Câștigă masă atunci când ești ectomorf

19.07.2013 de teck

Gen: H ->

Bună ziua, tocmai am împlinit 22 de ani, am 1m73, 55 kg și încerc să mănânc nu mă îngraș niciodată. Și, deși m-am obișnuit să fiu o persoană destul de slabă, acum, când sunt puțin mai în vârstă, aș vrea să mă îngraș. Tocmai am văzut după cercetări pe internet că sunt încadrat în categoria ectomorfe, adică metabolismul lor este foarte rapid, așa că chiar dacă pot mânca o cutie de 800g cu o masă, a doua zi nu aș face au luat un gram pe scară.

Așadar, veți avea vreun sfat pentru a reuși poate să vă îngrași?
De exemplu, încercarea de a mânca 6 mese pe zi? Și încă nu sunt sigur că mă îngraș.
Poate încercați câteva suplimente alimentare care furnizează proteine?

Gen: H -> Profil MBTI: ESFJ -> Locație: Ile-de-France ->

22 de ani, este încă tânăr. Și da, dacă nu aveți o natură de a vă îngrășa, va fi întotdeauna dificil, indiferent de ceea ce faceți. Antrenamentul de forță + multe mese (și nu doar prot ') + somn suficient vă pot ajuta.
După aceea, există, de asemenea, o mulțime de nervi și emoții care pot juca un rol. Dacă lucrați o mulțime de ciboulot pentru prea mult, bine întâmplător, arde energie.

Personal, în 6 luni am reușit să câștig 3-4 kg (încă foarte uscat, deloc flasc), cu puțină formare musculară (de 2-3 ori pe săptămână) și mâncând până la 3 mese + 3 gustări în timpul zi; acesta este stilul planului alimentar: câștig de masă, mușchi cu min de grăsime

O cutie de 800g într-o singură masă, dacă nu ați mâncat multe alte alimente BUNE nutritive în timpul zilei, nu va fi neapărat foarte utilă.

Gen: H ->

Fără a fi citit mesajul, vă pot spune deja ceva: trebuie să vă opriți cu morfotipurile. Asta-i tâmpenie. Nu pentru că ești ectomorf nu vei putea să te îngrași sau mesomorf nu vei putea să slăbești. Mai ales că nimeni nu este pur unul sau altul, ci mai degrabă un amestec de toate.

În plus, metodele de slăbit/creștere în greutate nu se modifică absolut în funcție de acest morfotip.

Aici este. În rest, încercați să vă estimați nevoile calorice și să mâncați dincolo de asta. Unii recomandă să mâncați mai multe mese pe zi (5 sau 6). Aceasta este probabil o soluție bună, tot trebuie să le puneți.

Note și comentarii primite de această postare:

[+1] Mai bine o spui pe 19.07.2013, 19:04 de renăscut
[+1] Relevant pe 19.07.13, 23:29 de hushpuppy
[+1] +1 pe 22/07/13, 21:32 de Bumble
[0] Mulțumesc !:) pe 28/07/13, 20:14 de corwin

Gen: H ->

Tocmai am văzut că trebuie să mănânc 50 de calorii pe kilogram, sau 2750 de calorii pentru mine. Este adevărat că nu a trebuit niciodată să fiu atentă, așa că voi încerca să mănânc puțin mai mult de 2750. Dar este adevărat că nu este ușor să strângi în 5 până la 6 mese în timpul zilei.

Dacă nu pentru termenul de ectomorf, l-am învățat în timpul zilei, nu știam deloc acest nume, dar privirea la definiție este ceea ce mă caracteriza cel mai bine. Mănâncă mult, dificultăți în a culege mazăre, oase destul de subțiri.

Gen: H ->

Nu, înseamnă doar că avem mai multe dificultăți de îngrășare, dar, desigur, este încă foarte posibil.

Vă sfătuiesc să obțineți metoda de nutriție lafay, aceasta explică în detaliu procesul de creștere a masei în toate morfotipurile. Această carte explică, de asemenea, cum să calculați consumul zilnic de energie și necesarul de calorii. De asemenea, el oferă programe de nutriție de urmat, precum și rețete foarte simple de făcut (problema cu această carte este cantitatea astronomică de brânză de vaci pe care el vă sfătuiește, trebuie să fie de 3 kg pe săptămână și vorbesc serios)

Cel mai ușor sfat pe care ți-l pot oferi este să mănânci de 5-6 ori pe zi. Cel mai bine este să mâncați grăsimi și zahăr dimineața, precum și în timpul gustărilor (veți observa că gouter este la plural), proteine și carbohidrați (paste, orez.) La prânz și proteine și legume la cină.

Cele mai proteice alimente (care te vor face să câștigi mușchi) sunt albușul de ou, pieptul de pui sau de curcan, brânza de vaci și arahide (migdale, nuci.), Deci dieta ta ar trebui să se bazeze pe acestea.

