Care sunt suplimentele alimentare perfecte pentru începători în culturism ?

Ca începător, nu este ușor să alegeți suplimente alimentare pentru culturism cu toate propunerile de vânzare de pe site-uri web specializate sau în magazinele de fitness și asta în funcție de obiectivele tale. Cum să cunoașteți produsele potrivite pentru practicarea culturismului acasă? Este necesar să luăm totul de la început? Trebuie să luați anumite suplimente pentru a progresa fără risc de rănire ?

Când începeți un sport, pentru a progresa mai repede și pentru a atinge obiective precum culturistii, este necesar să aveți un mic impuls. Iată câteva liste cu cele mai bune suplimente alimentare selectate pentru începători în culturism, precum și beneficiile acestora pentru a vedea mai clar.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Suplimente alimentare pentru începători în culturism

Înainte de a începe practicarea culturismului, trebuie mai întâi să știți că aportul de proteine trebuie să fie compatibil sau chiar să fie de o cantitate destul de mare în comparație cu efortul petrecut în sala de gimnastică pentru a putea construi masa musculară, altfel ar fi inutil. a pierde timpul făcând antrenament cu greutăți, deoarece rezultatele vor fi nesatisfăcătoare sau chiar contraproductive.

Pentru informații, atunci când câștigați masa, este recomandabil să luați în jur de 2g de proteine pe kilogram din greutatea practicantului. Și pentru a pierde în greutate, doza ideală este cuprinsă între 1 și 1,4 g pe kilogram.

Alături de practica culturismului, suplimentele alimentare pe bază de proteine sunt foarte benefice. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a suplimenta aportul de proteine furnizat deja de mese.

Există multe tipuri de proteine care pot fi de interes pentru începători.

Zerul este un produs cu un conținut foarte ridicat de proteine care provine din zerul din producția de brânză și care a fost procesat în pulbere după aceea. Conține foarte puține grăsimi și carbohidrați. Poate oferi multe beneficii. Pe lângă creșterea musculară, oferă energie și ajută la pierderea de grăsime. Este, de asemenea, o sursă rapidă de proteine pentru organism. Zerul este digerat foarte repede și, prin urmare, poate fi consumat chiar înainte de a începe culturismul sau chiar după sesiune pentru a compensa eforturile.

VSasein

De asemenea, cazeina este o proteină care se găsește în lapte. Ajută la reducerea descompunerii proteinelor din organism. Este digerat mult mai lent în comparație cu zerul. Eliberează aminoacizi continuu și durabil timp de câteva ore după administrare.

Prin urmare, este ideal să o luați înainte de a merge la culcare. Corpul odihnit în timpul orelor de somn va promova recuperarea musculară cu cazeină.

Creatina

Creatina este unul dintre suplimentele alimentare inevitabile pentru toți sportivii care doresc să își îmbunătățească performanța. Este probabil unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare. S-a demonstrat că este foarte eficient și nu dăunează sănătății. Contribuie foarte mult la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea forței.

Oferă multă energie pentru a putea repeta mișcările, precum și pentru a ridica sarcini mai grele. În ceea ce privește alimentele, este prezent în carnea roșie, în pâine și fructe de mare.

Este ideal să consumați un supliment alimentar pe bază de creatină cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe antrenamentul sau imediat după antrenament.

Rețineți că acest supliment alimentar nu este potrivit pentru adolescenți, astfel încât utilizarea creatinei rămâne controversată pentru toți practicienii cu vârsta sub 18 ani.

BCAA sunt acronimul pentru „aminoacid cu lanț ramificat” sau aminoacizi cu lanț ramificat în franceză. Sunt suplimente alimentare realizate din fracțiuni proteice formate din valină, leucină și izoleucină. Acești 3 aminoacizi sunt esențiali deoarece au capacitatea de a susține creșterea masei musculare.

Ele pot fi luate înainte sau după antrenamente. Ele pot fi luate și în timpul antrenamentului dacă durata este mai mare de 30 de minute.

Câştig

Gainer este o proteină formată din mai mulți sau mai puțini carbohidrați în cantități mari. Este alcătuit din aproximativ 50% proteine și 50% carbohidrați până la 60% față de 40%. Este un supliment alimentar preferat pentru o creștere semnificativă a masei.

Poate fi consumat ca gustare înainte sau după antrenament. Câștigătorul este, de asemenea, suplimentul alimentar, care este foarte scump.

HBM este un supliment alimentar bazat pe un metabolit al L-leucinei, un aminoacid ramificat care aparține familiei BCAA. Conține L-izoleucină și L-valină. Poate fi sintetizat doar în cantități mici de către organism din leucina. Îmbunătățește sinteza proteinelor, construirea și dezvoltarea mușchilor.

Tribulus

Tribulus este o plantă care este prezentă în multe suplimente alimentare. Conține saponine care sunt molecule de steroizi. Ajută la îmbunătățirea performanței sexuale și sportive.

Betaine

Betaina este un nutrient natural. Este posibil să îl găsiți în multe alimente, cum ar fi germenii de grâu, de exemplu. Este unul dintre cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor. Îmbunătățește compoziția corpului și redă forța.

Fosfatidilserină

Fosfatidilserina este un supliment alimentar anti-cortizol. Este benefic atât pentru sport cât și pentru performanța cognitivă. Este un anti-stres care ajută la producerea testosteronului în cantități semnificative.

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens este o plantă. Un mic extract din această plantă este utilizat în numeroși stimulatori hormonali. Promovează producția de testosteron și hormon de creștere.

Pe scurt, este important să luați suplimente alimentare pentru a promova performanța și a atinge obiectivele stabilite, în special pentru câștigarea masei musculare. Și anume că există mai multe tipuri de suplimente alimentare, deci trebuie să le alegeți cu atenție și să știți dacă sunt sau nu potrivite pentru practica desfășurată.

De asemenea, este recomandabil să respectați momentele de administrare a suplimentelor, astfel încât acest lucru să nu fie contraproductiv.