Sănătate și bunăstare

Care sunt nevoile nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-9 ani ?

nevoile

de Anaïs Martin | 21 februarie 2013

Nevoile nutriționale ale copiilor variază în funcție de vârstă, înălțime, sex și niveluri de activitate. Pentru ca copilul dumneavoastră să fie bine hrănit și ulterior să aibă o sănătate bună, este important să aveți un control bun asupra nevoilor sale nutriționale. Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și nouă ani au propriile nevoi nutriționale care trebuie satisfăcute pentru o bună creștere și sănătate.

Nevoile lor nutriționale de bază

Mâncarea pe care o consumăm este alcătuită din mai mulți nutrienți precum proteine, grăsimi, minerale, fibre etc. Acești nutrienți conțin energie și calorii care joacă un rol important în buna funcționare a corpului. Cerințele nutrienților depind de vârstă: copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani au nevoie de substanțe nutritive unice pentru ei.

Pentru a satisface aceste nevoi, copiii între 6 și 9 ani trebuie să consume mai multe alimente nutritive, precum cereale (cereale, făină de grâu, orez, grâu integral), legume (leguminoase, legume cu amidon), fructe (proaspete, conserve, uscate) uleiuri (uleiuri de pește, nuci, legume), lapte ((lapte de vacă, margarină, brânză, iaurt), precum și carne și ouă.

Nutrienți esențiali

Rețineți că necesarul de nutrienți variază în funcție de sex și vârstă. Fetele cu vârste cuprinse între 6 și 9 ani ar trebui să consume 1.740 de calorii pe zi, în timp ce băieții cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani ar trebui să consume 1970 de calorii. Aceste calorii pot fi găsite în diferiți nutrienți esențiali pentru creșterea și sănătatea copilului.

Calciul, care joacă un rol important în creșterea și întreținerea oaselor și a dinților, precum și în funcția sănătoasă neuromusculară și cardiacă, este unul dintre nutrienții esențiali de care au nevoie copiii. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani au nevoie în medie de 520 mg de calciu pe zi. Calciul se găsește în produsele lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și cremele. Proteinele și vitaminele A și B sunt prezente și în produsele lactate.

Fierul este esențial pentru circulația oxigenului în organism, ajută organismul să prevină infecțiile. Fierul îi ajută pe copii să fie energici. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani ar trebui să absoarbă în medie 4 mg de fier pe zi. Cereale, gălbenușuri de ou, carne de vită, miel, leguminoase, carne roșie, stafide și ficat sunt cele mai bune surse de fier.

Iodul este necesar și pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani: este esențial în creșterea și reproducerea celulelor sanguine. Iodul îi ajută pe copii să aibă o bună dezvoltare intelectuală. Fibrele joacă, de asemenea, un rol important în digestia unui copil care ar trebui să consume în medie 18 g de fibre pe zi. Se găsesc în cereale, în fructe și legume, precum și în fasole.

Puteți asigura o bună sănătate și creștere pentru copilul dvs., urmărindu-i cu atenție dieta. Ajutați copilul să mănânce bine și să participe la activități fizice zilnice pentru o sănătate bună de la o vârstă fragedă. De asemenea, puteți consulta dieteticianul pentru a afla mai multe despre nevoile nutriționale ale copilului dumneavoastră.