nu ezitați să aruncați o privire la pagina noastră dedicată fructelor cu cele mai puține calorii !

A concluziona

Acum știi cam totul despre alimentele care te îngrașă cel mai mult. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să-l mâncați des, nu vă izolați de toate plăcerile culinare și gustative. Încercați doar să îl mâncați, în cantități mai mici, în anumite ocazii sau să vă tratați din când în când.

VĂ VA PLACE ȘI

4 moduri naturale de a renunța la fumat
Alimente care te îngrașă
Ce mic dejun să slăbești ?
Tot ce trebuie să știți despre super-alimente