Care sunt nevoile tale de iod ?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Iodul este un mineral esențial pentru corpul nostru! Orice deficiență sau exces poate avea repercusiuni semnificative asupra sănătății. Prin urmare, este esențial să vă adaptați aportul la nevoile dvs., mai ales în anumite cazuri: sarcină, sport etc. Un mic ghid pentru menținerea în formă și evitarea loviturilor de pompă.

Iodul este utilizat la fabricarea faimoșilor hormoni tiroidieni. Acestea sunt produse continuu de corpul nostru, de-a lungul vieții. Așadar, aportul regulat de iod este esențial pentru a ne acoperi nevoile.

Iod la orice vârstă !

Desigur, nevoile noastre de iod variază. Astfel, ele cresc în funcție de ani ... Cu toate acestea, conform sondajului SUVIMAX, aporturile noastre tind, dimpotrivă, să scadă odată cu vârsta. Consecință: riscurile deficiențelor cresc în timp, afectând un sfert din persoanele peste 55 de ani.

Aportul recomandat de iod (în micrograme)

Copii de la 1 la 3 ani

Copii de la 4 la 6 ani

Copii de la 6 la 9 ani

Copii de la 10 la 12 ani

Adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 16 ani

Adolescenți cu vârste cuprinse între 16 și 19 ani

Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 16-19 ani

Femeile gravide (al treilea trimestru)

Bărbați peste 65 de ani

Femeile peste 55 de ani

Persoană peste 75 de ani

Care sunt nevoile tale ?

Hormonii tiroidieni, care participă în special la buna funcționare a sistemului nervos, sunt mai solicitați în unele cazuri:

La femeile gravide și care alăptează: Nu se pune problema de a avea deficit de iod în timpul celor nouă luni de sarcină! Într-adevăr, orice lipsă a acestui mineral poate duce la întârzierea mintală la viitorul copil. Prin urmare, nevoile sunt mai mari la femeile însărcinate, precum și la femeile care alăptează. Pentru bebeluși, este esențial să se evite deficiențele cel puțin până la diversificarea alimentelor.

La sportivi: Practica activității fizice pare să expună în mod special sportivii la lipsa de iod. Deficiențele ar putea fi legate de pierderile prin transpirație. Prin urmare, trebuie să fiți vigilenți, mai ales în caz de căldură ridicată.

La vegetarieni: Vegetarienii par deosebit de expuși riscului de deficiențe. Într-adevăr, carnea, peștele sau laptele sunt surse importante de iod. În plus, unele plante pot limita absorbția de iod.

La fumători: Tutunul este un element care încetinește absorbția iodului din alimente. Astfel, țigara ar fi parțial responsabilă pentru anumite gușe. Acest lucru ar fi deosebit de adevărat la femeile însărcinate, care au tot interesul de a se înțărca complet ...

În funcție de regiune ... Dacă locuiți lângă mare, este mai puțin probabil să suferiți de deficit de iod. Acest lucru se datorează cu siguranță dietei dumneavoastră, posibil mai bogată în pește și alte crustacee. Deci, pentru toți cei care locuiesc în centrul și estul Franței, la munte (chiar dacă cretinismul a dispărut astăzi) ... Nu uitați să insistați asupra alimentelor bogate în iod.

Feriți-vă de anti-iod !

Aveți grijă, uneori apar deficiențe atunci când aporturile sunt suficiente: într-adevăr, anumite alimente vor împiedica trecerea iodului în organism:

Varză, conopidă;
Napi;
Boabe de soia;
Maniacul;
Mei.

În general, anumiți antioxidanți, care sunt esențiali pentru sănătate, sunt nocivi pentru buna absorbție a iodului. Acestea sunt în special flavonoidele din fructe și legume sau seleniu ... Aveți grijă, nu există nici o chestiune de a alunga aceste alimente și substanțe nutritive din dieta dumneavoastră. Trebuie doar să fiți vigilenți și să creșteți aportul de iod în consecință.

Pentru a limita riscul de deficiență, există o singură soluție: mâncați o varietate de alimente! Și nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist ...

Aport nutrițional recomandat pentru populația franceză, Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, ediția a 3-a, Ed. Tec & Doc.
Deficitul de iod, Marea și sănătatea, Federația Internațională a Talasoterapiei, 2004