Luați-vă timp, încercați să măriți cantitățile pe care le consumați la fiecare două/trei săptămâni și, la fiecare 4 luni de câștig de masă, faceți o pauză de 1/2 lună

Sunteți ectomorf (ca și mine), astfel încât greutatea pe care o veți câștiga va fi foarte curată, adică cu foarte puțină grăsime, chiar dacă forțați mâncarea nedorită (atâta timp cât rămâne rezonabilă eh). Deci, atunci când începeți să câștigați mușchi, veți realiza că a fi ectomorf nu este un blestem, ci un dar din cer.

Ps: Tot ce ți-am spus funcționează doar dacă practici sport în mod regulat. Călărie și golf nu contează

Note și comentarii primite de această postare:

[+1] Există unele reale. pe 20.07.2013, 12:12 de la hushpuppy

Gen: H ->

Așadar, când aveam vârsta ta, aveam același tip de problemă (62 kg pentru 1m69). Așa că am încercat să o rezolv în același mod ca și tine: pur și simplu pălmuiți-vă și încetul cu încetul câștigați kilograme.
Cu excepția faptului că după ce nu ne mai controlăm greutatea !
=> Mi-au trebuit ani să ajung la o greutate „normală” de 69 kg (normal pentru înălțimea mea).

1. Corpul tău este așa cum este. Fiecare are propriul său metabolism, propria sa capacitate de a digera alimentele mai mult sau mai puțin rapid și de a acumula mai multe sau mai puține stocuri. Am prieteni care pot mânca cât vor, vor fi întotdeauna slabi. Am prieteni care își pot strânge centurile, vor fi întotdeauna puțin supraponderali (mai ales în rândul femeilor: „silueta” lor este un fel de blestem, iar încercarea de a o schimba nu face decât să îmbogățească vânzătorii dietelor de slăbire.).

2. Pe de altă parte, vă puteți „sculpta” corpul, punând mai mulți mușchi într-un astfel de loc. Și pentru asta problema nu este să mănânci sau nu, ci să faci sport.
Dacă ești subțire și nu faci suficient exercițiu, corpul tău va considera că nu există niciun motiv să faci provizii (pentru că este programat așa). Pe de altă parte, dacă faci sport, corpul tău va începe să se depoziteze. sub forma masei musculare.

Gen: H ->

Interesant ce spui, da soluția este să te apuci de sport și să mănânci mult.
Sper în orice caz că va funcționa. Bănuiesc că nu se întâmplă peste noapte.

În caz contrar, vă mulțumesc din nou pentru sfaturi. Este frumos să aveți păreri de la oameni care sunt acolo unde am fost ca mine ^^

edit: plecat Mă duc să fac o baie în piscină ^^

Gen: H ->

Istoria aducerii unei pietre la clădire:

Mănâncă mai mult, da! Mănâncă oricum, nu !

Cuvântul de ordine, „treptat” !

Ce te sfătuiesc să faci înainte să începi să mănânci mult:

- Vă calculați cheltuielile zilnice de energie.

- Luați exemplul unei mese tipice pe care o faceți în fiecare zi pentru a vă baza pe ea (calculați numărul de calorii și valorile energetice).

- Înainte de a vă gândi la creșterea cantității, asigurați-vă de calitate (mâncați aproximativ 150g de pește și 100g de carne, cum ar fi pui/friptură tocată pentru o masă și nu atingeți cantitatea lor).

- Încercați să mâncați același număr de calorii ca în timpul meselor obișnuite, dar echilibrând totul (nivelul de calorii, aproximativ 50% din aportul dvs. este în carbohidrați, 28% în grăsimi și 22% în proteine).

- Asigurați-vă că aveți una până la două grame de proteine pe kilogram și nu atingeți cantitatea.

- Singurul lucru care trebuie să varieze pe parcursul câștigului de masă sunt carbohidrații și, prin urmare, amidonul (paste, orez, pâine, linte).

- Puteți mânca oricâte legume doriți, până când vă este mai foame dacă aveți chef.

- Îndepărtați lipidele saturate (grăsimi animale) și le înlocuiți cu lipide precum „ulei de măsline sau rapiță” (grăsime vegetală).

- Bea multă apă (aproximativ doi litri pe zi).

- Când nu mai creșteți în greutate, veți crește numărul de amidon/carbohidrați cu 200 kilocalorii până când greutatea dvs. se stabilizează și așa mai departe (fără schimbări bruște mai ales).

- Sincer, cei care fac șase mese sunt în mare parte cei care pun 6000 kcal (am mâncat aproximativ 3300 kcal și am avut doar 4 mese). Dar dacă aveți apetit mic, este adevărat că poate fi o soluție (pe de altă parte, nu treceți direct de la trei la șase mese; mergeți acolo treptat). În acest caz, trebuie să vă spălați mesele cu cel puțin 2h30.

