Dietele: 3 sfaturi pentru a pune capăt efectului yo-yo

Dacă este greu să slăbești, este și mai greu să-l ții. Aruncarea de kilograme în plus este ceea ce trece prin mintea a zece din zece femei. Dar, în practică, pare dificil să se găsească formula exactă pentru slăbirea corpului. Pentru a urmări acest obiectiv, sunt cei care pariază pe diete de moft, care de obicei promit efecte miraculoase în cel mai scurt timp. Pot apărea, dar nu durează. Rezultatul este o îngrășare a efectului temut de acordeon. Pentru a întrerupe acest ciclu, trebuie să puneți în practică câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să nu vă îngrășați. Acum învață cum să oprești efectul acordeon.

Nu sări peste micul dejun

O dietă echilibrată pentru o dietă

Dieta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a câștiga masa musculară. Mâncarea pentru persoanele care fac dietă nu este (și nu ar trebui să fie) doar despre salată. Este recomandabil să luați o dietă echilibrată, pentru aceasta asigurați-vă că luați cinci fructe și legume pe zi. Pentru a avea o stare bună de sănătate, este important să aveți mese de calitate, dar și cantitate. Pentru a menține o dietă echilibrată, trebuie să consumați proteine, carbohidrați și grăsimi în aceeași masă. Există alimente care te vor face să slăbești definitiv. Așa este, nu trebuie să reduceți drastic carbohidrații și grăsimile. În prezența proteinelor, carbohidrații sunt digerați și absorbiți mai lent. Rezultatul este că nivelul de glucoză este echilibrat, corpul tău are energie și îți iei timp să-ți recâștigi pofta de mâncare. O sugestie ideală de mâncare este renumita combinație de orez, fasole, friptură și salată. Aveți grijă, nu exagerați cu orezul (este suficientă o lingură superficială) și mâncați întotdeauna carne roșie slabă.

Este important să știți când să beți apă.

Unii tineri beau ceai la mese. Băuturile carbogazoase conțin zahăr și cofeină, ingrediente care determină organismul să producă adrenalină și să crească nivelul de glucoză din sânge. Cu sucurile de fructe, vinul și berea, nu există nicio diferență. Aceste băuturi se comportă ca niște carbohidrați simpli în organism. Și, deși în cantități mai mici, cresc și nivelul de glucoză din organism. Idealul este deci să pariați pe apă și ceai pentru a însoți mesele. Un alt sfat pentru a pune capăt efectului acordeon este să bei o ceașcă mică de cafea decofeinizată după masă. Dacă doriți să cunoașteți beneficiile acestor sfaturi, trebuie doar să le testați. Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să înlocuiască sfaturile și sprijinul medicilor, nutriționiștilor, psihologilor, profesioniștilor în educație fizică sau altor specialiști.

Indicele masei corporale este un indicator util al riscurilor pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea și subponderala. Este o valoare care face posibilă evaluarea corpulenței unei persoane. Acest calcul ia în considerare atât înălțimea, cât și greutatea.

Este o metodă de slăbire, creată de Valérie Orsoni, pentru a găsi și stabiliza greutatea ideală. Este alcătuit din 4 faze Detox, Attack, Balance, Booster și are 4 piloni: nutriție, fitness ușor, motivație și stres și gestionarea somnului.

A fost foarte la modă în ultimii ani: dieta paleo sau paleolitică! Principiul? Adoptați același mod de a mânca ca strămoșii noștri (adică înainte de era industrială) cu proteine, plante și semințe oleaginoase. Produsele lactate și cerealele sunt interzise. De ce funcționează? Îndepărtarea amidonului și a alimentelor procesate este responsabilă pentru primele kilograme pierdute. Și cei care practică dieta paleo nu au, în general, pofte, deoarece proteinele garantează senzația de plenitudine.

Este o dietă creată de Pierre Dukan, specialist în comportament alimentar și nutriționist de renume. Este o dietă bogată în proteine, bazată pe consumul anumitor carne, pește și ouă în cantități nelimitate pe parcursul primei faze. Dieta Dukan s-a născut în anii 70, dar este încă foarte populară, deoarece permite, mai ales în faza de atac, o pierdere în greutate destul de spectaculoasă. Atac, croazieră, consolidare, acestea sunt cele 3 niveluri ale acestei diete.

Dieta Weight Watchers

Dieta Weight Watchers se practică în întreaga lume de peste 50 de ani. Considerată cea mai puțin frustrantă și cea mai echilibrată, dieta WW se referă la reechilibrarea dietei. Scopul este pur și simplu să adopți obiceiuri sănătoase și să păstrezi plăceri din când în când. Cum functioneaza? Ai o serie de puncte de cheltuit în fiecare zi: mănânci ceea ce vrei, atâta timp cât nu depășești cota de puncte. Există rețete WW, întâlniri, calități de membru, mărfuri.