Câștigători: alegeți doza potrivită !

Tu vrei A crește în greutate sau masa musculară și pentru asta ați ales să cumpărați un câștigător sau să faceți unul. Dar iată-te, nu știi la ce doză să o consumi să fii cât mai eficient posibil și să te împiedici să îngrășezi prea multă grăsime. Nu vă panicați, iată un mic ghid care să vă ajute !

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Ce este un câștigător ?

Dacă vă întrebați cum folosiți un câștigător, probabil că nu știi cu adevărat din ce este făcut și că îți lipsesc câteva noțiuni de nutriție. E timpul să o remediem.

Dieta de câștig în masă funcționează într-un mod destul de simplu. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci mai multe calorii decât îți arde corpul în timpul zilei. Așadar, trebuie să mâncați suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a obține cantitatea potrivită de calorii. Evident, dacă vrei să câștigi masă musculară, nu trebuie să consumi în niciun fel acești nutrienți și trebuie să practici un sport, antrenamentul de forță fiind cel mai eficient. Consumul de 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală este recomandat pe parcursul unei zile. În plus, aproximativ 20% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Restul ar trebui să provină din carbohidrați.

Apoi, învelișul, este pur și simplu un amestec al acestor nutrienți, redus în pulbere, pe care îl consumăm cu apă sau lapte. Este un supliment care permite înghițirea mai multor calorii pentru persoanele cărora le este greu să mănânce suficient pentru a câștiga masă. Nu vă va face magic să câștigați mușchi, este aportul suficient de substanțe nutritive și practica sportivă.

Ce câștigător să aleagă și când să-l consume ?

Un alt element important de luat în considerare: compoziția câștigătorului tău. Pentru că, înainte de a cunoaște doza de utilizat, trebuie să știi mai întâi când să iei câștigătorul și, pentru asta, trebuie să știi din ce este compus. Pentru că nu toți câștigătorii sunt consumați în același mod.

Serious Mass, Mutant Mass, True Mass, Mega Mass, Mass advanced sau Mass Tech, lista câștigătorilor disponibili pe piață este imensă !

Dacă câștigătorul dvs. constă în cea mai mare parte din carbohidrați, cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi dextroză sau maltodextrină și zer, atunci este un supliment. să consumi în jurul antrenamentelor tale, unde carbohidrații vor fi folosiți pentru a crea energie în timpul exercițiilor fizice sau pentru a se recupera din aceasta.

Dar, dacă câștigătorul dvs. este alcătuit din surse de carbohidrați cu IG mai mici, cum ar fi pudra de fulgi de ovăz și proteine, cum ar fi praful de ou și cazeina, atunci se potrivește mai ușor ca gustare. Într-adevăr, substanțele nutritive vor fi mai bine utilizate în acel moment și, spre deosebire de tipul anterior de câștigător, va avea o tendință mai mică de a vă face să depozitați grăsime.

Alegeți câștigătorul care este cel mai compatibil cu utilizarea pe care urmează să o faceți. De asemenea, știți că este mai bine să alegeți un câștigător care să vă permită să vă umpleți dieta asigurându-vă în același timp că rămâne echilibrată în funcție de punctele pe care le-ați văzut mai sus. Majoritatea câștigătorilor sunt supraîncărcați cu carbohidrați, ceea ce te obligă să consumi prea mult din acestea în timpul zilei. De obicei tinde să te facă să îngrășezi grăsime inutilă.

Cât de câștigător să folosești ?

Aceasta este inima problemei. Cu toate acestea, aceasta este o întrebare spinoasă, deoarece depinde mai ales de parametrii pe care doar voi îi stăpâniți.

În primul rând trebuie să știți câte calorii consumi în fiecare zi și, de asemenea, știți câte calorii vă arde corpul. Pentru această ultimă întrebare, calculatoarele sunt disponibile online, acest lucru vă va oferi o idee pe care să vă bazați. Pentru a ști câte calorii consumați în timpul dietei, va trebui să vă cântăriți alimentele și să examinați etichetele pentru a vă calcula aportul.

După ce ați terminat, ar trebui să obțineți două cifre. De exemplu, este posibil să arzi 2.500 kcal pe zi și să consumi doar 2.400, ceea ce nu este suficient și ar putea chiar să te facă să slăbești. În acest caz, trebuie să mâncați mai mult sau, dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., folosește-ți câștigătorul pentru a-ți umple dieta.

Scopul este să mănânci cu 300 până la 400 kcal mai mult decât arzi în timpul zilei. Urmând exemplul anterior, acest lucru ar aduce consumul de alimente la aproximativ 2800-2900 kcal pe zi. Dacă aceste calorii suplimentare provin de la câștigătorul dvs., atunci va trebui să calculați, folosind eticheta, cantitatea de pulbere pe care aceasta o reprezintă.

Atunci doar distribuiți această cantitate de înveliș pe una sau mai multe gustări din ziua dvs. sau înghițiți-l înainte și după antrenament, în funcție de tipul de câștigător pe care l-ați achiziționat, după cum sa discutat mai sus. Avertizare, nu trebuie să înlocuiască dieta solidă, ci doar să o completeze. De asemenea, ar trebui să evitați să luați prea mult din acesta, deoarece este scump și nu este folosit la fel de bine de organism ca hrana solidă. Așadar, străduiește-te să mănânci câte calorii ai nevoie din alimente adevărate. Câștigătorul vă va permite apoi să aduceți câteva calorii de care aveți nevoie pentru a câștiga masă.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.