- Oh și încă ceva, ai dreptul să te răsfeți din când în când, desigur (dă-ți trei mese „dezechilibrate” pe săptămână în care nu îți iei capul cu mâncarea dacă ți-e poftă).

La farfurii !

P.S.: Ouăle sunt o sursă de proteine mult mai bună decât brânza de vaci. Brânza de vaci este mai ales la culcare dacă vă este încă foame (ouă organice sau ouă de la pui crescuți în aer liber, adică cei al căror cod scris pe coajă începe cu 0 sau 1, trebuie preferați celor „crescuți” în cuști "sau altele).

Iată unul dintre planurile mele tipice de alimentație dacă vă ajută:

- un mar
- 50g fulgi de ovăz + 50g muesli de fructe pufoase
- o cana de lapte degresat (250 ml)
- 4 albușuri de ou + 2 gălbenușuri

- Carne (100g) sau pește (150g)
- paste sau orez brun sau amidon (130g)
- legume
- 70g pâine integrală
- un mar
(o lingură de ulei de măsline/rapiță cu preparate calde/reci)

- 2 felii de piept de pui/curcan
- 25g migdale
- un mar
- paine integrala (70g)

- Carne (100g) sau pește (150g)
- paste sau orez brun sau amidon (130g)
- legume
- 70g pâine integrală
- un mar
(o lingură de ulei de măsline/rapiță cu preparate calde/reci)

Mic dejun (977kcal/47,1g proteine / 141,7g proteine / 22g lipide):

Mere (150g): 81kcal/0,5g proteine / 18g carbohidrați/0,5g lipide
Făină de ovăz (110g): 438kcal/15,1g proteine / 71g carbohidrați/8g lipide
Muesli (20g): 89kcal/1,4g proteine / 13,4g carbohidrați/3,3g lipide
ouă (4 albi - 2 gălbenușuri): 178kcal/20,8g proteine / 1g carbohidrați/10,2g lipide
Lapte degresat (250ml) = 81kcal/8g proteine / 12g carbohidrati/0g lipide
Suc de portocale (250ml) = 110kcal/1,3g proteine / 26,3g carbohidrați/0g lipide

Miezul/seara (1070,4 + 926,4 = 1996,8kcal/54,8 + 44 = 98,8 g proteine / 146,6 + 146,6 = 293,2 g carbohidrați/30,1 + 18,9 = 49 g lipide):

Friptură tocată 5% (100g): 129kcal/21g proteine / 0g carbohidrați/5g lipide
Pui (100g): 117kcal/24g proteine / 0g carbohidrați/1,5g lipide
Turcia (100g): 109kcal/26g proteine / 0,1g carbohidrați/0,5g grăsimi
Ton (140g): 163,8kcal/37,8g proteine / 0g carbohidrați/1,4g lipide
Pești (150g): 120kcal/27g proteine / 0g carbohidrați/1,4g lipide
Porumb (140g): 131,3kcal/3,5g proteine / 25,7g carbohidrați/1,1g lipide
Paste (130g): 465,4kcal/16,9g proteine / 93,6g carbohidrați/2,6g lipide
Orez brun (130g): 456,3kcal/9,8g proteine / 96,1g carbohidrați/3,6g lipide
Lintea (130g):
Legume
Pâine integrală (70g): 161kcal/5,6g proteine / 35g carbohidrați/0,8g lipide
Mere (150g): 81kcal/0,5g proteine / 18g carbohidrați/0,5g lipide
Brânză (40g): 144kcal/10,8g proteine / 0g carbohidrați/11,2g lipide (numai prânz)
Ulei de măsline (lingură = 10g): 90kcal/0g proteine / 0g carbohidrați/10g lipide
Ulei de rapiță (lingură = 10g): 90kcal/0g proteine / 0g carbohidrați/10g lipide

De gustat (370,3kcal/17,8g proteine / 54,2g carbohidrați/9,8g lipide):

Mere (150g): 81kcal/0,5g proteine / 18g carbohidrați/0,5g lipide
Pâine integrală (70g): 161kcal/5,6g proteine / 35g carbohidrați/0,8g lipide
Sunca de pui (40g): 41,6kcal/8,8g proteine / 0,6g carbohidrati/0,4g lipide
Șuncă de curcan (40g): 39,6kcal/8,4g proteine / 0,6g carbohidrați/0,3g lipide
Migdale (15g): 86,7kcal/2,9g proteine / 0,6g carbohidrați/8,1g lipide

ZI: 3344,1kcal/163,7g proteine / 488,4g carbohidrați/80,8g lipide [/ culoare]